Om, hvor vigtigt sundhed afslappende søvn, de ved næsten alt. Men antallet af mennesker, der lider af søvnmangel systematisk, ikke reduceres. Mange mennesker kender situationen, når, efter at have tilbragt otte til ni timer sengen efter at vågne op igen føler sig træt og overvældet. Lægerne siger, at ved sådanne tilstande kan elimineres en gang for alle - du skal bare lære at sove.

En voksen sover i gennemsnit seks til otte timer om dagen, men udvalget af mulige ændringer i varigheden af ​​dette er ganske bred - 4-10 timer. Hvis der er forskellige søvnforstyrrelser, kan det vare fra nogle få minutter og flere dage. Den største behov for ordentlig hvile i nyfødte spædbørn: de kan sove op til seksten timer om dagen. Og hos ældre, som regel, det er reduceret til et minimum, og det er nok til fire til fem timer.

Sleep ikke kun giver kroppen nødvendige resten, men er en nødvendig forudsætning for en vellykket processer i stofskiftet. Som det er kendt på dette tidspunkt frembringer en såkaldt væksthormon. Endvidere genopretter plasticitet af nerveceller er deres iltmætning, aktiverede T-lymfocytter, øger modstanden mod forkølelse og virale infektioner og styrker immunforsvaret som helhed. Folk sov altid munter, energisk og ser godt ud.

Udendørs

Det anbefales at gå i seng senest 22 timer. Den mest robuste og anvendelige søvn har normalt en tidshorisont på to til fire timer om natten, så for at være vågen i denne periode er særdeles uønsket.

Kroppen skal også hvile, og muskler og væv - i en tilstand af afslapning. Sov i traditionelle klæder dag de vil ikke give en sådan mulighed, og helst lagt i seng den mest strippet. En undtagelse er de særlige tøj at sove - natkjoler og pyjamas, lavet af behageligt strejf af naturlige stoffer, blød og ikke begrænser bevægelse.

I et rum til at sove, bør ikke være for varmt eller indelukket. Det er tilrådeligt at sove med et åbent vindue, hvilket giver en konstant forsyning af frisk luft ind i lokalet. Den ideelle temperatur til soveværelset - 18-20 grader Celsius, når semidesyatiprotsentnoy fugtighed.

Om natten er yderst uønsket at blive involveret i et solidt måltid. Det sidste måltid er optimal at bruge mindst to timer før sengetid, og ikke spiser krydret og fed mad. Du bør ikke drikke og styrkende drikkevarer som sort te, kaffe, appelsinsaft og så videre. Men glas varm mælk gør et godt stykke arbejde, men med det forbehold, at han havde været beruset i omkring et par timer før sengetid.

Øst eller nord?

Med mode for feng shui i den russiske tradition og kom i seng med et særligt fokus på visse dele af verden, men stadig i midten af ​​det tyvende århundrede, for eksempel, er det næsten ingen lagt meget vægt. Men i de østlige lande i lang tid blev det besluttet at gå på vågeblus hoved til solopgang, i Vesten - mod nord. Moderne forskere forklare denne besynderlige mønster, at vores planet er i virkeligheden - en kæmpe magnet, og dens feltlinier strækker sig fra nord til syd. Resting menneskelige krop er under deres direkte indflydelse. Forskerne fandt, at vokset svagt fra udmattelse personen søger at bo i en drøm hoved mod øst, og efter sådan en ferie er genskaber næsten helt deres liv potentiale. Et hoved nord normalt passer dem sengetid i en tilstand af ekstrem ophidselse.

Optimal kropsholdning for søvn anses position på bagsiden - så det er bedst at hvile rygsøjlen og rygmuskler. For omfattende og blød pude er ubrugelig overkill, da det bidrager kun til dårlig cirkulation af rygmarven og øget intrakranielt tryk. Må ikke forsømme Rådet tager regelmæssigt før sengetid brusebad eller badekar: vand strømme ikke kun vaske væk akkumulerede træthed af dagen og bidrage til den samlede lempelse af kroppen, men også bidrage til at rydde op følelser.

Svetlana Usankova

Relaterede artikler

Søvn og drømme

Baby søvn: barnet føler sig godt

Hvor hurtigt i søvn: Tips til en rolig søvn

Kvinders drømme - hemmelighederne af det ubevidste