Smuk flad mave ser altid fantastisk, i modsætning til ubehagelige fedt folder og rager sideværts. Men selv med normal fysik nogle gange kan du ikke gemme maven ideal, selv om det kun har brug for at følge et par enkle tips.

Burn fedt

Selv hvis du træne dine mavemuskler, og de er temmelig robust og stærk, kan de dække et lag af fedt, hvilket gør det vanskeligt at synes virkelig smuk presse. For at slippe af med overskydende fedt i maveregionen, skal du give tilstrækkelig opmærksomhed på cardio, såsom jogging, cykling, dans, gåture.

Sid ret op

Normalt er det konstant gentaget mødre til deres børn, at puklen og ikke ønsker at opretholde en god kropsholdning, når man sidder. Men det er meget vigtigt for musklerne i maven, efterfulgt af behov, ikke blot i gymnastiksalen på gym. Når siddende mavemusklerne er i god form, så vi skal forsøge at opretholde balancen og god kropsholdning.

Vær opmærksom på at strække

Muskel træning naturligvis meget vigtigt for en perfekt presse, men glem ikke at strække, der kræves i færdiggørelsen af ​​arbejdet på den. Ved afslutningen af ​​en workout strække op, lukker sine arme over hovedet, blidt og jævnt strække mavemusklerne.

Twisting

For at få en lettelse tryk, kan ikke uden motion, kaldet drejninger. De træner rectus abdominis. Twisting udføres liggende på gulvet med bøjede knæ ben. Hænderne bag hovedet, kroppen langsomt stiger op fra gulvet ved hjælp af mavemusklerne, så dine albuer til knæene strakt.

Arbejdet med de tværgående muskler

I arbejdet på den perfekte pressen er vigtigt at træne de tværgående muskler. Lig på maven med fødderne sammen. Bøj dine arme, så dine underarme var fladt på gulvet, derefter løftes fra gulvet, hviler på tæerne og underarme - du føler, hvordan det indre mavemuskler.

Arbejdet med de skrå muskler

Utrænede obliques giver virkningen af ​​den såkaldte tønde, der hænger over båndet folder af fedt. Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, ben bøjet, træk drej til højre albue til venstre knæ og omvendt.

Undgå oppustethed

Salt, sukker, mel fører til oppustethed Oppustethed - når du har brug for at gå til lægen?, Så vi har brug for så lidt som muligt til at bruge dem. Desuden disse produkter bevarer vand i kroppen, der forårsager hævelse.

Hold styr på leje

Ud over de øvelser i gymnastiksalen og den korrekte position, når sædet er nødvendigt at overvåge kropsholdning er altid - når walking så godt. Når det er brudt, kan det snart være rygproblemer. En god øvelse for ryggen straight: Lig på maven, løft din overkrop ved hjælp af bærearmene. Dette er nyttigt for den nederste del af ryggen og pressen.

Træning i hverdagen

Prøv at være opmærksom på i pressen, selv når du ikke er i gymnastiksalen eller derhjemme ser en dvd af øvelser. I bilen, på arbejdspladsen, i supermarkedet - alt hvad du kan gøre pressen. For at gøre dette, vi behøver kun vende spændte og slappe musklerne - det er en meget effektiv træning, der endnu et skridt vil bringe dig tættere på den ideelle flad mave.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne