Hvis du ønsker at tabe fedt fra maven, har du til at slippe af fedt fra hele kroppen. Alle ved, bortset fra nogle, der fortsætter med at tro, at du kan tabe prik. Akupressur vægttab - det er en myte, men du kan stadig fokusere på et bestemt område af kroppen til den tid, når du tabe sig, dette site var i god form og ikke synke.

Vægttab program

Når du kasserer fedtet fra underlivet, kan det synke, hvis du ikke gør særlige øvelser. Hvem ønsker at tabe sig og være slasket? Men lad os ikke komme foran os selv. Først og fremmest, er dit mål - er at tabe som en helhed, da vi ved, at vægttab er umuligt at få øje på.

• For efterhånden tabe sig, bør du spise mere end 1200-1500 kalorier om dagen, men ikke mindre end 1200. På den første dag, du har brug for at lære at tælle kalorier, og du vil vide, hvor mange kalorier du indtager dagligt. På den anden dag, du reducere kalorier ved 500 og vil fortsætte med at reducere dem, indtil du når 1500 (men ikke mindre end 1200 kalorier!).
• Du skal holde kalorie tæller. Hvis du ikke ønsker at gøre det, kan du ikke tabe sig og holde det under kontrol. Umiddelbart efter du begynder at skære kalorier, skal du starte træningsprogram. Cardio øvelser er gode i denne sag, men den træningsbelastning er endnu bedre, da muskler vil brænde kalorier.
• Som et supplement til det program, du tilføjer øvelser for mavemusklerne mod underlivet. Sådanne øvelser der skal udføres med høj intensitet og et stort antal gentagelser i forskellige vinkler. Det er bedst at gøre øvelserne på mavemusklerne uden at hvile mellem sæt af 15 minutter.
• Men det tager nogen vægt på grund af dette. Den væsentligste effekt af at bringe uddannelse med vægtløftning, især øvelser til benene. Benmusklerne mest vanskeligt at udøve, så hvis du flittigt udføre øvelser til benene, vil du forbrænde flere kalorier og mere fedt vil falde.
• Underlivet brug for ekstra træning. Dette område kræver mest tid og opmærksomhed. Gør øvelserne til at løfte benene, gør møllen, twist og tilt, swing trykke på for at tabe fedt på siderne, med det såkaldte "livline". Disse øvelser er rettet mod den nedre del af maven samt.

Du kan udføre følgende øvelse program uden pauser mellem sæt. Når du er færdig udøver, gentage dem igen i 15 minutter. Hvis du er nybegynder, derefter gradvist øge intensiteten, antallet af sæt og reps.

• 20 crunches for obliques
• 50 gentagelser af øvelsen "cykel" og 50 gange løfte ben
• Tilbagetrækning maven 50 og forsinkelsen i denne stilling i 15 sekunder
• 50 drejninger på begge sider, og 50 gange udøve "mølle"

Relaterede artikler

Slip af med mave fedt: 10 af de mest effektive måder at

Hvor hurtigt brænde mave fedt - den traditionelle effektive ordning

Hvordan at slippe af med mave fedt gennem kirurgi: opmærksomhed på detaljer

Hvordan at slippe af med mave fedt ved hjælp af yoga filosofi bevægelser