Morgenmad kan være virkelig nyttige, hvis der ikke er noget korn, protein fødevarer og grøntsager. Start morgenen med et sundt måltid, du fylder dig selv med energi, hvilket vil bidrage til at fokusere på opgaven og produktiv hele dagen. Regelmæssig morgenmad og har langsigtede fordele. For det første, fuld morgenmad, er du sikkert i resten af ​​måltidet vil spise mindre end normalt. For det andet, mange undersøgelser viser, at vægten og kolesterol Kolesterol de fleste er i det normale område i dem, der spiser morgenmad regelmæssigt end dem, der ofte savner en morgen måltid.

Burrito til morgenmad

I morgen er det vigtigt at spise masser af fødevarer, der er højt proteinindhold, samt korn og friske frugter eller grøntsager. Burrito - en hurtig og nem måde at få de næringsstoffer, du har brug for, ud over et godt valg til morgenmad på flugt. Fry et æg eller lidt tofu med en hel kop (eller omkring to eller tre håndfulde) af eventuelle snittede grøntsager - såsom løg, peber og broccoli. Hvis du foretrækker det, kan du grøntsager og yngel. Ægget blandingen til grøntsager sat på fuldkorn tortilla, top - lidt fedtfattig hytteost. Fold tortilla i halve og roll rør. Du kan tilberede flere sådanne burrito på forhånd og sætte i fryseren, for at få en hurtig morgenmad margin for hele ugen.

Kashi

Måske det lyder ikke meget inspirerende, men du kan få en god dosis af næringsstoffer ved at spise en skål af korn om morgenen. Vælg en korn-blanding, 100 gram, som indeholder mere end 5 gram fibre og mindre end 13 gram sukker. Hvis du ser din vægt, du har brug for en blanding, der indeholder mindre end 120 kalorier per portion. Pynt med skiver af frugt eller korn med bær. Du kan også tilføje en halv kop blåbær eller snittede jordbær. Tilføj til mos lidt varm mælk (kan erstatte sojamælk), for at give sig selv med proteiner. Ifølge undersøgelser, en halv kop mælk med 4 gram protein, og i den samme mængde soja mælkeprotein 3,5 gram.

Parfait med yoghurt

Yoghurt med lavt fedtstof rigt på protein. Du vil få en enkel og en fuld morgenmad, hvis du blander den yoghurt med stykker af frugt eller bær og korn. Vælg almindelig yoghurt uden smagsstoffer, aromatizitorov, farvestoffer og overskydende sukker.

Pizza fra engelsk muffin

Skær hele hvede muffin på midten, børste med tomatsauce.

Sæt skiver af ost med lavt fedtindhold og grøntsager. Til en pizza Pizza: Funktioner italiensk køkken var endnu mere protein, kan du tilføje lavt fedtindhold vegetariske pølser - det også skære stykker. Varm pizza i ovnen, indtil osten smelter. Ved pizza er velegnet kop tranebær eller appelsinjuice uden tilsat sukker.

En sund morgenmad med æg

Æg - en rig kilde til protein og er en hyppig gæst på morgenen bordet. Desværre de indeholder en masse af kolesterol. Sikker mængden af ​​kolesterol i den daglige kost af sunde mennesker - 300 milligram i samme, hvis diabetes, hjerte-karsygdomme eller forhøjet kolesterol, bør forbruget reduceres til 200 mg per dag. Hvis du kan lide æg og ønsker at undgå for stort indtag af kolesterol, spiser kun proteiner - hvor han fandt i meget mindre mængder end i blommen. I et stort æg omkring 213 mg kolesterol, og næsten alle af det er koncentreret i blommen.

Fritatta med spinat

For denne parabol skal du bruge 4 kopper frosne eller tørrede spinat, 2 teskefulde af raffinerede olivenolier Olivenolie: nyttige egenskaber, En halv teskefuld salt, 12 æg Beks, 2 spsk usaltet smør og to spiseskefulde finthakket persille og timian. Skær spinat (eller bare rive hænderne). Varm en stegepande ved høj varme, hæld olie, reducere varmen til medium og kog spinaten i ca 10 minutter - indtil det bliver blødt. Krydr med salt og fjern fra varmen. I en separat skål slå de hvide med god salt. Sæt på bålet gryde med non-stick belægning, smelte smør på det. Sæt panden halvdel stegt spinat, drys med persille og timian. Reducer varmen og hæld halvdelen af ​​ægget blandingen til spinat. Hurtigt røre at opnå en homogen blanding. Kog i omkring fire minutter - indtil bunden er dannet sprød. Vend frittata og kog i et minut eller to. Tilsvarende den anden kok frittata hvorfor hver skåret i 6 stykker og serveres med brød.

Scrambled og vegetabilske proteiner

For at koge det lavt kalorieindhold parabol, skal du bruge:

• tre æggehvider,
• en kvart kop hakkede rå svampe,
• halv kop hakkede artiskokker,
• to skiver mager skinke (ikke nødvendigvis)
• halv teskefuld hakket frisk persille,
• den samme mængde af hakkede grønne løg,
• en knivspids eller to af paprika pulver,
• madlavning spray med lavt fedtindhold
• salt og peber til din smag.

Placer gryde over medium varme. Squirt hendes madlavning spray og sauter svampe, artiskokker og skinke. Overførsel til en skål og sæt til side. Pisk de hvide og hæld dem i gryden. Når de er klar på den ene side, vend. Drys med løg og persille, tilsæt grøntsagerne. Fold ægget pandekage, salt, drys med salt og paprika og tjene.

Fad med krabbekød

Nødvendige ingredienser: madlavning spray smagfuldt smør og lavt fedtindhold, 200-250 gram krabbekød, en halv teskefuld hakket persille, en halv teskefuld hakket timian, salt og peber, en halv kop revet cheddar ost og 8 æggehvider (bryde dem op homogen masse). Spray lidt non-stick madlavning spray på panden, varme i to minutter over medium varme. Reducer varmen, satte panden krabbekød, persille og timian. Kog to minutter, smag til med salt og peber. Tilsæt de piskede æg i ost og hæld blandingen i gryden. Kog i yderligere tre minutter under konstant omrøring.

Relaterede artikler

Kontinental morgenmad: Europæerne godt, russisk - død ...

Hvad at lave mad til morgenmad?

Hvad kan jeg lave morgenmad til en mand?

Engelsk: Landmark af Old England