Mange velkendte ordsprog "Mens sana in corpore sano", men ikke mange mennesker tror, ​​at det er meget vigtigt at tage sig af tilstanden af ​​hjernen. Efter alt, hvor godt vil hjernen afhænger af mange ting - ikke kun hukommelse, men også sundhed.

Hjernen forbruger energi og ¼ 1/5 mængden af ​​ilt brug af kroppen. Den indeholder 100 milliarder neuroner, der muliggør flere funktioner besat af mennesket. Brain volumen - ca. 1500 cc, svarende til 2% af det samlede legeme. Brain - uden tvivl det vigtigste organ, staten som skal tage sig af regelmæssigt. Bekymring er primært i ernæring Korrekt ernæring: Jeg stoppede der for natten hjerne og til en vis belastning, som den har brug for.

Ernæring

For at fungere ordentligt, hjernen har brug for ilt, glucose og protein. Til alt dette kom i det rette forhold, er det nødvendigt at overholde visse regler for udbud.

• Reduktion af "hurtige" sukker. Hvis forbruge store mængder af sød, det provokerer elevation i insulin niveauer, men denne mængde sukker ikke absorberes i blodbanen, som provokerer hypoglykæmi, og som en konsekvens - træthed, nervøsitet, manglende koncentration.
• Forbrug af komplekse kulhydrater. Brain vitale komplekse kulhydrater, der kan opnås fra brune ris, korn, groft brød med klid. Selv ved middagen, bør ikke afvise fra komplekse kulhydrater, som vil sove periode, hvor kroppen bruger energi, og glukose niveauet falder. På grund af det utilstrækkelige antal komplekse kulhydrater kan få endnu en søvnforstyrrelse.
• Reduktion alkoholforbrug. Spirits - godes fjende tilstand af hjernen. Folk, der misbruger alkohol, har problemer med at tænke funktion som væv alkohol stærkt beskadiget.
• Moderat forbrug af æg. Æggeblomme indeholder de nødvendige hjerne lecithin og protein er nødvendig som byggemateriale. 3-4 æg om ugen - normen for sundheden af ​​hjernen.
• Fedtsyre. Brain celler indeholder lipider, men polyumættede fedtsyrer omega-3 og omega-6 til dens gode funktion kræves.

Nyttige frugter

Avocado indeholder 77% lipider, der leverer hjerne vigtig fedtsyre. Det har også E-vitamin - en antioxidant, der bekæmper aldring Intern og ekstern aldring: at tænke over det på forhånd. Broccoli - lavt kalorieindhold produkt. Dens blomsterstand op til 90% vand, men rige på jern, kalium og vitamin Vitaminer til alle C. bananer er meget nyttige for hjernen, fordi de indeholder kalium, vitamin B6, er ansvarlige for sundheden i nervesystemet.

Vitaminer til hjernen

• Vitamin B1, B3 eller PP, B6 og B12 er nødvendige for hukommelsen, vitamin B9 (folinsyre), B6 ​​og B12 tillader ikke arterierne at erhverve fede plaques.
• Vitamin B6 er i korn og tørrede frugter, B3, B6, B12 i kød, fisk og æg, folinsyre findes i grønne grønsager og hvide bønner.
• Vitamin C og E - kraftfulde antioxidanter. Vitamin E findes i fennikel, vindruekerneolie; Vitamin C - røde frugter, bær, citrus, mango, kiwi.

Sporstoffer

For hjernen sundhed er afgørende for jernmangel, som altid forårsager træthed, sløvhed, apati, nedsat mental evne. Vælge fødevarer med indhold af jern bør styres snarere på dem, der er af animalsk oprindelse, vegetabilsk i ugen. I det første tilfælde organ absorberes fra 20 til 30% jern, den anden - ca. 2%. Det skal søges i fed fisk, rødt kød, fisk og skaldyr

• Jod - et andet element, der er ansvarlig for driften af ​​hjernen. Med en mangel på jod i børn kan udvikle sygdom i skjoldbruskkirtlen, der vil påvirke trivsel og mentale evner. Jod er i havet kål, fede fisk og andre skaldyr.
• Magnesium - element ansvarlig for funktionen af ​​neurotransmittere i humør. Dens mangel fører til spasmer og hyperexcitabilitet irritabilitet. Det skal se i tørrede frugter, mørk chokolade, spinat, fisk og skaldyr.
• Zink er ansvarlig for mentalt arbejde, kognitive evner. Han er i en masse af skaldyr i nogle sorter af ost og fuldkorn.

Øvelser

Huske - den bedste opladning til hjernen, hukommelse uddannelse, hvilket er meget nyttigt i fremtiden, når du skal huske noget. Ikke nødvendigvis undervise poesi eller prosa - du kan træne på noget. Prøv f.eks at huske telefonnumre, tidsplan, krydsord, puslespil, læsning.

Mætning af ilt til hjernen - en af ​​de pligter, som en mand, der ønsker at have en god hukommelse og mentale evner. Vejrtrækning skal være langsom og dyb, lejlighedsvis er det nødvendigt at være opmærksom på åndedrætsøvelser.