Pludselig opstår sult er velkendt for alle. Det tvinger er, hvad der vil være i det øjeblik ved hånden, og for det meste sød junkfood. Alt dette forstyrrer balancen i kosten Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre og stimulerer forekomsten af ​​overvægt. Hvad kan der gøres for at stoppe med at være offer for uudholdelig sult?

Sult: den nuværende og falsk

Hvis du har en stærk følelse af sult, før du spiser noget, at det er, hvad det er, nu eller falsk, men det er ikke altid let. Fordi sult kan opstå spontant og komme tilbage hver dag på et bestemt tidspunkt, mens der er tidspunkter, hvor han ikke pine. Eller sult kan forekomme flere gange i løbet af dagen.

Pludselig hungersnød, hvis der er for ofte i stand til at tilføje et par ekstra pounds dig, fordi du forsøger at lukke munden på ham med det samme. Oftest, så personen føler en følelse af skyld. Men nogle er ikke ringere end den følelse en gang, forsøger at sløve den, såsom at drikke et glas vand, efter et stykke tid endnu overgive sig.

Denne sult

Hvordan til at identificere en ægte følelse af sult? Du føler tom mave, hans rumlen, svimmelhed, svaghed, sløret øjne, "bomuld" ben. I dette tilfælde, så spørg dig selv: når du spiser sidst? Hvis lang tid eller du gik glip af morgenmad og spiser ikke i mange timer, er det sandsynligt, ja - vi taler om reel sult, når kroppen har brug for mad.

Det kan også ske, hvis din kost ikke er rig nok. Blodsukker bliver sænket, og du har brug for at spise - uanset hvad, men det er ønskeligt, at noget sødt.

Hvordan til at håndtere sult?

For at undgå sådanne følelser af sult, kan du ikke springe måltider. Men hvis du er en af ​​dem, der springe morgenmad tidligt om morgenen, og derefter omkring 11:00 spiser en kop sød korn, fordi han føler en uimodståelig sult, så er du meget ønskeligt at vænne os til denne morgenmad.

"A real breakfast" - det er de fødevarer, der indeholder en tilstrækkelig mængde af protein, fedt og kulhydrater og fedt: 50 gram brød (ikke hvid), rige på fibre, med en lille mængde af smør (fedt), frugt (kulhydrater og fibre) mejeriprodukt såsom yoghurt eller hytteost (proteiner).

Hvis der i stedet for at spise en fuld morgenmad, du nøjes med en sandwich Sandwich. Pro og con eller salat (ikke at komme), så selvfølgelig, du er tættere på middag tid vil opleve følelsen af ​​sult.

Løsningen: at holde ud så længe som muligt mæt, tilføje til din sædvanlige morgenmad af mejeriprodukter og frugt, og så vil du være i stand til at holde dig følelsen fuld i en længere periode. Eller hvis du er fanget op med sult, kan du lave en lille snack, som vil bestå af protein og kulhydrat fødevarer: en kop hytteost og frisk frugt eller en håndfuld tørret frugt og andre mejeriprodukter, frisk frugt og hårdkogte æg.

"Nervøs" sult

Er du nervøs: træt, ked, føle sig utilpas, har du noget gør ondt, stående i trafikken, i tæt bus, har du et problem med sin mand, børn, eller problemer på arbejde ... Kort sagt, du er overvældet med negative følelser, og der er et stærkt ønske om at noget at spise. Og du behøver ikke tænke på, at det er følelserne provokere sult. Og du bør helt sikkert spise noget sødt, meget sød. Ingen frugt, yoghurt, meget mindre, at du har udsat "for nødsituationer." Du tror du er sulten, men hvis du analyserer situationen som sådan er der ingen sult. For hvis det var, kunne du nøjes med at fødevarer, der er til din rådighed - en frugt eller yoghurt.

Hvor der er en hungersnød?

Emotional eller "nerve" sult opstår på grund af ustabilitet af kost - ubalance mellem indtag af protein og kulhydrater. Hvis 5% af de kalorier, du får dagen går fra sukker, du overskrider den daglige sats. Du er en kvinde, så er du nødt omkring 2.000 kalorier dagligt. 25 g sukker (100 kalorier) pr dag - normen (1 g glucose - 4 kalorier). Men tage hensyn til ikke blot det sukker, som du lægger i din te eller kaffe.

Dette antal omfatter sukker, der findes i drikkevarer, søde produkter. I et glas sodavand 10 g sukker, en skefuld creme brulee - op til 20 g sukker. Hvis du daglig tørstslukkende saft fra pakken eller kulsyreholdige drikkevarer, selvfølgelig, du overskrider dit daglige sats på sukkerforbruget - husk dette.

Alt dette sukker udløser kemiske reaktioner i kroppen, og du føler behov for at spise mere sød, at opretholde et vist niveau af blodsukker. Denne situation sætter et mærke på din daglige kost, så snart du drikke eller spise noget sødt, øger graden, sult hurtigt lindret. Og hvis det er tid til middag, behøver du ikke ønsker at spise fisk, æg eller andre produkter, som vil være til gavn for kroppen. Alt dette tidspunkt sukker, at du spiser i løbet af dagen bliver til fedt og lagres i problemområderne.

Hvordan man kan overvinde følelsesmæssig sult

Først og fremmest skal vi huske på, at hurtigt spise eller drikke noget sødt - det er ikke den bedste løsning, fordi efter et stykke tid vil du føle dig godt. Sukker i dette tilfælde vil ikke løse stressende situation, der får dig til at spise det. Gradvist afgifte indtil indtil du slippe af med denne afhængighed.

Til dette har vi brug for at øge dosis af protein til hvert måltid, især morgenmad. Spis proteinrige mejeriprodukter (ost er bedst), et lille stykke af bacon, to kogte æg eller en omelet. Alt dette bør suppleres 50g groft brød og en frugt. Og du vil se, at dit ønske om slik i morgen ikke vil være lige så stærk på grund af denne mad, der indeholder alle de nødvendige komponenter for sundheden. Og måske vil du snart slippe af med lysten til at spise slik.

Hvis du stadig ønsker at spise noget sødt, så prøv at undgå sult protein mad, såsom ost, kogt æg. Dette protein-rige fødevarer til hjælpe med at håndtere sult Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sag.

Til frokost, spise et stykke magert kød og fisk er bedre, tilføjer en servering af grøntsager, et stykke af nyttige brød, mejeriprodukter og frugt. Sådanne fødevarer rige på animalske og vegetabilske proteiner, "langsom" kulhydrater og fibre for at bevare blodsukkeret på et normalt niveau i lang tid.

Drik vand

Glem alt om kulsyreholdige drikkevarer og drikkevarer såkaldte lys. De vil holde din sukker trang og tilskynde den stigende blodsukker. Sluk tørsten med rent vand af moderat temperatur (ikke is). Så vil du bemærke, at du rent faktisk bruge tørst, mens efter et glas sodavand ønsker at drikke mere.

Lær at skelne mellem sandt og falsk sult - det vil hjælpe dig til ikke at tage på i vægt og slippe af ekstra pounds til rådighed.

Relaterede artikler

Anoreksi - årsager og konsekvenser

Processen for vægttab: hvordan man ikke at skade sundheden

Hvordan til at undertrykke appetitten - vigtige kompetencer

Manden ud fra kosten