Vitaminer, der forbedrer hukommelsen

Definitely, korrekt ernæring er godt styrker hukommelsen. Men hvad er det, og hvorfor forbedres? Sig selv magt til at huske, naturligvis, ikke kan påvirke. Men det sæt af stoffer, der er indeholdt i den menneskelige kost - er en anden sag. Dette omfatter vitaminer, forbedrer hukommelsen.

Det er bevist, at der er særlige stoffer, der styrker "problem" memory. Det er visse vitaminer og mineraler. Den nemmeste måde at købe det nødvendige på apoteket, men stadig den bedste effekt opnås, hvis de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for normal funktion af hukommelse, ind i kroppen med mad. "Kemisk" som vitaminer absorberes af kroppen er ikke komplet.

B-vitaminer og deres indsats

Vitamin B1, også kendt under navnet thiamin, kan forbedre hukommelsen, selv i meget alvorlige tilfælde, såsom Alzheimers sygdom, og hans mangel på det kan føre til meget alvorlige neurologiske sygdomme. Med lidt thiaminmangel er ofte præget irritabilitet, depression Depression og svaghed. Indeholder thiamin i nødder, frø, bønner, korn og magert svinekød. Det daglige behov for thiamin kan opfyldes ved at spise en håndfuld nødder, men du kan bare tage vitamin- og mineraltilskud.

Riboflavin (vitamin B12) er involveret i den komplekse proces med syntese af skjoldbruskkirtelhormoner, forbedrer, og væsentligt, arbejdet i hukommelsen, øget adgang til hjernen kletkaim energi. Indeholder riboflavin i mælk, og for at opfylde det daglige behov for vitamin du har brug for at drikke tre glas mælk dagligt. Ved opbevaring af lys riboflavin er ødelagt ret hurtigt, så med det i tankerne, det ville være bedre at drikke seks glas mælk hver dag, hvilket ikke er meget behageligt - endnu bedre tage vitamin og mineraltilskud.

Hvis en person mangler niacin (vitamin B3), er hans hukommelse reduceres, og han bliver træt hurtigt. Niacin er indeholdt i tilstrækkeligt store mængder i proteinrige fødevarer. Denne kylling, kød, fisk og nødder. Forståeligt, niacin mangel er snarere vegetarer.

Cobalamin, også hører til gruppen B, der kræves for vegetarer og ældre. Med en mangel på cobalamin observeret træthed, depression og hukommelsestab. Cobalamin indeholdt i fødevarer af animalsk oprindelse, for eksempel 150 gram schweizisk ost helt at dække det daglige behov for dette vitamin. Selv om mangel på cobalamin lys og ubetydelig, er det stadig vil påvirke kroppen.

Gode ​​gamle C-vitamin

Med stigende koncentration af vigtige vitaminer intellektuelle evner næsten firdoblet. Men vi skal ikke tro, at en ukontrolleret og "fri" brug af C-vitamin giver alle mulighed for at blive en akademiker eller en professor. Moderation i alle ting har aldrig skadet, og i dette særlige tilfælde er det nødvendigt at undgå en overdosis - en foranstaltning er nødvendig alt. Selv værre, alligevel, vil ikke.

Vitamin C nedbrydes hurtigt under opbevaring og opvarmning. Nikotin bidrager også til dens ødelæggelse. Indeholder vitaminer i frugt og grøntsager, især en masse af det i mørke grønne blade, citrusfrugter og rød peber. Om vinteren, den vigtigste kilde til vitamin Vitaminer til alle C er kartofler og sauerkraut Sauerkraut - den vigtigste kilde til C-vitaminSom nu høstes til vinter elskere grave dybere ned i jorden.

Ud over vitaminer til forbedring af hukommelse kan være vitale mineraler og sporstoffer.

Relaterede artikler

Hvilke fødevarer forbedre hukommelsen, og hvorfor: Hvad er hemmeligheden?

Måder at forbedre hukommelsen uden brug af narkotika og med hjælp af særlige øvelser

Hvordan kan man forbedre hukommelse og opmærksomhed: en sund livsstil og motion

Forbedre din hukommelse: hvordan man opnår det