Opskrifter kosten salater

Kosten tun salat i forskellige variationer - nok den mest almindelige af de salater med fisk og skaldyr som tun overkommelige, nyttig og har fremragende smag. Fordi du kan købe frisk tun er ikke alle steder, salater, kan du bruge dåse tun i egen saft (ikke i olie).

150 gram (sådanne gennemsnitlige nettovægt tun dåser) indeholdt i gennemsnit:

• 179 kcal;
• 39,3 g protein;
• 1,3 gram fedt;
• 433 mg omega-3
• 13,9 mg af omega-6;
• 87,8 IU vitamin A (2% af den anbefalede daglige tilførsel);
• 0,5 mg vitamin E (3% af den anbefalede daglige tilførsel);
• 0,1 mg riboflavin eller vitamin B2 (7% af den anbefalede daglige tilførsel);
• calcium;
• jern (13% af ADT);
• magnesium (10% af den anbefalede daglige tilførsel);
• phosphor (25%);
• kalium (10%);
• natrium (22%);
• zink;
• kobber;
• magnesium;
• selen (177%).

  

Kosten salat med tun

Det kan for eksempel fremstilles i opskriften. For en servering af salat skal bruge:

• en fjerdedel af bredden af ​​tunfiskekonserves;
• ¼ kop kogte og kølede bønner, bønner eller kikærter;
• en ottendedel kop hakket peberfrugt;
• ¼ kop finthakket persille;
• lidt finthakket rødløg;
• tre fjerdedele af en spiseskefuld raffineret olivenolie;
• halv spiseskefuld frisk citronsaft;
• salt og andre krydderier efter smag.

I en lille skål, bland olivenolie med citronsaft og krydderier. Dræn saften fra krukken med tun, og derefter sætte alle ingredienser i en stor salat skål, hæld og bland forsigtigt fylde salat. En servering af denne salat indeholder 540 kalorier, et stort antal af kostfibre, protein, vitamin A og C, jern og calcium. For at opnå en mindre højt kalorieindhold salat, kan bønner blive erstattet med kinakål eller agurk.

Kosten salat med krabbe sticks

Krabbe pinde er ikke den mest nyttigt produkt i den menneskelige kost, men de er velsmagende, billig og lav i kalorier, så de kan optage forskellige salater for at tabe vægt. 100 g Surimi indeholder omkring 80 kalorier, 6 g protein, 12 g kulhydrat og 1 g fedt. Deres struktur indbefatter også en vis mængde af calcium, jern, magnesium, D-vitamin, B6 og B12. Krabbe pinde vil ikke erstatte den fisk, rejer eller andre skaldyr, men retterne med dem kan meget vel variere kalorieindhold kost.

Enkel opskrift kost salat med krabbe sticks Krabbe pinde. Ingredienser (til et foder)

• kvartal spsk revet citronskal;
• en spiseskefuld citronsaft og en fjerdedel;
• en fjerdedel af en spiseskefuld raffineret olivenolie;
• en kvart teskefuld honning Fordelene ved honning: velsmagende opsving;
• den samme mængde sennep, salt og peber efter smag;
• ¼ kop dåse majs;
• en ottendedel kop finthakket basilikum blade;
• den samme mængde af hakkede peberfrugt strimler;
• halv spiseskefuld finthakket rødløg;
• ¼ kop hakket Krabbe pinde;
• halv kop fint hakkede tomater.

Bland separat citronsaft, citronskal, smør, honning, sennep, salt og peber. De resterende komponenter er sat i en stor skål, tilsæt fyld og bland det hele grundigt. I en portion af denne salat indeholder 120 kalorier.

Kosten salat af blæksprutte

Squids lille kalorieindhold Krabbe pinde og meget mere nyttigt: 100 g indeholder 15,6 g protein, 246 mg kalium, 3% af RDA af calcium, 8% behov for vitamin C og en 4% jern.

Komponenter til en portion:

• to spiseskefulde lime eller citronsaft;
• halv spiseskefuld sukker;
• en ottendedel tsk salt;
• polstolovoy spsk vegetabilsk olie;
• halvdelen af ​​en mellemstor gulerod;
• en fjerdedel af en stor agurk eller en lille agurk;
• 40 g salat;
• 150 g blæksprutte;
• lidt finthakket koriander blade og mynte;
• en spiseskefuld finthakket grønne løg.

Til fremstilling af fyld, bland limesaft, sukker, salt og vegetabilsk olie. Skræl og Hak blæksprutte, kog dem i kogende vand, derefter dræne og hæld det over med koldt vand. Skær agurk og gulerod pinde, blandede grøntsager i en stor skål med de øvrige ingredienser. Tilføj fyld og igen bland godt.

En portion af den færdige salat indeholder 368 kalorier.

Kosten salat med rejer

En mellemstor rejer indeholder 6 kcal pr 100 g rejer indeholder omkring 99 kalorier. De er også en masse af proteiner, kalium, natrium, calcium og magnesium. Rejer gå godt med en bred vifte af grøntsager og lavt kalorieindhold fyldes med citronsaft eller eddike.

For at forberede en simpel salat kost Kosten salater: nogle lavt kalorieindhold opskrifter rejer, skal du bruge:

• 60 g flåede kogte rejer;
• en ottendedel kop fint hakkede tomater;
• den samme mængde af avocado, hakkede;
• halvdelen af ​​det hakkede løg;
• to spiseskefulde frisk citronsaft;
• en ottendedel tsk knust hvidløg;
• en ottendedel af en spiseskefuld eddike;
• salt og peber;
• en teskefuld olivenolie.

Sted i en stor kop rejer, tomater, avocado og løg. Separat forberede et fyld af flydende ingredienser og krydderier, tilsæt den færdige fyld i salat og kaste. I en portion af salat indeholdt 370 kcal og 19 gram protein, vitamin A, vitamin C, calcium og jern.

Relaterede artikler

Kosten salater: nogle lavt kalorieindhold opskrifter

Kost vegetabilsk salat: Literacy befæstning

Opskrifter salat diæt: hvordan man kan tabe med smag

Kosten frugtsalat: lækker slankende