Yoga vil hjælpe den vordende moder at vinde styrke før den kommende fødsel, føle sig mere afslappet og fleksibel. Yoga under graviditeten tillader kvinder at opleve store forandringer, ikke kun fysisk, men også åndeligt. Især vil yoga klasser have en positiv effekt, ikke kun for moderen, men også for barnet. I virkeligheden er der mange yogastillinger, der er velegnede til gravide kvinder.

Enhver vordende mor ønsker hele perioden af ​​graviditeten gik uden komplikationer. Efter alt, en sund graviditet - en sund baby. Fangst prænatal yoga, kvinder gør et uvurderligt bidrag til den positive udvikling af det ufødte barn. Men hvordan Øvelsen hjælper at føde et sundt barn? Følg klare instrukser og afprøve nogle sikkert, ikke tung øvelse, for at sikre yderligere rolig fødsel.

Fordele ved yoga

Yoga hjælper aflaste Hvordan man kan reducere presset i hjemmet: selvhjælpForbedrer søvn og fordøjelse, styrker muskler og led, forbedrer fleksibiliteten af ​​kroppen. De, der lider af træthed og depression Depression, Svær hovedpine, hjertesygdomme, dissemineret sklerose, føler signifikant forbedring i sundhed, når de begynder at afsætte yoga lille del af hans liv.

Yoga under graviditeten

Alle ni måneder af graviditeten, er en kvinde gennemgår store forandringer, både fysisk og psykisk. Ændring krop, hormon niveauer, hvilket fører til hyppige ændringer af humør, så den vordende mor kan føle vrede, angst, stress. Selvfølgelig enhver fornuftig person forsøger at beherske sig, og en eller anden måde beskæftiger sig med sådanne problemer. Alle forandringer, der sker med en kvinde, i hvert fald bør ikke påvirke sine bestræbelser på at føle og se bedre ud.

Prænatal yoga klasser hjælper kvinder klare sig med de ændringer, der begynder at ske med dem fra undfangelsen Conception - som nye liv barn. Kliniske undersøgelser har vist, at gravide kvinder, der beskæftiger sig med yoga, føle sig bedre, er det lettere at kontrollere din vægt, fødsel, de er mindre smertefuldt, som et resultat, er mere raske børn født, og kroppen hurtigere efter fødslen kommer i form, end hos kvinder, der stillesiddende under graviditet. Yogaundervisning bidrage til at nå en balance mellem afslapning og motion. Forskellige yogaøvelser bidrage til at harmonisere tanker, krop og sjæl.

Fordele ved prænatal Yoga

Øvelser, vejrtrækning teknikker, meditation - det er de grundlæggende teknikker i prænatal yoga. Hvis du hele tiden øve yoga, vil en gravid kvinde føler sine positive egenskaber, ikke kun under graviditeten, og efter fødslen. Prænatal yoga der menes med en strækning af muskler og væv - det hjælper til at holde kroppen i god form, forbedrer blodcirkulationen.

• Mukha dhauti - fuld vejrtrækning teknik, hvilket øger udholdenhed, meget nyttig under enhver arbejdskraft.
• Efter at have studeret forskellige vejrtrækning teknikker, vil du være i stand til at trække vejret dybt og korrekt. Med korrekt vejrtrækning kommer en følelse af afslapning. Dette er meget nyttigt, når du udfører forskellige øvelser, under og efter fødslen.
• Åndedrætsøvelser med til at bevare roen, selv i stressede situationer. Da belastningen under Yoga stigninger og smerter fra motion øger også, korrekt vejrtrækning er med til at bevare roen og afslappet. Du vil ikke være fastspændt eller holde vejret.
• Yoga Nidra (yoga-søvn) - er i en siddende stilling, kendt som Savasana. Hvis det gøres rigtigt, denne øvelse, yoga praktiserende læge føler de fysiske, psykiske og åndelige frigørelse.
• Mudra - en gestus, som stimulerer de kvindelige kønsorganer.
• Prænatal yoga stilling - squat, er med til at styrke bækkenbund og afdække. Når strække muskler og led, massage forskellige dele af kroppen, processen med afgiftning. Toksiner fjernes fra hvert organ, hvilket resulterer i øget energiindhold.
• Med en prænatal yoga klasser kan overvinde søvnløshed, slippe af med rygsmerter og træthed, ubehag i benene, og øge chancerne for en positiv forløb fødsel.
• Yoga stiger vitalitet, bidrager til at opretholde vægten på det relevante niveau og fremmer korrekte arbejdsstillinger under graviditet.
• Udseendet af strækmærker, åreknuder, eller adskillelse af moderkagen - chancerne for at er minimal.
• Regelmæssig praksis af prænatal yoga øge immunitet, give kroppen de indre kræfter.
• Prænatal yogastillinger specifik, såsom marjarasana, namaskarasana, Sulabh utkatasana lette sikker og nem drægtighed.
• Yoga forbedrer årvågenhed, opmærksomhed, hukommelse, hjælp til at kontrollere følelser og fokusere på deres evner.

Prænatal yoga stillinger

Hvordan og hvornår du udfører nogen anden øvelse, bør en gravid kvinde observere grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger og udføre en række yogastillinger. Du bør kun udføre de øvelser og stillinger, der ikke forårsager ubehag gravid og svære smerter. Bedre at undgå omvendt stilling, hvor livmoderen kontrakter eller maven. I klasseværelser bør være en behagelig lufttemperatur også nødt til at drikke masser af vand før, under og efter træning, fordi det vil bidrage til at lette processen aktiviteter. Efter fire måneder af graviditeten ikke praktiserer øvelser på ryggen. Hvis alle pludselig helbredsproblemer, skal der straks søges læge. Han vil give alle de nødvendige råd og vejledning om, hvordan vi kommer videre.

Du kan deltage i særlige gruppemøder, hvor bor under tilsyn af kompetente lærere, eller købe en bog og dvd om yoga og omhyggeligt følge anvisningerne i dem.

Uttanasana (Hjælper med at reducere den tid af arbejdskraft og letter processen med fødsel)

• Spred en mat på gulvet. Stå på det.
• Træk begge ben, hæve begge hænder til loftet, håndfladerne vender fremad. Når du løfter hænderne trække hele kroppen.
• Lav et eller to vejrtrækninger.
• Træk rygsøjlen, udånder og vippe kroppen fremad.
• Placer håndfladerne på gulvet ved siden af ​​stop. Træk kroppen fremad, for at løfte dit hoved op og ryg synke. Lav en eller to af indånding og udånding.
• Exhale, flytte dit hoved til knæene.
• Normal vejrtrækning, ophold i denne sidste position 30-60 sekunder.
• Inhale som du vender tilbage til udgangspositionen

Baddha Konasana (Hjælper med at åbne bækkenbund, stimulerer de reproduktive organer, godt for fosteret, forbereder det til levering)

• Spred en mat på gulvet.
• Sid ret op mod væggen. Ret dine ben.
• Bøj dine knæ, fødder forbinde.
• Kan prop ben pude eller rulle.
• Bo i denne stilling i flere minutter.
• Stop, hvis du føler dig utilpas.
• Vend tilbage til startpositionen.

Relaterede artikler

Yoga - filosofien i sindet

Yoga - en nyttig passion for alle

Fitness og graviditet - Fordele og ulemper

Gymnastik for gravide kvinder - vil hjælpe med fødslen