Tanker ikke giver en god søvn, kroppen kan ikke slappe af, vanskelig dag spurgte en masse problemer, der forstyrrer og nat. En sådan tilstand kender mange. Sådan at falde i søvn hurtigt, stå op om morgenen til frisk og sund?

Opskrifter til en sund søvn

Det faktum, at hver person er sådan, at han har brug for at sove et par timer om dagen, de ved selv små børn. I denne drøm skulle være fuld, hvor kroppen og musklerne er helt afslappet. I løbet af natten har kroppen tid til at slippe af med giftstoffer, morgen person ikke føler sig overvældet. Forskerne mener, at den moderne borger har brug søvn for syv til ni timer om dagen for at støtte den intense rytme af dagen. Enhver mangel på søvn efter et par uger afspejles i udseendet påvirker depression og sygdom.

Opskrifter til en sund søvn begynder med forberedelseslokalet: vægge og loft i soveværelset bør være stille, er pastel farver i dette rum ikke at arbejde fjernsynet og computeren, at vedkommende ikke spejle. Vinduerne i soveværelset bedste curtain så at gaden lys og støj ikke forstyrrer ro. Inden vi går i seng soveværelse blive luftet, er det bedre at sove med et åbent vindue, selv om vinteren. Den optimale temperatur for sund søvn - plus atten grader.

Tæt mad i middagen kan forhindre det hurtige fald i søvn: maven skal hvile om natten, tungt aftensmad det er kontraindiceret. Inden vi går i seng, kan du tage et varmt brusebad eller bad med aromatiske olier fra citronmelisse eller mynte, eller med krydderurter afkog af det samme. Temperaturen af ​​vandbadet bør ikke overstige otteogtredive grader, vil et varmt eller koldt vand dispergere søvn og humør.

Komfortable pyjamas eller natkjole lavet af naturlige tekstiler og ren sengetøj hjælp hurtigt og nemt sove. I dette tilfælde bør tæppet ikke være meget varm og tung, og puden - høj og blød. En time eller to før sengetid kan drikke en kop urtete friskbrygget med mynteblade, citronmelisse, baldrian, motherwort eller et glas varm mælk med kanel og honning Fordelene ved honning: velsmagende opsving. Disse drikkevarer har en lille søvndyssende virkning.

Sport aktiviteter før sengetid kan forstyrre regime af dagen, juble og fremkalde forstyrrelser. Det er bedre at udføre træning i morgen og eftermiddag. Aften visning af bekymrende nyheder eller horror-film, kan thrillers være forvarsel for søvnløshed. Eventuelle spændende produkter - kaffe, te, chokolade, østers, kan alkohol forårsage søvnløshed. Om aftenen af, at fødevarer skal kasseres helt.

Måde til hurtigt at falde i søvn

Konto får. Gammel bedstefar har en unik måde at effektivitet: den monotone konto, som ikke behøver at være af meget befolkning i Otaru, er med til at falde til ro og slappe af. Stray fra kontoen samtidig nyttige: perfektionisme i dette tilfælde kun skade.

Ikke-varige meditation Meditation og kvinders sundhed hjælpe dig med hurtigt at falde i søvn. Hvis du ikke har nogen erfaring med disse meditationer kan findes online rekord med teksten. Samtidig midt i optagelsen af ​​en person sædvanligvis nedsænket i en sund søvn.

Læsning natten. Letvægts kvinders roman, gammeldags eventyr eller en ny underholdning magasin med en lille skrifttype, eller nogle dunkel lærebog, der er svært at forstå noget, kan hjælpe med at falde i søvn hurtigt.

Klassisk musik. Afspiller Tchaikovsky, Mozart, "drømme" af Schumann, "Morning" Griegs "Blue Danube" af Strauss, "Barcarolle" Offenbachs "Valse Triste" Sibelius "Sange uden ord" af Mendelssohn og mange andre værker af store komponister har beroligende egenskaber.

Gaben. Forårsaget af kunstige midler, gaben, som en refleks af søvn, er med til hurtigt at slappe af og falde i søvn. I dette tilfælde er du nødt til at lukke øjnene for at få klar til seng og stoppe alle tanker. Formel samozasypaniya enkel: "Stop tænkning, sover jeg."

Det er interessant

I oldtiden, mange folk i verden var der den såkaldte "blodløs" tortur, når folk er ikke tilladt at sove på alle måder, med folk på en dag var klar til at give alt i verden inden for et par minutter af søde søvn.

Forskere har fastslået, at årsagen til søvnløshed, depression Depression og nerve overstimulation er en mangel på vitamin E. Tocopherol har antioxidative egenskaber, der findes i mælk, æg, smør og vegetabilsk olie, korn, lever, kød, avocado og nødder.

Ifølge legenden, kong George III (1738-1820) led af søvnløshed. Den bedste måde at slippe af med hende, tænkte han duftende pude fyldt med tørrede urter: rosenblade, hyben, efterlader ribs, kirsebær, mynte, tjørn og baldrian, fyrrenåle og oregano. Denne duftende pude var parat til at lide af porfyri kongen og hans tjenere, og opbevares i en speciel taske til ikke miste værdifulde gaver jord varianter.

Jeanne Pyatirikova

Relaterede artikler

Søvn og drømme

Baby søvn: barnet føler sig godt

Kvinders drømme - hemmelighederne af det ubevidste

Børnesenge - hvor din baby sover?