Mennesker, der lider af forhøjet blodtryk, har ofte brug for medicin til at kontrollere blodtrykket. Men livsstilsændringer kan også lavere blodtryk derhjemme, og måske endda reducere behovet for medicinering.

Enhver, der har forhøjet blodtryk, bør i samråd med din læge for at prøve forskellige måder, der kan hjælpe dem med at reducere trykket i hjemmet uden brug af farmakologi.

Fysisk træning

Ved at udøve 30 minutter om dagen de fleste af ugen, kan du reducere dit blodtryk, siger kardiologer. Hvis du er vant til at lede en stillesiddende livsstil, forsøge at gøre aerobe motion for at reducere det systoliske blodtryk (det øverste tal) på tre til fem cifre og bunden - fra to til tre cifre. Folk, der begynder at bevæge sig, kan ofte reducere mængden af ​​medicin for hypertension, som de modtager. Vælg en lektion til din smag - walking, jogging, svømning, cykling og jævnligt følge dem.

Spis bananer

Du ved sikkert, at spise for meget salt kan øge presset, men de fleste mennesker ikke kender om fordelene ved kalium, som neutraliserer de skadelige egenskaber af natrium. Mange mennesker får ikke dette mineral i tilstrækkelig mængde. Ifølge undersøgelser, kan folk med forhøjet blodtryk gavn af at øge mængden af ​​kalium i deres kost. Voksne bør få mindst 4.700 mg kalium pr. Her er nogle gode kilder til kalium: bananer (442 mg hver), bagt kartoffel med hud (738 mg), appelsinsaft (738 mg i et glas) og yoghurt, fedtfattig eller lavt fedtindhold (579 mg na200 g).

Reducer dit saltindtag

Mennesker med normalt tryk, forhøjet tryk og moderat hypertension fuld, kan reducere presset Hvordan man kan reducere presset i hjemmet: selvhjælpReduktion saltindtag. Eksperter anbefaler, at folk med forhøjet blodtryk Højtryk begrænse saltindtaget til 600 mg per dag. Det meste af saltet, vi får fra forarbejdede fødevarer, så vælg hele fødevarer. Når du spiser mad, der er malet på pakken indhold af næringsstoffer, skal du sørge for at være opmærksom på saltindholdet.

Der må ikke ryges

Rygere har en forøget risiko for hypertension. Men selv tobak og nikotin i cigaretter kan forårsage en midlertidig stigning i tryk, rygning, anses ikke for at forårsage kronisk hypertension. Det er snarere ansvarlig for de faktorer, der ofte ledsager rygning, såsom overdreven alkoholforbrug og mangel på motion. Men hvis du holder op med at ryge, kan det hjælpe dig en lille smule lavere blodtryk. Og naturligvis vil have andre værdifulde sundhedsmæssige fordele.

Tabe

Undersøgelser viser konsekvent at droppe et par pounds kan have en betydelig indvirkning på blodtrykket. Overvægt får hjertet til at arbejde hårdt. Denne øgede spænding kan resultere i hypertension, mens vægttab aflaster det kardiovaskulære system. Hvis du er overvægtige eller fede, kan det være nok til at tabe vægt, for at holde trykket under kontrol.

Reducer brugen af ​​alkohol

Selv om moderat alkoholforbrug (ikke mere end én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd) har sundhedsmæssige fordele, overdreven brug kan øge sit pres i nogle mennesker. Undersøgelser har vist, at indtagelse af mere end to drinks om dagen øger risikoen for hypertension hos mænd og kvinder. Hvis du drikker, nyde din drink for måltidet, det kan nedsætte virkningen af ​​alkohol på blodtryk.

Håndtering af stress

Effektiv styring af stress i dit liv, kan medvirke til at sænke blodtrykket, men er ikke tilstrækkelig forskning, der kan tilbyde en trinvis plan for at slippe af med stress for alle. Der er en række praksisser, som folk bruger til afslapning. Selv om det er svært at sige, hvilken en er bedre, og hvad der er rigtigt. Men eksperter rådgive folk med forhøjet blodtryk stress management teknikker til at udforske og finde den ene, at de konstant kan øve.

Yoga

Yoga - en fantastisk måde at håndtere stress. Nylige undersøgelser har vist, at vejrtrækningen yogaens reducerer trykket i dem, der lider af forhøjet blodtryk, formentlig på grund af indflydelsen af ​​det autonome nervesystem, som er ansvarlig for hjertefrekvens, fordøjelse og andre vigtige funktioner bevidstløs. Men vi skal ikke tro, at yoga erstatter aerobe motion. Hver af disse praksis i deres egne fordele for kroppen.

Meditation

Meditation, gør det indeholde en sang, vejrtrækning, visualisering eller begge, kan være en effektiv måde at håndtere stress. Igen er det vigtigt, at meditation Meditation og kvinders sundhed du kan lide, og at du gør det konsekvent.

Opgiv koffein

Kaffe har nogle sundhedsmæssige fordele, men det letter presset gælder ikke for dem. Koffein kan forårsage kortsigtet trykstød, selv hos mennesker, der ikke har hypertension. Hvis du har forhøjet blodtryk, er det klogt at reducere koffein til to kopper kaffe om dagen. Du kan tjekke, om kaffe øger presset effekt på din krop, måle trykket, før du drikker kaffe eller andre drikke, der indeholder koffein, og inden for en halv time efter at. Hvis trykket øges med 5-10 enheder, er du sandsynligvis til at være følsomme over for koffein.

Hvidløg

Hvidløg sænker trykket, især systolisk gennem svovl komponenter såsom allicin, som afslapper arterie. Det anbefales at forbruge 600-2400 mg hvidløgspulver eller hvidløgsekstrakt i tre måneder.

Fiskeolie og omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer - er essentielle fedtsyrer findes i fisk og nogle planter. Undersøgelser tyder på, at det kan mindske presset på personer med forhøjet blodtryk. Det anbefales at bruge 2-4 gram omega-3-fedtsyrer dagligt hele året.

Hibiscus

Hibiscus te sænker blodtrykket. Det anbefales at tage det med forsigtighed på grund af bivirkninger, herunder diarré.

Chokolade eller kakao ekstrakt

Undersøgelser har vist, at mørk chokolade og kakaoprodukter lidt kan reducere trykket. Det anbefales at bruge halvtreds gram kakao dagen.

Relaterede artikler

Diastoliske blodtryk er en vigtig indikator for sundhed

Forhøjet blodtryk - nødvendigvis kræver behandling

Folk retsmidler for højt blodtryk - selvbehandling

Højtryk er lavere - kræver omhyggelig undersøgelse