Et par tips om hvordan man kan undgå depression og opretholde en god stemning, hjælper dig med at håndtere bjerget trukket hårdt psykiske problemer. I livet, bør der være mere positiv.

Få nok søvn

Hvis du ikke får nok søvn, chancerne er, at du vil have en dårlig stemning, stige, fordi når du sover, din hjerne en pause, og din krop kommer sig. Derfor, hvis du sover i et par timer, du står på det forkerte ben, og dagen vil være værre. Prøv at sove i otte timer om dagen, og du vil opdage, at den dag vil være lettere, end hvis du ikke får nok søvn.

Gør øvelserne

Motion hjælper kroppen til at producere endorfiner, kemikalier, der hjælper dig til at føle gladere og hjælpe dig til at blive mere tonet. Du er ikke forpligtet til at gå til gymnastik hver dag, men prøv at være som i mindst 15 minutter, og det kan være nok til at hjælpe dig med at juble op.

Øvelse distrahere fra de triste tanker, hjælper til at fokusere på de fornemmelser i kroppen. Motion hjælper til at slappe af dig fysisk trættende på samme tid, hvilket bidrager til en god nats søvn.

Fysisk aktivitet er med til at bevare fleksibiliteten og harmoni, og lindrer spændinger fra musklerne. Strømmen af ​​endorfiner forbedrer humør umiddelbart efter træning.

Drik masser af vand

Det lyder måske som en selvfølge, men du skal sørge for, at i løbet af dagen, du drikker nok vand i løbet af dehydrering, fordi du vil føle sig mere træt og irritabel end normalt. Det er vigtigt at bemærke, at det er bedst at drikke almindeligt rent vand, ikke sodavand eller andre drikke, fordi de indeholder tilsætningsstoffer og kemikalier, som ikke vil hjælpe dig med at løfte dit humør Sådan juble op: et par enkle tips.

Journal

Forskellige undersøgelser har vist, at føre dagbog og skrive ned dine følelser - er en fantastisk måde at håndtere depression, da hun forsøger at komme tæt på dig. Hovedidéen er, at bloggen er kun beregnet til dine øjne, så ingen vil bedømme, hvad du skriver, og det vil være en god måde at befri sin sjæl fra ubehagelige følelser, i stedet for at lade dem angribe dig.

Kommunikere med folk

Selvom det kan være ganske svært, bør du prøve at kommunikere med mennesker på daglig basis. Må ikke blive asocial, fordi så vil det være svært at ændre dit humør, når du ikke vil have nogen at tale med. Derfor gå ud, tale med folk, og du føler dig bedre.

Spis frugt og grønt

Frugt og grøntsager er rig på næringsstoffer og mineraler, der hjælper dig med at håndtere dårligt humør. Når vi spiser frugt og grønt, vi giver din hjerne magt, som han har brug for for at kunne fungere bedst muligt. Hvis du spiser de forkerte fødevarer, såsom for sød, vil dit humør svinger, fordi dit blodsukker så vil stige, derefter falder.

Meditere

Mange mennesker lærer meditation Meditation og kvinders sundhedOg der er ingen tvivl om, at det bidrager til at bringe sindet i orden og forbedre dit humør, hvis du kan bruge mindst 30 minutters fred og ro, hvor du kan være alene med dine tanker. Hvis du ikke kan lide meditation, bøn med til at religiøse mennesker. Ideen er at komme væk fra bøn nogle trøst at reducere stress.

Få D-vitamin

D-vitamin, sammen med omega-3 fedtsyrer, kendt for at støtte hjernen, men vi prøvede det aldrig i tilstrækkelige mængder, og skyld på grund af det forværrer vores dårlige humør. Brug derfor disse kosttilskud i tilstrækkelige mængder, og du vil mærke forskellen, men kun hvis du gør det regelmæssigt.

Være taknemmelige for, hvad du har, i stedet for at bekymre sig om, hvad du ikke gør

Ofte kan vi få deprimeret DepressionTænker de ting, der mangler i vores liv. Men vi skal huske, at vi har, flere gange om dagen for at forstå, at ikke alt det dårlige, og at vores liv er små fornøjelser. Til dit ansigt et smil, du bare nødt til at minde os selv om dette.

Kærlighed

Vær sikker på at elske de mennesker, der er tæt på dig, for når vi er deprimeret, vi tror, ​​at alene, men i virkeligheden sker sjældent. Tal med dem, du elsker, hver dag, i mindst fem minutter, og elsker dem af hele mit hjerte, fordi disse følelser vil hjælpe dig til at forstå, hvad du virkelig heldigere end du tror.

Stroke dyr

Lige siden det attende århundrede, der er en praksis med at kommunikere med kæledyr, for at hjælpe folk håndtere deres følelser. Når du bruger tid med din lodne ven, kroppen producerer hormoner, der er ansvarlige for en god stemning, nemlig oxytocin, prolactin og serotonin. Alle disse hormoner modvirke stress hormon kaldet cortisol.

Hvis du dedikerer 15 minutter at kommunikere med dyr, vil det bidrage til et velfungerende hjernen, og derfor en god stemning.

Tag en tur i parken med sin hund og nyde det grønne landskab.

Gå en tur

Gåture - en fantastisk måde at lindre stress, og se på tingene fra et andet perspektiv. Når vi observerer omverdenen, noget gør os indse, hvordan ubetydelige og banale vores problemer. Gåture mindsker stress næsten såvel som fysisk træning, fremme produktionen af ​​endorfiner og kæmper med stress hormoner. Gåture forbedrer også stemningen, ligesom meditation, fordi det involverer ufrivillig opmærksomhed, hvilket tvinger dig til at reflektere og gå ind i mig selv.

Så næste gang, når du har stress eller dårligt humør, gå en tur. Ligegyldigt det er dag eller nat, uanset hvor du går, så længe du går.

Sunlight

Talrige undersøgelser viser, at naturligt sollys gør underværker. Lysterapi bliver en almindelig form for behandling for dem, der lider af sindslidelser, såsom depression. Derfor, hvis du har en dårlig stemning, er det nyttigt at tage en tur i solskinnet, eller endda solbade. Naturligt lys i flere minutter løse dit humør. Hvis du ikke kan opholde sig i solen, tænde lysene i hjemmet, eller købe en speciel lampe til lysterapi. For en mere permanent effekt dit værelse skal have et stort vindue, og væggene skal være let.

Relaterede artikler

Selvtillid: hvordan du bliver stærkere

Fairytale: underholdning, uddannelse og behandling

Afslapning: flere teknikker

Broken Heart: Skridt til nyttiggørelse