Du ønsker at tabe sig efter fødslen, som er nulstillet opnået under graviditet vægt? For at få succes og ordne det, og at føle sig godt i almindelighed, lytte til nogle råd. Måske vil de hjælpe dig.

Start ikke en diæt for hurtigt

Kroppen har brug for tid til at komme sig efter graviditet. Begynd at tabe vægt kan være tidligst seks uger efter fødslen, og kun hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer. Hvis du ammer, skal du vente mindst to måneder.

Hvis du er for tidligt at sidde på en diæt, vil du være sværere at komme sig fødslen, og du vil hurtigt blive træt - og i virkeligheden, for at passe en nyfødt, du har brug for en masse energi. Derudover kan ammende mødre fødevarer restriktioner påvirke mængden af ​​modermælk. Hvis du er tålmodig og give kroppen til at komme sig, vil det sandsynligvis blive overrasket over hvor hurtigt du tabe sig på en naturlig måde, især hvis amning.

Vær realistisk

Husk at du ikke kan være i stand til at vende tilbage til præcis den vægt eller figur, som du havde før graviditeten. Mange kvinder efter graviditet hofter eller talje nogensinde kan blive bredere. Derfor sætte dig selv opnåelige mål, givet disse kendsgerninger. For at have realistiske forventninger, se på billeder af kvinder efter fødslen.

Øvelse

Der er ikke noget magisk værktøj, der vil hjælpe dig med at tabe. Det ønskede resultat kan kun føre en kombination af en sund kost Sund kost og regelmæssig motion. Fysisk aktivitet er nødvendig, selvom du er på en diæt - fordi du ønsker at tabe fedt, ikke muskler.

Når du er klar til at begynde at tabe sig, bare begynde at spise lidt mindre og bevæge sig lidt mere - også selvom det bare er at gå med en klapvogn.

Tal med din læge at afgøre, om du er klar til at begynde at gøre sport. Find ud af om der er en nærliggende fitnessklub særligt program for unge mødre.

Tabe langsomt

Må ikke sidde på en streng diæt. Minimum der har brug for en sund kvinde - 1200 kcal om dagen, men den gennemsnitlige mere - 1500-2200 kcal. Så mange kvinder har brug for at føle sig energisk og sund. For ammende mødre, i hvert fald - 1800 kcal pr dag (som er normen for de fleste af 2000-2700 kcal). Så meget energi til at forsørge sig selv og fodre barnet.

Hvis du ammer, vokser tynd langsomt - ellers vil du reducere mængden af ​​mælk eller det kan meget afgrunden.

Desuden kan også hurtigt vægttab medføre udvikling af toksiner, der er indeholdt i fedtvævet i kroppen - de kommer ind i blodet og modermælk. Dette kan være skadelige stoffer som tungmetaller, kviksølv, dioxiner og andre.

En sikker på vægttab anses for at være ikke mere end et kilo om ugen. For at gøre dette, er du nødt til at reducere den daglige sats på 500 kcal. Imidlertid bør forbruget ikke falde til under det angivne minimum. Du kan enten spise mindre eller øge din fysiske aktivitet, og det er bedre at kombinere og derefter, og mere.

Glem ikke at spise

Med en nyfødt baby i hendes arme er nogle gange svært at finde tid til at spise. Men hvis du springer måltider, vil dette føre til, at du vil trætte hurtigt. Og desuden, hjælper det ikke at tabe. Mange unge mødre foretrækker at spise lidt, fem eller seks gange om dagen - det er mere i overensstemmelse med deres appetit og muligheder.

Tror ikke, at springe måltider, vil du tabe. Tværtimod springer fx frokost, du spiser meget mere til middag. Og hele dagen, vil du føle dig træt.

Selv hvis du ikke kan lide at spise om morgenen, altid forsøge at have morgenmad. Dette er en absolut forudsætning for et godt helbred i morgen, og efter morgenmaden, vil du være meget mere aktiv. Desuden viser undersøgelser, at folk, der ikke spiser morgenmad, meget sværere at tabe sig.

Prøv at spise langsomt. Så du har tid til at føle, når de blev fyldt, og du vil ikke spise for meget.

Vælg den rigtige mad og drikke

Undersøgelser viser, at spise fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter hjælper med at tabe. Også nyttigt for vægttab højt fiberindhold og lavt fedtindhold fødevarer - såsom frugt og rå grøntsager. Du kan spise dem mellem måltiderne.

Der er enkle måder at øge mængden af ​​frugt og grøntsager i din kost. Du kan gøre dem en cocktail smoothie, fyld kød eller fisk saucer, grøntsager, tilføje til sandwich Sandwich. Pro og con grøntsager, kok grillede grøntsager og vegetabilske supper.

I fedtstoffer indeholder to gange flere kalorier end proteiner og kulhydrater, så den nemmeste måde at reducere kalorieindtag - har mindre fedt. Vælg mælkeprodukter, der er fedtfattig, kok kogt eller bagt i stedet for stegt mad, så prøv at spise mindre slik, hvor meget sukker og fedt.

Vær dog opmærksom på, at fedt kræves af kroppen, så du ikke behøver helt at udelukke dem fra kosten. Hvis hvert måltid vil være en lille mængde fedt, vil du blive længere fodres og vil ikke spise for mange kulhydrater. (overskydende kalorier fra enhver kilde - uanset om fedt, proteiner eller kulhydrater - hvilket resulterer i overdreven vægt).

Skulle du vælge "gode" fedtstoffer og "dårlige" er bedst undgås. Nyttige fedtstoffer - mono- og polyumættede, er indeholdt i olivenolie Olivenolie: nyttige egenskaber, Avocado, oliven, nødder, fede fisk, såsom laks. Bedre at spise mindre mættet fedt og transfedt, som er dårligt for det kardiovaskulære system og få i modermælken. Mættet fedt findes i kød og mejeriprodukter, og transfedtsyrer - i stegte fødevarer, (kan findes oplysninger om deres indhold på etiketten) bagværk, færdigsyet snack.

Og glem ikke om kalorier i drikkevarer som juice og sodavand. Faktisk bør du drikke otte til ni glas væske om dagen, men det er bedre at drikke rent vand.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn