Hvis du er en kvinde, du ved, at du skal udføre Kegel øvelser, der styrker bækkenbund. Du har sandsynligvis ikke, at disse øvelser bør udføres hver dag, og stram samtidig afslappede bækkenbund indikerer et godt helbred. Ifølge en fysioterapeut, denne form for motion er vigtigt for begge født og indsamlingen af ​​tomme kvinder for.

Med disse tilbud Kegel øvelser for at forbedre din sundhed, hvis du gør, er der problemer som:

Inkontinens

70% af kvinder efter fødslen lider af inkontinens. Dette sker enten straks efter fødslen eller efter overgangsalderen, nemlig på tidspunktet hormonelle ændringer påvirker muskeltonus. Styrkelse bækkenbundsmusklerne kan være effektivt op til 80% for at standse tildelingen i tilfælde af presserende behov eller under nysen. Kvinder, der er aktivt involveret i sport, og som ikke har børn kan også lide af ufrivillig udledning.

Kegel tilbyder følgende øvelse: langsomt klemme de vaginale muskler opad, så slappe helt af dem. Reduktion og afslappende musklerne, tælle til ti. Har tre sæt af ti.

Forbedre seksuel status

Stærk og uddannet vaginal septum - er nøglen nydelse under samleje. Kegel øvelser øger blodgennemstrømningen til bækken området, der fører til excitation og frigivelse smøremiddel. Med stærke og fleksible muskler øger antallet og intensiteten af ​​orgasmer. Omvendt, hvis bækkenbund stramt eller komprimeret seksuel kontakt kan forårsage smerte. Bør henvise til en fysioterapeut, der fortæller dig, hvordan du kan hjælpe dine muskler slappe af.

Kegel øvelser: hurtigt komprimere og dekomprimere de vaginale muskler ti gange, ved slutningen af ​​hver tilgang gør en lang pause. Denne øvelse styrker muskelfibrene.

Sikker forløb graviditet

Under graviditet, hormonet relaxin slapper musklerne. Det er en nødvendig proces med at forberede din krop til fødslen. Men slappe musklerne i bækkenet kan forårsage problemer i lænden eller smerter i iskiasnerven. Everyday Kegel øvelser under graviditet med til at opretholde en balance på dette område og fremmer hurtigere genopretning efter fødslen.

Kegel øvelser: prøv de såkaldte "omvendte Kegel øvelser." Klem musklerne, derefter slappe af. For at lette gennemførelsen af ​​denne øvelse, mentalt sprede ballerne. Tag en lang pause mellem sættene. Hvis du ikke føler sig afslappet, konsultere en specialist fysioterapeut.

Tarmlidelser

Kvinder med stramme muskler i bækkenet er forstoppet. På den anden side kan alt for svækkede muskler forårsage inkontinens. Kegel øvelser kan bidrage til at styrke musklerne slappe af eller en del af bækken. Desuden er disse motion forbedrer blodcirkulationen i teknikken til at hjælpe nyttiggørelse fra hæmorider Hæmorider - Hvordan man undgår ubehagelige konsekvenser.

Anbefalede Kegel øvelser: mentalt koncentrere sig om anus. Det kan synes mærkeligt, men forestille sig, at du forsøger at holde bolden, presse musklerne opad. Så slappe af dine muskler. Gentag denne øvelse flere gange.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne