Graviditet - en særlig periode i livet af enhver kvinde. En sund, afbalanceret kost er ikke kun vigtigt for sundheden for gravide kvinder, men også for sundheden for barnet. Gennem hele graviditeten, især i første trimester, en kvinde, i virkeligheden, spise for to - for sig selv og det ufødte barn. Overholdelse af en sund kost vil sikre normal fysisk og mental udvikling af fosteret under graviditeten. I en normal kost for gravide kvinder skal indeholde frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk, æg, mælk, korn. En afbalanceret kost - proteiner, kulhydrater, fedt nyttige, vitaminer og mineraler.

Folinsyre i kosten af ​​gravide kvinder

Folinsyre - en af ​​de vigtigste næringsstoffer i kosten af ​​gravide kvinder. Vækst og udvikling af fostrets nervesystem, specielt i første trimester af graviditeten, i høj grad afhænge af indholdet af folinsyre i kosten af ​​gravide kvinder. Folinsyre mangel kan forårsage en række fosterskader - såsom hareskår Læbe eller medfødt hjertesygdom hos børn. Rådes til at tage fire milligram folinsyre dagligt i hele første trimester af graviditeten. Desuden kosttilskud med folinsyre, bør erstattes med naturprodukter, der indeholder en syre - er primært, bladgrøntsager, herunder spinat, kål, bønner, og alle citrusfrugter. Når varmebehandlede grøntsager mister en masse næringsstoffer, så spiser dem rå er bedre eller dampet.

Jern i kosten af ​​gravide kvinder

Jern spiller en meget vigtig rolle i produktionen af ​​hæmoglobin i blodet hos både moderen og det ufødte barn, sammen med proteiner. Jern er vigtig for normal knogledannelse - knogler og tænder af fosteret. Jernmangel i kosten af ​​gravide kvinder kan provokere anæmi. Jern-rige grøntsager og frugter - såsom kartofler, broccoli, eventuelle grønne grøntsager, datoer - den bedste kilde til jern i kosten af ​​en gravid kvinde.

Calcium i kosten af ​​gravide kvinder

Calcium, såvel som jern, spiller en kritisk rolle i væksten af ​​knogler og tænder hos fosteret. Under graviditeten, især i de første otte uger af svangerskabet, en øget mængde af anbefalede calcium indtag - for eksempel tre portioner dagligt forbrug af mælk eller yoghurt, rig på calcium. Desuden calcium-rige mejeriprodukter, bladgrøntsager, spinat og grønne grøntsager er også behov i kosten for normal vækst og udvikling af fosteret.

Protein i kosten af ​​gravide kvinder

Protein-rig kost er meget vigtigt for den generelle vækst af barnet. Under graviditet, skal kosten indeholde flere produkter - proteinkilder, såsom fisk, kød, nødder, æg, bønner og ærter.

C-vitamin i kosten af ​​gravide kvinder

Anvendelse af vitamin Vitaminer til alle Da under graviditeten spiller en afgørende rolle i dannelsen af ​​en sund placenta, øger optagelsen af ​​jern og evnen af ​​kroppen af ​​en gravid kvinde og hendes foster til at bekæmpe infektioner. De rigeste kilder er nødvendigt for sundheden af ​​den gravide og barnet C-vitamin - alle citrusfrugter og grønne grøntsager, som er bedre at bruge friske og rå. Langsigtet opbevaring og behandling temperatur når madlavning grøntsager og frugter fratage de fleste af de næringsstoffer.

Væske i kosten af ​​gravide kvinder

Stigning i mængden af ​​væske forbruges er meget vigtigt under graviditet - manglende væske i kroppen af ​​en gravid kvinde kan forårsage en række ubehagelige problemer, forstoppelse og hæmorider til urinvejsinfektioner. Den anbefalede mængde væske i kosten af ​​gravide kvinder - to til tre liter vand eller frugtjuice dagligt. Kaffe, læskedrikke, te kan ikke kompensere for manglende væske i kroppen - faktisk, koffein Koffein - ven eller fjende?I kaffe faktisk reducerer mængden af ​​væske i kroppen af ​​den gravide kvinde.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn