Kroppen har brug for en vis mængde af vitaminer og næringsstoffer til at holde immunsystemet og giver god generelle sundhed. Det samme gælder for tandsundhed. Hvis du har en mangel på vitaminer, vil din tandsundhed lide på længere sigt. Vitaminer til at styrke tænder og tandkød giver sundhed, til gengæld sundhed tænderne. Bedste vitaminer og næringsstoffer til sunde tænder findes i fødevarer, du spiser, hvis du spiser ordentligt.

Vær opmærksom på, hvad du normalt spiser og drikke, for at sikre, at du får nok vitaminer. Nogle vitaminer og mineraler spiller en meget vigtig rolle i sundhedssektoren af ​​tænderne. En sund kost rig på næringsstoffer, har mange fordele, hjælpe væv og knogler til at bekæmpe infektioner og fjerne bakterier. Nogle vitaminer også bidrage til at mindske risikoen for huller i tænderne, tandkødsbetændelse og sår i munden. Her er nogle ideer til, hvordan du kan spise de rigtige fødevarer til et godt helbred af tænder og et blændende smil.

Calcium til sunde tænder

Tænder og kæber er sammensat hovedsagelig af calcium, så regelmæssig indtagelse af calcium hjælper med at holde tandemaljen og stærke, sunde kæbe. For lav mængde calcium øger risikoen for tandkødsbetændelse og huller i tænderne.

Man kan få nok calcium ved at spise mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt. Bælgfrugter, tofu, sesamfrø, mandler, paranødder, sild, bladgrøntsager grønne grøntsager, majroer, sennepsfrø og spirer indeholder calcium i store mængder. Du kan også bruge forskellige former for tørrede urter som krydderier og saucer.

D-vitamin for sunde tænder

Mangel på D-vitamin i kroppen kan påvirke absorptionen af ​​calcium. Tænder og kæbe knogler kræver en betydelig mængde calcium at være sund. Mangel på D-vitamin kan også forårsage en tilstand kendt som Glossodyni. Dens symptomer - en brændende fornemmelse i munden, metallisk smag, og tør mund. Mundtørhed kan forårsage huller i tænderne på grund af utilstrækkelige mængder af spyt, som neutraliserer syren i munden.

Du kan øge niveauet af D-vitamin i kroppen, tilbringe tid i solen. Det er vigtigt at forstå, at det anbefales kun tyve eller 25 minutter af eksponering for solen på grund af risikoen for hudkræft og solskoldning. Forskellige fødevarer og drikkevarer indeholder også en tilstrækkelig mængde af dette vitamin. Fed fisk som laks, makrel, tun og ørred, indeholder meget D-vitamin, der er afgørende for sunde tænder. Du vil også finde det i særlige produkter med tilføjelsen af ​​vitamin: mejeri, korn, oksekød lever og levertran.

Vitamin A for sundt tandkød

A-vitaminmangel kan have en negativ indflydelse tandkødet. Slimhinder og vævet omkring tandkødet understøttes af vitamin A. Et af de bedste vitaminer for sunde tænder - et vitamin A, på grund af sin evne til at hjælpe helingsprocessen af ​​det betændte tandkød. Ost, mælk, æg, oksekød og lever indeholder store mængder af vitamin A. Du kan også tage kosttilskud, der indeholder den anbefalede daglige dosis af dette vitamin. Bedst af alt, er vitamin A absorberes med fedt, således at optimal udnyttelse det med mad.

Vitamin B3

Vitamin B3 hjælper kroppen til at omdanne fødevarer til energi, og støtte funktionen af ​​nervesystemet. Utilstrækkelig indtagelse af vitamin B3 kan påvirke sundheden i munden, der forårsager dårlig ånde og sår i munden. Kilder til vitamin B3 - kylling og fisk.

Vitamin B12 og B2

Anvendelsen af ​​vitamin B12 og B2 kan reducere risikoen for at udvikle ulcerativ stomatitis, der er smertefulde åbne sår i munden. Kilder til vitamin B12: pasta, spinat, mandler. Kilder til vitamin B2: rødt kød, kylling, lever, svinekød, fisk, mælk, yoghurt, ost, svampe.

Vitamin C for immunitet

Blødende gummer og tandtab kan være forårsaget af en mangel på vitamin C. Vitamin C, ligesom de fleste andre vitaminer bidrager til at stimulere immunsystemet og bekæmpe infektioner, som kan være skadelige for sundheden i mundhulen.

Visse frugter som citrusfrugter og citrussaft rige på vitamin C. Husk at skylle munden efter at have spist citrus at neutralisere de syrer, de indeholder. Disse syrer kan bidrage til tanddemineralisering, hvis de ikke er korrekt neutraliseres. Andre fødevarer, der indeholder en masse C-vitamin - en kiwi, rød og grøn peberfrugt, jordbær, rosenkål og cantaloupe.

Jern

Jernmangel kan forårsage betændelse i tungen eller sår i munden. Den vigtigste rolle af jern - at transportere ilt rundt i kroppen, så jernmangel kan bidrage til infektioner og akkumulering af bakterier i munden på grund af udbuddet utilstrækkelig ilt. Kilder til jern - en lever og rødt kød.

Zink

Zink hjælper med at forhindre vækst af bakterier og væksten af ​​plak på tandkødet. Kilder til zink: hvede, korn, vilde ris, ost og oksekød.

Magnesium

Magnesium hjælper dannelsen af ​​en stærk tandemaljen og forebygger caries. Kilder til magnesium: spinat, kål, mørk chokolade.

Hvilke produkter kan være skadelige for sundheden for tænder og hvorfor

Ikke alle fødevarer er gode for tandsundhed. Hvis du bruger disse produkter, så gør det med måde og være sikker på at overvåge sundheden for tænderne.

• Kulhydrater. Bakterier lever af madrester i munden og producerer syre, der forårsager huller i tænderne. Fødevarer, rig på kulhydrater, såsom chips, brød, wienerbrød, kan være lige så skadeligt for tænderne som slik.
• Sticky, tyktflydende mad. Rosiner, slik barer, gelé, karamel Karamel: sweet treatHonning Fordelene ved honning: velsmagende opsving sirup og overholde tænder og forhindre spyt til at vaske væk sukkerarter.
• Søde snacks Lavt kalorieindhold snacks. Disse snacks som småkager, kager og andre desserter, indeholder store mængder sukker, som kan forårsage huller i tænderne.
• Tyggegummi og slik. Tyggegummi og slik er meget skadelige for tænderne. Når du tygger deres sukker dækker tænderne, hvilket kunne føre til udvikling af caries.
• Kulsyreholdige drikkevarer. Konventionelle kulsyreholdige drikkevarer indeholder meget sukker. Og som regel, og diæt sodavand indeholder også fosfor og kuldioxid, som slider på tandemaljen, får det til mørkere og pletter.
• Frugt- eller grøntsagssaft. Frugt- og grøntsagssaft indeholder generelt en masse sukker, hvilket kan forårsage skade på emalje og caries.