Har du ekstra vægt, du ønsker at tabe sig, men har allerede oplevet mange diæter med nul resultat? Derefter til normal afbalanceret kost bør tilføjes regelmæssigt gennemføre en kompleks øvelse. Hvis energiomkostninger vil være højere end dens nummer opnået med mad, er du forpligtet til at tabe sig.

Virkningen af ​​træning på det menneskelige legeme

Impact øvelse er baseret på en betydelig stigning i energiforbruget, normalisering af alle former for udveksling, øge fedt fordeling i forskellige organer, forbedre funktionen af ​​alle organer og systemer, forbedre fitness og sundhed.

Form for motion, der anvendes til vægttab, deres volumen, belastningsintensitet afhænger af mange faktorer: alder, tilstedeværelse eller fravær af kroniske sygdomme, fitness mand, hans individuelle karakteristika og så videre. Så for folk unge og midaldrende mennesker uden hjerte-kar-systemet er især vist udholdenhedstræning (gang, jogging, svømning, sejlsport, skiløb, og så videre) og sportsspil.

Betingelser for motion til vægttab

Du kan ikke starte med det samme med anstrengende motion, er det bedre at gøre det gradvist, især hvis kroppen ikke er vant til sådan operation.

Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, før du ikke gør gymnastik, er det bedre at opdele hele forløbet af vægttab gennem motion i to perioder. I den første periode personen tilpasser sig en moderat mængde motion, ved hjælp af et sæt af øvelser og doseret walking. Med forbedring af de kardiovaskulære og respiratoriske systemer (forsvinden af ​​åndenød og hjertebanken under træning), kan du gå videre til den anden periode, hvor hele spektret af fysisk aktivitet kombineret med en mere intens udholdenhedstræning (løb, svømning, roning, og så videre).

Daglige komplekse øvelser anbefales langsigtede (en session skal vare 45-60 minutter eller mere). Almindeligt anvendte øvelser for store muskelgrupper, de udfører store amplitude bevægelser og veksler med åndedrætsøvelser. Udbredte mahi, cirkulære bevægelser i store led, motion med moderate vægte og med forskellige genstande (bolde, gymnastik pinde og så videre). Meget opmærksomhed på mavemusklerne. I et sæt af øvelser skal omfatte doseret gåture og jogging.

Et sæt af øvelser til vægttab

Dette sæt af øvelser kan udføres først, en gang om dagen, to gange og derefter gradvist bringer den samlede forløbne tid, indtil antallet af timer:

• Stå med hænderne, løfte, langsomt trække sokker, glatning ryggen; falde til dine fødder, som du sænke dine hænder (start med 5-6 gange, for at nå 10-12 gange);
• Lig på maven, hæve begge arme over gulvet, ben og hoved, dræning rygmuskler samtidig; vende tilbage til startpositionen (start med 2-4 gange, for at nå 10-12);
• stå oprejst; lidt bøje knæene, magert fremad, kaste tilbage hænderne; bøje så langt tilbage som muligt og let popruzhinte torso, som om at forsøge at røre knæene (til at begynde med 2-4 gange, for at nå 10-12);
• knæle, så sidde på hælene; energisk bevægelse rette kroppen, samtidig hæve sine hænder over hans hoved; torso venstre og højre (start med 2-4 gange, for at nå 10-12);
• Stå med fødderne sammen; bagdelen muskler belaste, langsomt kravle til fingrene, torso så vidt muligt og alvorligt belaste rygmuskler af ryggen; at holde balancen, hænderne lagt tilbage og hvile mod dem i ballerne (start med 2-4 gange, for at nå 10-12);
• Få på dine knæ, fødderne lidt fra hinanden; opretholde en lige ryg, pruzhinte krop på fødderne og derefter hurtigt flytte tyngdepunktet af bevægelsen af ​​kroppen i sine arme og rette dem sammen med kroppen, ligge på maven (start med 2-4 gange, for at nå 10-12).

Vejrtrækning Øvelser

Anbefales efter hver øvelse at gøre åndedrætsøvelser. Grundlaget for de respiratoriske bevægelser er den rigtige rækkefølge for at fylde lungerne med luft du indånder og frigøre dem fra den brugte luft, når du ånder ud. Denne sekvens bør give en ensartet deltagelse i ånde af alle kamre af lungerne, hvilket forhindrer stagnation. Respiratoriske bevægelser er til gavn for de indre organer af deres massage bevægelser.

Breath starter med at udfylde den nedre del af lungerne og er ledsaget af en svulmende mave. Derefter langsomt puste den midterste og øverste del af lungerne, udvider og stiger bryst. Udånding sker med den samme sekvens. Først af udåndet luft fra den nederste del af lungerne (tegnet i maven, membranen stiger). Derefter sænkes brystet.

Behov for at inhalere og udånder langsomt og jævnt, trække vejret gennem næsen. Mest inspiratorisk aktivitet kræver det at være kortere end udånding (1, 2 - inhalere, 3, 4, 5, 6, 7 - udånding). Åndedrætsøvelser kan ske liggende, siddende, stående, gang og løb. Når du går, det ser sådan ud: 1-2 banen med svulmende mave ånde, udånder trin 3-5 med tilbagetrækning af maven. Breath kan kombineres med udretningen af ​​stammen håndsoprækning, glatning eller aflede fødder, udånder - med bøjning kroppen, ved at reducere eller sænkning af hænderne, benene bøjet eller information.

Udførelse motion, så glem ikke, at fra kosten at udelukke sød, mel og fedt retter. Og så vil du helt sikkert tabe sig.

Galina Romanenko

Relaterede artikler

Wrap Slankende - forandring liv til det bedre!

Hvordan til at tabe i ballerne: effektiv kost og motion

Hvordan til at tabe med hofterne: fortsætte planmæssigt

Hvordan at slippe af med fedt på lår og ben - komibiniruyte kost og motion