For mange mennesker, afslapning - en ferie at se tv efter en travl dag, men hjælper det ikke at reducere de skadelige virkninger af stress på kroppen. For virkelig at lindre stress, skal du aktivere afslapning svar. Dette kan opnås ved hjælp af særlige afspændingsteknikker såsom åndedrætsøvelser, meditation, yoga og andre. Regelmæssig brug af afspændingsteknikker hjælper til at reducere stress, øger energi niveau og forbedrer humør.

Afslapning svar eller resultat i nervesystemet balance

Stress - en nødvendig del af livet. Det er nødvendigt for kreativitet, indlæring og naturligvis for at overleve. Stress er skadeligt, når person ophører med at klare det, hvilket resulterer i nervesystemet er ude af balance. Desværre er en masse stress blevet mere almindelig i det moderne liv. Ved hjælp af særlige teknikker, kan du ringe til afslapning svar og returnere nervesystemet i en tilstand af ligevægt. Afslapning svar kaldes en tilstand af dyb ro, er det modsatte af stress respons.

Der er mange afslapning teknikker til at klare stress. Afslapning eller afslapning - det er ikke bare hvile i en vandret position på sofaen, eller en drøm, men en aktiv proces, hvor kroppen slapper af, og sindet er renset og bliver rolig. Lær det grundlæggende i denne eller hin afspændingsteknikker er ikke svært, men at kalde på en tilstand af dyb afslapning tager praksis - bare ikke kan gøre det. De fleste eksperter på stresshåndtering afslapning anbefaler afsætte mindst ti til tyve minutter om dagen. For at gøre tingene endnu mere intens bekæmpe virkningerne af stress, du har brug for 30 minutter til en time om dagen. Det kan synes som en masse, men en betydelig del af afspændingsteknikker kan bruges, for eksempel, mens du rider bussen til arbejde eller under dit frokostpause.

Hvordan man vælger en egnet afslapningsteknik

Der er ingen universelle afspændingsteknikker, der passer alle. For at vælge en teknik, der er egnet til dig, bør du overveje dine egne præferencer og behov, samt den type reaktion på stress. Perfekt til din afslapning teknik passer til dit temperament passer ind i din livsstil og hjælpe dig flygte fra hverdagens bekymringer. Mange mennesker veksle eller kombinere forskellige metoder til afslapning, så du kan eksperimentere med forskellige metoder.

Valget af teknik er baseret på den type af afslapning af stress respons:

• Når under stress du er vred, irriteret, har du der er en bølge af følelser, for at opnå afslapning svar kan nærme meditation, åndedrætsøvelser og visualisering.
• De, der stress forårsager depression, der har tendens til at trække sig ind i sig selv, egnede metoder, der stimulerer nervesystemet, såsom rytmiske øvelser.
• Hvis du har en stærk stress er en stigning i mental aktivitet, men tilsyneladende du næsten bezdeystvuete, fryser, du passer yoga Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hud bevidst og gå.

Måder at slappe af

• Dyb vejrtrækning. Det vigtigste mål i denne øvelse - mellemgulvet til at trække vejret, og dermed træder i lungerne mere luft end normalt, overfladisk vejrtrækning. Når en person trækker vejret dybt, hans krop får mere ilt, så både psykisk og fysisk stress svækker. Sid i en behagelig stilling og rette ryggen. Læg en hånd på hans bryst, og den anden på maven. Inhale gennem næsen. Hånden på maven bør stige, og hånden på brystet bør kun bevæge sig lidt. Udånder gennem munden, skubber sig ud af så meget luft og belaste musklerne i underlivet. Som for inspiration, bør hånd på din mave bevæge sig mere end en hånd på hans bryst. Fortsæt med at trække vejret ind gennem næsen og udånder gennem munden. Forsøg at inhalere så meget luft til inspiratoriske elevatorer den nederste del af maven. Hvis du har svært ved at trække vejret dybt i en siddende stilling, så prøv at gøre det liggende på gulvet. Ved at gøre denne øvelse, fokus på din vejrtrækning og forsøge ikke at tænke på noget andet.
• Progressive muskel afslapning. Hvis du nogensinde har haft muskelspasmer, rygproblemer eller alvorlig skade, før du prøver denne metode til afslapning, skal du kontakte din læge. Tag dine sko, slid behageligt tøj, der aldrig trækker din krop. Tag en behagelig position (normalt for progressiv muskelafspænding anbefales at gå) og et par minutter bare trække vejret dybt for at slappe af. Derefter fokusere på den højre fod, langsomt stramme hendes muskler så meget som muligt og tælle til ti. Slap musklerne i foden og fokusere på de fornemmelser, der opstår, når afslapning. Træk vejret langsomt og dybt. Derefter flytte fokus til venstre fod og stram, og derefter slappe af dine muskler. Udfør hver øvelse i følgende rækkefølge: højre fod, venstre fod, højre skinneben, venstre skinneben, højre lår, venstre lår, balder, mave, bryst, ryg, højre arm, venstre arm, nakke, skuldre, ansigt. Venstreorienterede kan begynde at slappe musklerne i venstre fod. Når du er færdig afslapning i et par minutter ligger ned, trække vejret dybt og fokusere på de fornemmelser i din egen krop.
• Kropsscanning. Lig på ryggen, strække armene langs kroppen. Fødder ikke rører hinanden, og hænder må ikke røre kroppen. Inden for et minut eller to bare trække vejret dybt, derefter fokusere på den højre fod, forestille sig, hvordan den inhalerede luft når fingerspidserne. Fokus på hvad der føles din mund, ikke afslappende og uden at belaste det. Flyt derefter fokus på venstre fod og så videre, i samme rækkefølge, som anbefales at holde sig til progressiv muskelafslapning. Koncentrer dig om hver side af kroppen for en eller to minutter. Når du har scannet, så hele kroppen, lægge sig ned i et par minutter, med fokus på de fornemmelser i kroppen.
• Bevidst gåtur. Denne form for meditation Meditation og kvinders sundhedHvad du kan gøre, når du laver en daglig gåtur. Mens walking skiftevis fokusere på, hvad du ser omkring dig, hvad du hører og føler det. Fejr de mindste detaljer, som vi normalt ikke er opmærksomme, indtil røre kroppen af ​​forskellige væv og muskel sammentrækning under gang. En sådan bevidst meditation praksis kan også være, for eksempel, når du vasker retter eller arbejder i haven.
• Meditation og koncentration. Du skal bruge et roligt sted, hvor du ikke vil distrahere, og noget, som du koncentrere - det kunne være en flamme stearinlys, blomster, enhver sætning eller farve. Tag en behagelig stilling, slappe af, trække vejret dybt og fokusere på det valgte objekt. Bare se det uden at tænke over, hvad han er, og hvordan du føler om ham. Hvis du bliver distraheret af uvedkommende tanker, så prøv uden irritation, forsigtigt vende tilbage til sin genstand, ikke forsøger at skubbe de tanker ud af bevidsthed, men simpelthen ikke opmærksom på dem - så de forsvinder.
• Visualisering. Render nogen også har brug for en rolig og fredelig sted. Som nybegyndere i denne øvelse ofte falde i søvn, kan du gøre det siddende eller stående. Luk øjnene og lad dine bekymringer på det tidspunkt til at forlade din bevidsthed. Som kan være lysere, klarere, forestille sig en smuk, fredelig landskab - for eksempel skov græsplæne eller bredden af ​​søen, hvis overflade er glat som glas. Gå på en imaginær sted, markeret med forskellige farver og teksturer, mærke varmen fra sollyset og kølige skygge, indånde duften af ​​fyrretræer, lytte til fuglene synger, føler dine fødder koldt, rent vand. Nyd følelsen af ​​dyb ro, der fylder dig, når du er på dette sted. Når du er klar, langsomt åbne dine øjne og vende tilbage til virkeligheden.

Relaterede artikler

Selvtillid: hvordan du bliver stærkere

Fairytale: underholdning, uddannelse og behandling

Broken Heart: Skridt til nyttiggørelse

Hvordan at slippe af dovenskab - kampen med sig selv