Alle anbefalinger vedrørende en sund kost ernæringseksperter sagde, at de vigtigste kilder til vitaminer og mineraler for mennesker at være mad. Kosttilskud rådes til at tage kun når det er nødvendigt for at modtage stoffet fra kosten eller anden grund er umuligt. Før du begynder at tage dem, er det nødvendigt at have en klar idé om, hvad kosttilskud og hvordan de påvirker kroppen.

Kosttilskud eller almindelig mad?

På en pakke med biologisk siger, at de ikke kan erstatte en fuldstændig, varieret kost, fordi de indeholder stoffer kan ikke nøjagtigt efterligner de vitaminer og mineraler, som er sammensat af frugt, grøntsager og andre produkter. Så hvis du spiser rigtigt, idet kosttilskud kan være helt ubrugelig.

Fordele ved regelmæssige måltider før biodobavkami:

• De bedste ernæringsmæssige egenskaber. I fødevareindustrien indeholder et kompleks af vitaminer og mineraler. For eksempel er der en orange vitamin C, beta-caroten, calcium og andre stoffer i en sådan kombination og koncentration således, at de kan erstatte én eller supplement.
• Kostfibre. Vegetabilske produkter - frugt, grøntsager, bælgfrugter, kerner - indeholder store mængder af kostfibre, samt - en lang række næringsstoffer. Fiber er en vigtig del af en sund og afbalanceret kost. Det er nødvendigt for normal fordøjelse, og desuden hjælper fiber undgå visse sygdomme, såsom type II diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom - symptomer på hjertesygdomme. Desuden kostfibre er meget effektiv mod forstoppelse.
• Safenere. Frugt og grøntsager indeholder en særlig ingrediens - fytokemikalier, der beskytter mod cancer, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og hypertension. Mange produkter er også kilder til antioxidanter - stoffer, som beskytter kroppen mod skader forårsaget af frie radikaler.

Hvem har brug for tilsætningsstoffer

Hvis du er sund og spise rigtigt - altså i din kost indeholder en række fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, mejeriprodukter, kød og fisk - du sandsynligvis ikke brug for kosttilskud. Typisk er de anbefales til folk, der tilhører en af ​​følgende kategorier:

• Kvinder, der planlægger at blive gravide Sådan at blive gravid: anbefalinger til at hjælpe. De bør være 400 ug (mikrogram) af folinsyre dagligt. Vi skal huske på, at kosttilskud ikke bør erstatte, men snarere supplere folinsyre, som en kvinde modtager fra din kost;
• Gravide kvinder bør tage prænatal vitaminer, som skal indeholde folinsyre og jern;
• Folk over 50 år rådes til at tage kosttilskud, der indeholder vitamin B-12.

Kosttilskud kan også være nyttige for dig, hvis du:

• Forbruge mindre end 1.600 kalorier om dagen og / eller i din kost mangler næringsstoffer;
• Du er veganer eller vegetar, og dermed din kost er ikke nok mangfoldighed;
• Du er meget kraftig blødning under menstruation;
• Du er sygdomme, der påvirker behandlingen eller absorption af næringsstoffer i kroppen, for eksempel - kronisk diarré, fødevareallergi og fødevareintolerance, samt forskellige leversygdomme Leversygdom: når det naturlige filter vaklende, Galdeblære, tarm eller bugspytkirtel;
• Du havde opereret for mave-tarmkanalen, og derfor enten kroppen kan ikke ordentligt absorbere vitaminer og mineraler.

Spørg din læge, hvad kosttilskud og hvor meget du skal tage. Desuden er det nødvendigt at vide på forhånd, om de mulige bivirkninger, og hvordan kosttilskud interagere med medicin. For eksempel kosttilskud indeholdende vitamin K, kan reducere virkningen af ​​lægemidler, blodfortyndende medicin, og antioxidant kosttilskud, såsom vitamin C og E, kan gøre det mindre effektiv kemoterapi.

Hvordan vælger og tage kosttilskud

Læs oplysningerne på emballagen. Før start tager eventuelle tillæg, bør du vide nøjagtigt, hvor ofte og i hvilke doser det skal være, hvor mange næringsstoffer, der er indeholdt i hver dosis, hvilke komponenter der indgår i lægemidlet, og så videre.

Undgå for store doser. Vælg kosttilskud, som vil give dig 100% af ADT af forskellige vitaminer og mineraler, men ikke mere (dosis af visse kosttilskud kan indeholde op til 500% af daglige behov for forskellige næringsstoffer, men tage dem i sådanne mængder er ikke nødvendigt).

Kontroller udløbsdatoen. Hvis pakken ikke er angivet med Kosttilskud holdbarhed, ikke købe det. Umiddelbart afhænde kosttilskud, som passerede udløbsdatoen.

Se din kost. Hvis den samlede mængde af næringsstoffer, der kommer ind i din krop med mad og kosttilskud, som væsentligt overstiger normen, kan det føre til forskellige bivirkninger. For eksempel, overdreven indtagelse af jern undertiden forårsager kvalme, opkastning og endda føre til skader på lever og andre indre organer. Overskydende vitamin A kan forårsage hovedpine, og i sidste ende kan føre til bivirkninger, såsom forstyrrelse af leveren og reducere knogletæthed; misbrug biodobavkami med vitamin A under graviditeten kan forårsage alvorlige fødselsdefekter i barnet.