Når du indtager flere kalorier, end du forbruge, din krop gemmer de ekstra kalorier som fedt. Normalt kvinder ophobe fedt i maven, slag og lår, og mænd - i maven og en "livline" på siderne af taljen. Når du mister vægt, din krop har tendens til at forbrænde fedt i omvendt rækkefølge. Det betyder, at du skal være vedholdende i at tabe vægt i lang tid til at forbrænde mere fedt og for nylig ringet specielt fedt på lårene.

Trin 1

Begynd at gennemføre programmet, som du kan holde sig til. Moderat intens motion, vypolnyaemy det meste af ugen i mindst tredive minutter bidrage til vægttab. Selvom det er umuligt at tabe sig kun i visse steder, bringe dine hofter i en tone, vil hjælpe dem til at blive mere modstandsdygtige. Mavedans, gåture, jogging, motion og vægtløftning øvelser såsom squats og ben løft i hånd, hjælpe brænde kalorier og føre til at tone lår.

Trin 2

Skriv alt, hvad du spiser og drikker, herunder størrelsen af ​​mindst fem dage ned. Optag det samlede antal kalorier af mad og drikkevarer, som du spise og drikke. Se mærkning og kalorietæller at se, hvor mange kalorier, du allerede har brugt. Multiplicer kalorier fra beregningen af ​​mad, du spiser. For eksempel kan oplysninger om den ernæringsmæssige værdi på stakken af ​​chips læse om det i en pakke er to og en halv portioner. Hvis du spiste en hel pose chips, multipliceres kalorier per portion to og en halv.

Trin 3

Trim det daglige kalorieindtag med 500-1000 per dag for at tabe sig. Du kan få brug for at tabe et par pounds, at se forskellen på dine hofter. Kig på dine noter om fødevarer til at vælge de fødevarer eller drikkevarer, som du ønsker at begrænse. For eksempel erstatte chokolade protein drikke mokka, og nonfat yoghurt erstatte chokolade bar.

Trin 4

Være selvhævdende i at tabe vægt, og bemærker gjort du træner i en notesbog og ser daglige kalorieindtag. Hvis du får ud af løbet, vender tilbage til programmet så hurtigt som muligt. Når du forbrænde mere fedt for nylig ringet ved at reducere kalorier og regelmæssig motion, vil du tabe det overskydende fedt fra lårene.

Relaterede artikler

Wrap Slankende - forandring liv til det bedre!

Hvordan til at tabe i ballerne: effektiv kost og motion

Et sæt af øvelser til vægttab

Hvordan at slippe af med fedt på lår og ben - komibiniruyte kost og motion