Hvordan til at juble op, når gradvist begynder at krybe depression? I virkeligheden er der nogle enkle teknikker, der kan ændre den følelsesmæssige tilstand.

Kig på gamle fotos

Når du føler dig ked af det, åbne albummet med billeder af dine børn, da de var unge, eller med billeder af dine foretrukne ferie.

Forskerne sammenlignet hvordan bedre humør i mennesker efter spist chokolade bar, en alkoholisk drik, se tv, høre musik eller ser personlige fotos. De fandt, at chokoladen har rejst stemningen i de fleste mennesker, har alkohol og TV steg den med 1%, men efter at have set billeder af 11% af de mennesker, begyndte at føle sig bedre. For at opretholde en god stemning God stemning: Secrets positive på arbejde, uploade dine yndlingsbilleder til computeren og bruge den som pauseskærm.

Spis nødder

Opbevares i en skrivebordsskuffe nødder som snack, opløftende. Eller tilføje til salat laks skiver. Og af nødder og laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som gør folk mindre tilbøjelige til depression, siger forskerne.

Inhaler den beroligende duft

Holde rummet duftende stearinlys eller en diffuser for at indånde den beroligende aroma i løbet af en hektisk dag.

Undersøgelser har vist, at duften af ​​orange eller lavendel har en beroligende virkning. I dagene fulde af stress, anvende et par dråber olie i en diffuser eller aroma lampe.

Forlæng gardiner

Vågne op om morgenen, første ting i værelset Lad i sollys, og på få sekunder stemningen stiger.

De, som modtager mere lys, især om morgenen, stemningen bedre. Og motion om morgenen kombineret med lyse solskin godt påvirke humør, søvn og reaktion.

Tag en tur ned ad gaden

Hvis du arbejder i et rum uden vinduer, skal du sørge for at gå ud flere gange i løbet af dagen.

Folk, der i løbet af dagen, er mere udsat for lys, har færre problemer med søvn, og mindre tilbøjelige til depression Depression.

Fysisk aktivitet forbedrer også humør. Mange mennesker springe træning, når de ikke er i humør, for på dette tidspunkt har de ikke den moralske styrke til belastninger. Men hemmeligheden er at finde en form for uddannelse, der passer til dit humør. Selv små motion kan forbedre stemningen. Derfor, hvis du ikke er indstillet til den sædvanlige aktive motion, bare en tur i parken eller gøre noget arbejde i haven. Hvis du er vred, skal du ikke blive fristet til at gå til kickboxing. Gå i stedet gøre noget, der kræver mental koncentration: badminton, eller en ny form for aerobic. Læring af nye bevægelser distrahere dig fra triste tanker.

Afgiv din bestilling

Spredte papirer på skrivebordet eller rod i køkkenet kan forårsage angst.

For nogle forvirring - det er en påmindelse om, hvad der skal gøres, men ikke gjort. På grund af dette, kan du føle sig som en fiasko. For et hurtigt fix ting, rydde op på de steder kontor eller lejlighed, hvor du tilbringer mest tid. Læg papir, bøger og andre elementer i stakken flad, eller gemme dem i kurve. Selv illusionen af ​​orden er tilstrækkelig til at afhjælpe stemningen.

Tænk hurtigt

Direkte dine tanker i den retning, hurtigt slippe af blues.

For eksempel, hvis din svigermor I praksis - en jagt ulykke ... kørsel du crazy, give dig selv 30 sekunder til huske, hvad det var nyttige i fortiden, og du vil hurtigt føle sig bedre. Hvis intet godt kommer til at tænke hurtigt huske andre negative ting fra hendes side; hurtige negative tanker kan også rette stemning.

Se sjove videoklip

Sund latter producerer en kemisk reaktion, som øjeblikkeligt løfter stemningen, reducerer smerte og stress, og styrker immunforsvaret.

Når stress bygger op, og du føler, at der til enhver tid kan eksplodere, tvinge dig selv til at grine: se sjove videoklip, eller tale med en homoseksuel ven. Vær opmærksom på de sjove øjeblikke i livet for at besejre de negative tanker.

Gennemgå dine udgifter

At have det sjovere, bruge penge på oplevelser i stedet for ting. Psykologer har fundet, at dem, der bruger pengene til en dejlig middag på en restaurant eller en koncert, for eksempel, er lykkeligere end dem, der investerer i tøj eller smykker.

Smile

Der er troværdige beviser, at en simpel smil og en munter udtryk kan løfte dit humør.

Undersøgelser har vist, at selv en ændring i positionen af ​​ansigtets muskler kan løfte dit humør, samt en god kropsholdning. Hvis du opfører sig som en glad person, kan du føle de positive virkninger. Du vil få flere venner, vil folk være mere nyttigt for dig.

Pension

Rest, stilhed og ensomhed, også kan bringe glæde.

Nogle gange har vi alle brug ensomhed. Arranger et pusterum midt i en vanvittig dag: flytte stolen ved skrivebordet, strække benene og luk øjnene. Tænk noget, der vil distrahere dig fra hverdagens bekymringer, for eksempel på en weekend getaway.

Gør noget godt

Folk, der er involveret i velgørenhedsarbejde, som regel lykkeligere end dem, der ikke, uanset hvor meget de tjener, og andre sociale og økonomiske faktorer.

Kontakt din lokale plejehjem, husly eller velgørenhed, og spørge, hvordan du kan hjælpe. Uselvisk bistand til andre vil hjælpe dig til at tænke godt på sig selv. Velgørenhed også lærer os at værdsætte de gode ting i vores liv.

• Start en blog. Som dagbog, vil blogging hjælpe dig udtrykke dine følelser. Men bloggen kan være endnu mere hensigtsmæssigt at sætte stemning, for der folk kan efterlade dine positive kommentarer.
• Lyt til musik. Gør din favorit pep sang, og på få sekunder vil du blive fyldt med glæde. Musik har en dybtgående indvirkning på humør, og især sange, der gør os flytte, aktivere den del af hjernen, der er forbundet med glæde.
• Omgiv dig med blomster. Skær blomsterne i sin have for en buket, eller købe i markedet tulipaner. Undersøgelser viser, at grøn vegetation og lyse buketter reducere stress, lette sorg og rolig.
• Gør noget usædvanligt. Selv små ting, hvis de er nye og uventede, kan lette stemningen. Påfør en midlertidig tatovering på din ankel. Forbered din morgenkaffe på den nye opskrift. Nyhed forbedrer humør.
• Lav et mærke på kalenderen. Sæt kryds i kalenderen om kommende begivenheder, som du ville forvente: et møde med de bedste venner i weekenden, eller en koncert, du går med sin mand. Joyful forventning om, at du vil opleve hver gang se på kalenderen, er næsten lige så godt for humør, samt selve arrangementet.

Relaterede artikler

Sådan overlever "sort bånd" i livet

Behandling af depression - et alvorligt problem

Postpartum depression - psykiske problemer af unge mødre

Aromaterapi i behandlingen af ​​depression - den bedste hjælp