Kost til vægtøgning er forskellige for mænd og kvinder. Det faktum, at mænd har en tendens til at øge vægten på grund af muskelmasse, hvilket giver et tal på maskulinitet. Kvinder som regel et andet formål: at gøre deres form mere feminin, og det er kun muligt med en stigning i kropsfedt.

Kost til mænd, der ønsker at gøre figuren mere maskulin

Mere maskulin figur - drømmen om alle mennesker. Modige former vises samtidig bygge muskelmasse. Alle ved, at det kræver en særlig uddannelse. Men fødevarer på samme tid spiller en vigtig rolle.

Ernæring til muskeltræning skal være komplet, dvs. indeholde alle de nødvendige ingredienser - proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer, makro-og mikronæringsstoffer. Men der er en hemmelighed: i den daglige kost af mænd, opbygge muskelmasse, bør være flere proteinholdige fødevarer i deres kost end den gennemsnitlige person. Efter at alt proteinet vil bygge muskelmasse.

Men en lidt protein - protein mad omdannet til muskel protein, brug for energi - at det understøtter alle metaboliske processer. Men kulhydrater bør være sammensat i form af korn (undtagen semulje), grøntsager, brød, mel. Simple kulhydrater (slik og kager) fra kosten bør fjernes.

Således vil en tilstrækkelig mængde af protein og energi hjælpe til at omsætte protein fødevarer protein for plast behov vækst i antallet og omfanget af muskelfibre. Velegnet til mænd, for eksempel, kost kulhydrat vekslen, der er i konstant forandring mængde kulhydrater. Kosten består af syv fire dages cyklusser.

De første to dage af cyklus - begrænsede kulhydrater, proteiner, mange (3-4 g pr kg legemsvægt). Dette fører til, at det brugte glykogen (kulhydrat energikilde oprindelse) i leveren og musklerne og kroppen begynder at producere strøm ved hjælp af fedt. Af protein mad på samme tid stærkt dannede muskelprotein.

Den tredje dag af cyklussen - mange kulhydrater (5-6 g per kg legemsvægt) og protein (1,1 til 5 g per kg kropsvægt) og lavt fedtindhold. Samtidig kroppen af ​​inerti fortsætte med at bruge fedt som en energikilde, og kulhydrater omdannes til glycogen.

Den fjerde dag - og en moderat mængde kulhydrater og proteiner (2-3 kulhydrater, proteiner - 2-2, 5 g / kg legemsvægt) - det giver kroppen til at gøre den maksimale mængde glykogen.

Kost til kvinder, der ønsker at gøre figuren mere feminin

Feminine form - en mere afrundet form. Sådanne former opnås ved at øge kropsfedt, og det er en anden kost, det er flere kalorier end kroppen har brug for til at dække udgifter til energi. Ubrugte krop kalorier lagres som fedt reserver og give figuren en behagelig rundhed. Det er vigtigt ikke at overdrive det, til en behagelig rundhed ikke ledes ind i folderne af fedt og dobbelthage, som ikke pryder en kvinde.

Dietary energi bør stige som følge af anvendelsen af ​​mere højt kalorieindhold fødevarer. I dette tilfælde, for bedre at spise små måltider 5-6 gange om dagen - så maden er bedre absorberes.

Har et højt kalorieindhold fede kød og fisk (især nyttig fed fisk), fedt hytteost, ost, creme fraiche Smetana: umådelige rigdom af russiske køkken, Fløde, smør og æg. Mejeriprodukter vil forbedre fordøjelsesprocessen og vil også bidrage til at nå det primære mål - korrektion. Kosten skal være til stede og vegetabilske fedtstoffer, som forbedrer stofskiftet og fordøjelsen af ​​de øvrige produkter.

Kulhydrater i den daglige kost skal være så kompliceret (grøntsager, frugt, korn) og simple - slik og kager. Denne kombination vil give energi til at gøre det muligt for en ordentlig fordøjelse og gøre fedtdepoter. Desuden, grøntsager og frugter er også en kilde til vitaminer og mineraler, essentielle for korrekt metabolisme.

Er der nogen kontraindikationer til vægtøgning?

Bestemt der. Overvægt såret med alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system, maligne neoplasmer (deres vækst kan aktiveres), visse sygdomme i skjoldbruskkirtlen Thyreoidea sygdom - hvornår de skal begynde at bekymre?Diabetes Diabetes mellitus, Sygdomme i mave-tarmkanalen.

Derfor, før du starter en diæt, bør du kontakte din læge og eventuelt undersøges. Hvis kontraindikationer for korrektion ikke, så gå videre med sin plan.

Da hver person har deres egne individuelle karakteristika metabolisme, vægtøgning for nogle mennesker er et stort problem. Beskæftige sig med det bedste for at hjælpe kompetente ernæringsekspert.

Galina Romanenko

Relaterede artikler

Sådan tager på i vægt: kun hvis spørgsmålet i kosten?

Hvordan at vinde vægt hurtigt hjemme: kalorier, motion, hvile

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen

Hvordan til at spise for at tage på i vægt: kost kompilere korrekt