Tidligere kvinder opfordres til at reducere eller helt glemme alt om motion under graviditeten. I dag har situationen ændret sig. Være fysisk aktiv under graviditet anses for at være ikke blot normale. Dette kan have en positiv indvirkning på barnet, og moderen.

Lægerne siger, at under graviditeten har brug for fysisk aktivitet. Dette har en betydelig positiv indvirkning på resultatet af graviditeten, og selv gør kampen kortere.

Og samtidig ser det ud til, at de myter om egnethed under graviditeten, ikke forsvinder. Eksperter siger, at den opfattelse, at det er sikkert og hvad der er usikre, er forskellige, og så kvinder kan få forvirret og få det forkerte råd.

Der er så mange rygter, hvoraf nogle skyldes at starte en populære bøger om graviditet, mens andre er resultatet af opfindelser gamle bedstemødre, at kvinder bare ikke ved, hvad de kan og hvad der ikke kan.

Eksperter inden for fitness og medicin forklarer, hvordan faktisk du kan gøre under graviditeten.

Selvfølgelig skal du kontakte din læge, før du starter et træningsprogram. Nogle kvinder kan ikke deltage under graviditeten, fordi nogle sygdomme eller komplikationer.

• Myte eller fakta: hjertefrekvens hos gravide kvinder under træning bør ikke overstige 130.

Myte. Der er ingen specifik puls, der er rigtige for enhver gravid kvinde. Folk er stadig fikseret på spørgsmålet om puls, men den er aldrig baseret på noget bestemt, siger eksperter. Nu er de afhængige af opfattet anstrengelse skala individuelt. Denne skala bestemmer, hvor hårdt du laver, og er baseret på, hvordan du føler om dig selv.

• Myte eller Fakta: Det er usikkert at indlæse mavemusklerne under graviditet.

Myte. Eksperter hævder, at toget musklerne i maven under graviditet er ikke kun normalt, men på mange måder nyttig.

Abdominal muskler og hele midterste del af kroppen, herunder bækkenbunden, bør styrkes under graviditet, og det vil ikke blot under graviditeten, men også under veer og fødsel, og under restitution efter fødslen. Desuden vil det være med til at undgå problemer med kropsholdning, hvilket også vil gøre dig godt, når barnet er født.

Fordi efter det første trimester at undgå øvelser udført på ryggen, eksperter foreslår at udføre præcise bevægelser bækken i stående stilling, abdominal vejrtrækning i en siddende stilling, eller sammentrækning og afslapning af mavemusklerne til at holde dem i god stand.

• Myte eller fakta: Hvis du kører før graviditeten, kan du fortsætte med at køre under graviditet.

Fact. Hvis du er sund og din graviditet forløber normalt, og du føler dig godt, siger eksperter det er sikkert at køre, så længe du ikke begynder kampe. Hvis du kørte før graviditeten, kan du fortsætte med at gøre det, med forbehold af et godt helbred.

Hvis der er en underlig fornemmelse, lyt til din krop, og gør det ikke. Husk også, at graviditeten - er ikke tid til optegnelser. Forstå, at som graviditeten skrider frem, vil du være i hvert trimester at mindske byrden. Så du skal ikke konkurrere med deres tidligere resultater. Tal med din læge om dine planer for motion, og drøfte alle de forholdsregler, der gælder for din individuelle situation.

• Myte eller Fakta: Graviditet kan gøre dig mere tilbøjelige til at nogle skader under fitness.

Fact. Under graviditet, din krop producerer hormonet relaxin. Det sker til "smøre" leddene at lette fødsel. Når samlinger er også "smurt" øger risikoen for skader.

Det er nødvendigt at undgå øvelser, der kræver en stærk bevægelse af muskler eller led: dybe lunges, squats, og så videre.

Under strækning Strækmærker - Få en spildte ingen tid for nogen uddannelse skal være forsigtig. Du vil opleve, at din vifte af bevægelse steget, men det er ikke nødvendigvis en god ting, fordi det kan føre til skade. For at undgå problemer, ikke går ud over den række af forslag, som var du før graviditeten. Selv hvis du er nu nemt strække sig ud over tæerne af hans fødder, betyder det ikke, at du skal gøre det.

• Myte eller fakta: ikke alle motion er sikkert under graviditet.

Fact. Øvelser, der kræver balance, såsom cykling eller skiløb, eller kontakt sportsgrene som fodbold, kan være risikabelt under graviditeten. Efter den fjerde måned, er din saldo forstyrret. Derfor kan vi ikke gøre noget, der skaber en ustabil kropsstilling, og at enhver udøvelse er forbundet med balance.

• Myte eller fakta: hvis jeg er for meget motion under graviditeten, vil jeg tage væk de næringsstoffer i et barn, og det vil ikke vokse ordentligt.

Myte. Faktisk vil dit barn får, hvad han vil. I så fald, lider din egen næringsstoffer reserver, men forbeholder barnet vil være fint. For at undgå problemer med din egen krop, er du nødt til at opretholde dit blodsukkerniveau, spise mindre portioner, men oftere. Børn af mødre, der deltager i motion under graviditeten er født tyndere, men størrelsen af ​​hovedet omkreds, og de er normalt. Så vær ikke bange for at beskæftige sig med under graviditeten, siger eksperter.

• Myte eller fakta: hvis jeg aldrig har haft før graviditeten, nu er ikke tiden til at starte.

Myte. Hvis du aldrig har gjort før, graviditet er ikke en god tid til at sætte sport poster. Men det betyder ikke, at du har brug for til ni måneder til at sidde på sofaen. Noget meget simpelt, såsom daglige gåture eller svømning i puljen, kan mirakuløst påvirke din graviditet, og hjælpe dig med at sove bedre om natten. Og selvfølgelig starte langsomt.

Ti minutter om dagen - godt sted at starte. Så øge tiden til 10 minutter to gange om dagen, og så gradvist til 15 minutter. Selv en simpel gåtur rundt i huset vil være nyttig.

• Myte eller fakta: enhver alarmerende tegn, såsom pletblødning eller smerte, betyder, at jeg skal holde op med træning og vendte ikke tilbage til dem under graviditeten.

Myte. Selv om smerten, spotting, svimmelhed og kvalme - er grund til øjeblikkelig ophør af arbejdsforholdet, betyder det ikke, at du nødvendigvis behøver at opgive øvelse nogensinde. Det betyder, at du skal tale med din læge. Fortæl os, hvad du føler og hvad du lavede på det tidspunkt, hvor længe det varede, og hvor meget. Så spørg om råd, om du kan fortsætte med at træne.

Det er de tegn, der indikerer, at du skal stoppe med træning og konsultere en læge: vaginal blødning, isolation væske fra skeden, svække bevægelsen af ​​fosteret, livmoderen, muskelsvaghed, hævelse eller smerter i læggene, hovedpine Hovedpine, Effort dyspnø, svimmelhed og kvalme.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne