Fysisk træning er godt, uanset om du forsøger at blive gravid Sådan at blive gravid: anbefalinger til at hjælpeEller er allerede i tredje trimester af graviditeten. Fitness og motion i det første trimester af graviditeten bringer en masse fordele - fra bedre søvn og slutter med levering af lettelse i fremtiden.

Hvis du lige er begyndt at engagere sig i motion, vigtigst af alt - gør det langsomt og regelmæssigt. Du er nødt til at varme op, motion, holde op, hvis du føler smerte eller åndenød og bremse, før du afslutte jobbet. Altid godt at konsultere din læge, før du begynder at gøre motion, eller hvis du ønsker at fortsætte eller ændre dit træningsprogram under graviditeten motion under graviditeten.

I første trimester af graviditeten, din krop ser stadig den samme som før, men det stadig tager en masse små ændringer. Mange kvinder føler sig ikke meget forandring, i det mindste i begyndelsen af ​​graviditeten, og risikoen for at barnet er lille, så det er det perfekte tidspunkt at beholde eller ændre deres motion, og til at tænke over fordelene ved motion. Under klasser producerede endorfiner, så du kan føle sig bedre og komme tilbage til at hjælpe tidligere form efter fødslen.

Hvilken slags motion bør undgås under graviditet

Under graviditet, er du nødt til at opgive de typer af øvelser, der giver dig større risiko for skade: skiløb bjerget, ridning, bjergbestigning, samt kontakt sportsgrene som fodbold og basketball. At spille tennis er ikke det værd, fordi du kan komme til skade på grund af bolden eller pludselige bevægelser.

Sådan undgår overophedning

Gravide kvinder har brug for at undgå overophedning. Forskning viser, at når en kvindes krop temperaturen stiger med én grad, de store blodkar til at spile, at slippe af med overskydende varme, hvilket kan føre til en udstrømning af blod fra livmoderen og giver ikke nok blod til baby. Selv om der ikke er nogen indlysende tegn på, at overophedning fører til fosterskader hos mennesker, forsøgsdyr det sker. De fleste læger bare i tilfælde det anbefales derfor at undgå overophedning.

Her er nogle tips til at hjælpe undgå overophedning under træning:

• Deltag ikke i høj luftfugtighed eller høj varme;
• Brug ikke sauna eller jacuzzi;
• Bær løstsiddende tøj og engageret i god ventilation;
• Afslutte besættelsen før overophedning;
• For hver times klasse drikke mindst to glas vand.

Advarselsskilte

Hvis der under lektionen, vil du føle et af følgende symptomer, stoppe øjeblikkeligt:

• svimmelhed;
• kvalme;
• sløret syn;
• svaghed;
• hjertebanken;
• vaginal blødning;
• kæmpe;
• smerter i ryggen eller kønsbehåring;
• usædvanlig opbremsning eller fravær af føtalt bevægelse.

Hvis disse symptomer fortsætter, især vaginal blødning eller kramper, konsultere en læge.

Hvilke øvelser er egnede til første trimester af graviditeten

Aerob træning

Aerob træning - er nogen øvelser, der fremskynder vejrtrækning og hjerteslag, såsom rask gang eller svømning. Aerob motion kan:

• forbedre udbuddet af ilt til fosteret;
• forbedre blodgennemstrømningen til fosteret;
• forebygge problemer af venøs insufficiens, såsom hæmorider, væskeretention og åreknuder;
• øge styrke og udholdenhed af musklerne, der kan forebygge rygsmerter og lethed fødsel;
• hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og reducere risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes;
• brænde kalorier, så du ikke tager på i vægt;
• forbedre søvn, humør og selvtillid.

For at få maksimalt udbytte af aerob træning, er du nødt til at beskæftige sig med 20 til 30 minutter flere gange om ugen.

Gåture

Walking - dette er en god øvelse, som er en lille risiko. Bær altid passende fodtøj, der giver god støtte. Vær opmærksom på vejret, og ikke overophedes, gå for længe i varmt eller fugtigt vejr.

Svømning

Svømning - det er også en god øvelse for gravide kvinder. Det giver en belastning på det kardiovaskulære system, strækker og toner musklerne, og det hele sker i vandet, hvilket minimerer stress leddene. I løbet af første trimester af svømmeundervisning mindst 20 minutter tre gange om ugen vil hjælpe dig med at holde i god form.

Kegel øvelser

Kegel øvelser anbefales til alle kvinder, og især nyttig under graviditet. Styrkelse og toning musklerne i bækkenbunden, Kegel øvelser Kegel øvelser: hvorfor skulle de udfører hjælpe med at forberede disse muskler for fødslen stress, og efter fødslen - at vende tilbage til tidligere form.

Lokalisering og sammentrækning af musklerne i bækkenbunden

Find dine bækkenbundsmuskler og uddanne dem ordentligt er ikke altid let. Bækkenbundsmuskler - de muskler, som du skærer, når de forsøger at holde urinen, og kan bestemmes ved at standse strømmen af ​​urin under vandladning. Det ville være godt at konsultere en læge eller sygeplejerske for at sikre du gemme den ønskede muskel.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne