I det moderne samfund til at tilbringe en lille mængde til frokost på McDonalds meget nemmere end at tilberede et komplet måltid. Populariteten af ​​fastfood er ikke den bedste måde indvirkning på menneskers sundhed: overmættet fedtindhold kost førte til denne epidemi af hjertesygdomme. Heldigvis, for at undgå sygdomme i hjerte-kar-systemet kan medtage i din kost er nogle produkter, der tillader at holde hjertet sundt.

Grits

Havregryn tilhører den kategori af fuldkorn, som igen, anses grundlaget for en sund kost. Fuldkorn er forskellige fra genbrugsmateriale, så de gemmes, og blomst shell korn og korn kim. Selvom behandlingen korn betydeligt kan øge holdbarheden, mens den på samme tid, fratager forarbejdning korn betydelig mængde af nyttige antioxidanter og vitaminer.

Havregryn - en uundværlig kilde af beta-glucan sænker kolesterol og low-density lipoprotein i blodet. Disse lipoproteiner, eller "dårlige" kolesterol - den vigtigste årsag til hjertesygdom. Talrige undersøgelser har vist, at patienter i kosten inkluderet havreklid, kolesterol faldt med næsten 18%, og low-density lipoprotein - 9%.

Desuden fuldkorn har et lavt glykæmisk indeks, dvs. lidt hæve blodsukkeret. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks har en kæmpe fordel med hensyn til sundhed, da de hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​forskellige typer af diabetes (en væsentlig risikofaktor for mange hjertesygdomme).

Rødvin

Rødvin i små mængder, der bruges dagligt, vil bidrage til at undgå udviklingen af ​​mange hjertesygdomme. Nyttige træk ligger i rødvin antioxidant, som er rig på drikken - og især resveratrol, som er indeholdt i frø og drue hud. Resveratrol sænker kolesterolindholdet i blodet, og sammen med andre polyfenoler stede i rødvin, reducerer mængden af ​​blodpropper. Handler som aspirin, rødvin reducerer blodpropper og dermed bidrage til at sænke risikoen for blodpropper.

Nylige undersøgelser har vist, at rødvin har en unik afslappende effekt, hvilket reducerer blodtrykket. Drikke rødvin i små mængder for at reducere risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system.

Spinat

Spinat - en uvurderlig kilde til vitamin Vitaminer til alle B, også kendt som folinsyre. Folatmangel forårsager unormal udvikling af spinal system nyfødte, og de seneste undersøgelser har vist, at folsyre spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme ved at sænke homocystein i blodet. Høje niveauer af homocystein øger risikoen for hjerteanfald; Derfor omfatter folat-rige kost produkter kan reducere risikoen for hjerte-kar-systemet.

Generelt en kost rig på frugt og grøntsager, er med til at klare højt blodtryk - en af ​​de vigtigste risikofaktorer for mange hjertesygdomme. Undersøgelser har vist, at patienter, der forbruges mere frugt og grønt på bare otte uger nedsat blodtryk.

Mandler

Mandler og nødder - en kilde til mono- og flerumættede fedtstoffer, som ikke kun reducerer total kolesterol Kolesterol i blodet, men også øge niveauet af lipoprotein med høj densitet, eller såkaldte "gode" cholesterol. Desuden mandler indeholder phytosteroler - plantesteroler, der normaliserer tarme på grund af absorption af alle former for fedtstoffer. I 2003 amerikanske undersøgelser har vist, at drikke to gange dagligt fødevarer, der indeholder mindst 0, 4 gram plantesteroler, kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

Den eneste ulempe ved mandler og andre nødder - et stort kalorieindhold, hvorfor hver dag bør indtages kun en lille mængde af nødder.

Laks

Laks og andre fisk - en uundværlig kilde til omega-3, effektivt reducerer risikoen for sygdomme i det kardiovaskulære system ved at sænke blodtryk, forhindre blodpropper og styrke væggene i arterier.

Omega-3 hjælper til at normalisere hjertet betydeligt reducere risikoen for en blodprop. Det menes, at anvendelsen af ​​fisk en gang eller to gange om ugen kan reducere risikoen for hjertesygdomme med 30%.

Relaterede artikler

10 praktiske tips drømmer at tabe

Korrekt ernæring: vægtkontrol

Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre

Vilkår for den langsigtede harmoni: tabe sig uden at få vægten igen