Hver af os har en unik genetisk makeup; vi er alle forskellige, og derfor har vores krop ikke lagre fedt i de samme steder. For mange kvinder (og nogle mænd) sider er problematisk område - det sted, hvor en sådan urokkelig forsinket, unødvendig ekstra zhirok. Desværre er det umuligt at slippe af med overskydende fedt ved vægttab point - udtrykket bruges til at beskrive virkningen på et specifikt problem område. Hvis du vil fjerne siderne, skal du holde sig til strategien om at reducere mængden af ​​fedt i hele kroppen.

Diæt

• Skal spise 5-7 gange om dagen i små portioner og drikke masser af vand til korrekt aktivere stofskiftet og give kroppen den nødvendige mængde energi.
• Det er nødvendigt at opgive brugen af ​​simple sukkerarter og mellemprodukter. Sådanne fødevarer er pakket færdigretter, konfektureprodukter, kiks, slik, syltetøj, saucer og sukker forårsage en kraftig stigning i blodsukkeret, hvilket igen fører til frigivelse af store mængder insulin. Som et resultat, der er pludselige spring i energi, fra et overskud af energi til fuldstændigt tab af styrke, samt udsving i appetit. Det er bedst at få energi fra komplekse kulhydrater, såsom at spise fuldkorn, havregryn og brune ris. I stedet mokachino bedre at vælge en kop kaffe Hvordan vælger en kop kaffe? mælk, kulsyreholdigt vand i stedet for sirup - vand. For en snack Lavt kalorieindhold snacks bedre ikke tage slik og chips og frugt og grøntsager, og saftigt sød appelsin sød tand vil tjene som en perfekt erstatning chokolade bar.
• Du er nødt til at medtage i din kost kvalitet proteiner. Æggehvide, fisk, kylling og magert rødt kød er lav i fedt og kalorier, som er en stor kilde til protein, samt et komplet sæt af aminosyrer (byggestenene til alle proteiner). Sådanne proteiner kaldet "high-grade", for med deres hjælp opbygge og reparere vores muskler og bindevæv. Endvidere sådanne proteiner forbedre stofskiftet.
• Skal spise masser af grøntsager og frugter, som er kilden til et antal næringsstoffer og samtidig lavt fedt og kalorier. Desuden frugt og grøntsager give kroppen med den nødvendige mængde af kostfibre, som hjælper med at regulere insulin respons og stimulerer fordøjelse.
• I en uge, du har brug for at spise 2-3 portioner af fede fisk sorter, såsom makrel, laks, sardiner og ørred, som er gode kilder til essentielle fedtsyrer, også kendt som "gode fedtstoffer". Disse gode fedtstoffer bidrage til at omsætte fedt, der er deponeret i kroppen, i en form, hvor de let spaltes og udskille. Skruer og korn er også en god kilde til essentielle fedtsyrer. Men de har brug for at spise små måltider, fordi de indeholder en masse fedt og kalorier.
• Behov for at revidere deres metoder til madlavning. Meget bedre ikke ristede grøntsager i smør, og kog dem til et par. I stedet for ost sauce og fløde, kan du drys kartofler med løg pulver og drys uraffineret olivenolie Olivenolie: nyttige egenskaber. Disse er enkle ændringer, der vil hjælpe til at reducere kalorieindtag.
• Behov for at ændre deres vaner. Når en person sidder eller står på ét sted i timevis, alt imens hans krop forbliver ubevægelig. Brug for så meget walking. Uanset repræsentere din rejse, uanset om det er en gåtur til butikken eller bare gå rundt i lokalet, vil det bringe flere fordele end fidgeting på stolen. På arbejdet, skal du betale en del af deres pause for en gåtur. Dette vil hjælpe dig til ikke blot at varme op, men også for at samle kræfter.

Betaling for hjerte og blodkar

• Det er nødvendigt at regelmæssig motion for hjerte sundhed og blodkar, for eksempel, engagere sig i jogging, cykling og svømning. Anbefalet intens motion (med sveden) af hver mindst 30 minutter, mindst tre gange om ugen.
• Du kan også hoppe reb hver dag i 10-15 minutter. Øvelser med reb - et eksempel på betaling for hjerte og blodkar, hvor den største byrde falder på musklerne i lår, sidefladen af ​​bækken og hofter og balder.
• En god idé er at sætte sport og rekreative grupper. Gruppe sportsgrene som basketball, volleyball og fodbold, fantastisk til at brænde kalorier, men en social og underholdende del af disse spil vil være din motivation.

Øvelser for lår og bagdel

For at forbedre formen på lår og bagdel er bedst styrketræning. Styrketræning smart og vil modellere problemområderne.

• Nå hjælpe squats. Stå med fødderne implementering parallelt med hinanden, skuldrene tilbage. Bøj dine knæ og sænk dig selv til en siddende stilling. I dette tilfælde bør knæene ikke strække sig ud hælen. Igen stige til udgangspositionen. Hvis du mister din saldo, tage en håndvægt med begge hænder som en modvægt. Med en styrkelse af muskler i kroppen vægt håndvægt bør øges.
• Det er nyttigt at udføre ben presser i liggende stilling. For at gøre dette, ligge på ryggen og binde ankler ekspandere. Under en øvelse, er det nødvendigt at overvinde modstanden i ekspander, spreder benene så meget som muligt til siderne. Så skal du langsomt tilbage til udgangspositionen.
• Træningsbold: Knæl på gulvet og hold mellem dine ben gymnastik bold. Belaste lår, klemme bolden så hårdt som muligt i tre sekunder. Derefter slappe af.
• Kick deres fødder i stående stilling. Udgangsstilling: stående, fødder skulder bredde fra hinanden, tæer peger fremad og oplyst, hænder på hofter. Udvid brystet, trækker i rygsøjlen, løft det ene ben og flytte den til side.

Under træning i en tilstrækkelig mængde nødvendig til at drikke vand at fylde væske i kroppen.

Forsøger at tabe, og fjern siden, blæser en god idé at trække på hjælp fra en ven. Kost og motion sammen med en kammerat vil hjælpe dig både holde målet sats. Det er muligt at fastlægge en tidsplan for fælles uddannelse. Du kan bare finde nogen, der har de samme mål i form af fysisk aktivitet.

Er bedre at starte med at sætte små mål, der letter vejen til større succes. For eksempel dem, der normalt drikker en masse sukkerholdige drikkevarer, skal du gradvist vænne sig fra denne vane i to uger ved at reducere mængden af ​​sukkerholdige sodavand til en kop om dagen. Du kan også fastsat et mål om at tabe sig, men det bør ikke forsøge at tabe mere end en kilo om ugen. For hver præstation, du har brug for at belønne dig selv, for eksempel, gå i biografen eller købe en bog eller noget at have på. Vederlag skal være lille, men behagelige.

Det er nødvendigt regelmæssigt at måle omkreds af deres lår. Der er medicinsk rådgivning om forholdet talje, hofter, højde og vægt. Efter disse henstillinger vil hjælpe dig forblive sunde og til at fastsætte realistiske og sunde mål.

Hofte ratio kan måles ved suring tape, som omkranser omkring den bredeste del af hoften, normalt på niveau med den mest fremtrædende del af ballerne. Taljemålet bestemt ved målinger på det tyndeste del deraf, som regel lige over navlen.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne