Jeg vil gerne tabe sig for mange, men ikke alle gør det. Som regel er en fæstning kaldet "vægttab" taget i hast, dvs. med ekstreme kostvaner, der findes i dag er enorme. Og efter det kunststykke af en mand med god samvittighed kommer ud og spiser alt. Resultatet af en sådan kost er kendt for at være trist.

Første etape - den psykologiske forberedelse

Først og fremmest, er du nødt til at indse alvoren af ​​problemet: ingen ét slag fæstning kaldet "vægttab" er ikke taget. Derfor er det nødvendigt at starte med psykologisk uddannelse. Du bliver nødt til nøje at overveje situationen, tage et ark papir, deler den i to dele, den ene halvdel til at skrive alle de fordele og ulemper, der vil give den kasseret vægt (mulighed for at bære en kort kjole, en bikini, forbedre udseendet og sundheden i stor detalje), og på den anden - fra hvad ville have at give (også skrive i detaljer). Dette blad skal være meget godt undersøgt og er ikke smides væk, da det vil være din grundpille senere i livet. Når viljen til at tabe sig, vil falde af, og du vil være klar til at opgive denne aktivitet, skal du få papiret og læse den.

Opgaven med psykologiske forberedelse til at tabe også omfatter opfinde nogle behagelig aktivitet, der kan erstatte den søde tilfredshed modtage velsmagende, men ikke sunde fødevarer. Denne aktivitet skal være rigtig sjovt, ellers vores underbevidsthed vil ikke acceptere en erstatning. For nogle er det en sport (tennis, svømning, cykling), dans, og for en person - læse eller sy. Alle strengt individuelt.

Så du er mentalt forberedt på at at begynde at tabe. Gå fremad.

Trin to - vælg magt

Hvis du beslutter at behandle dette spørgsmål med den største alvor, skal ordet "diæt" undgås. Kost - det er noget midlertidigt, men for virkelig at tabe sig og holde denne vægt i lang tid, vi har brug for en ny kost. Det er også først nødt til at forstå. Udfordringen er at overtale der ikke har nogen bevidsthed (og så er det helt for vægttab), og det underbevidste sind, som ikke forstår logikken i argumenter. Det underbevidste sind kan overtales af auto-suggestion, gentagelse, for eksempel om aftenen inden jeg skal sove et bestemt sæt sætninger høstet på forhånd: "Jeg har sådan dårlig slags produkter."

Så udelukke fra kosten af ​​fedt kød, fede mejeriprodukter, animalsk fedt, slik, wienerbrød, alkoholiske drikkevarer, sodavand, stærk te og kaffe, ristet, røget, saltet, krydrede retter, stærke kød, fisk og champignon bouillon.

Der kan magert kød og fisk (en gang om ugen kan forbruges fede fisk, de indeholder essentielle fedtsyrer, der fremskynder stofskiftet), skaldyr, fedtfattig mælk og mejeriprodukter, grøntsager (såsom varmebehandlet og rå) , frugt og bær (give fortrinsret til usødet sorter), korn (alle undtagen den manna), hele korn brød.

Kost: måltid bør være mindst seks gange om dagen (tre normale måltider og tre snacks). Hvis sengetid som noget at spise, kan du råd til en kop yoghurt Kefir: en unik drink for sundhed og harmoni eller usødet yoghurt, et æble eller en frisk salat.

Det vigtigste i denne diæt - ikke at sulte kroppen, ellers vil der være spænding sult center Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sag i hjernen. I dette tilfælde, efter en alvorlig kost, har du alt, og ikke kun gendanne din tidligere vægt, men også tilføje til det de ekstra pounds.

Trin tre - øvelse

Fysisk aktivitet har brug for, uden dem på en diæt for at tabe sig, vil ikke fungere. Det faktum, at vores krop har lært at spare på energien. Og hvis det kommer fra mad mindre end normalt, kroppen bare skifte til energieffektiv tilstand. Dette vil blive udtrykt i sløvhed, manglende interesse i livet, men ikke i vægttab. Denne betingelse siger, at skulle øge fysisk aktivitet.

Hvad er den fysiske aktivitet er nødvendig for vægttab? Det blev fastslået, at for at begynde at brænde fedt (dvs. gik til dækning af udgifter til energi), har brug for omkring 40-50 minutters aktiv træning. I løbet af denne periode løber tør for kulhydrater (kulhydrater - den vigtigste kilde til energi) og kroppen vil blive tvunget til at henvende sig til sine fedtreserver (denne strategiske reserver til en regnvejrsdag, de er noget, vi kommer til at ødelægge).

Således at reducere fedtdepoter krævede øvelse varighed fra en time til halvanden time. Det er blevet fastslået, at den bedste fedt er brændt i det tilfælde, hvor kort intens motion alternativ længere og mindre intens. Disse klasser er bedre holder 2-3 gange om ugen. Dette vil gøre det muligt at forbrænde fedt, og samtidig bevare styrke og andre klasser. Over tid er disse belastninger på kroppen bliver afgørende, og du vil lære at få glæde af dem.

Vægttabet hvis at tage ham alvorligt, ikke så ubehagelig proces. Målet er at gøre det til deres livsstil.

Galina Romanenko

Relaterede artikler

Anoreksi - årsager og konsekvenser

Processen for vægttab: hvordan man ikke at skade sundheden

Hvordan til at undertrykke appetitten - vigtige kompetencer

Manden ud fra kosten