Ved hver alder sine egne karakteristika og deres behov. Det gælder naturligvis og kost: mad, der kommer ind i kroppen i tyve år skal være forskellig fra den nødvendig for at halvtreds. Det er okay, til højre, og det er ønskeligt at vide, hvilke fødevarer er egnet til alle aldre.

20 år

Den anbefalede kalorieindtag: Op til 2000 kalorier.

I denne alder folk har tendens til at have en god tid, at drikke alkohol, som krænker stofskiftet, hvilket fører til vægt problemer. Alkoholiske drikke bør ikke rive, som fastfood, som er bedre at vælge enkle retter, der giver energi - kompleks kulhydrater.

Nyttige produkter: fem portioner frugt og grønt om dagen, fede fisk som kilde til omega-3 (sild, sardiner, laks).

30

Den anbefalede kalorieindtag: 1940 kalorier.

I denne alder, som regel falder muskel aktivitet, så ved alle midler, du skal prøve at spise fødevarer med et lavt kalorieindhold, men høj i fiber. For eksempel er det nødvendigt at medtage i kosten af ​​en betydelig mængde af fuldkorn og grøntsager. Solsikke og sesam tilsat til salater blive værdifulde gode kilder til magnesium kræves til det hæmatopoietiske system og især at fjerne symptomerne på PMS.

40

Anbefalet kalorieindhold1920 kalorier.

I denne alder, ser kvinder til at tage på i vægt siden blevet inaktive, mister muskelstyrke. Dele af fødevarer skal reduceres - det synes ikke alt for vigtig regel, men det fungerer.

Et godt supplement til kosten vil være sojabønner, sojamælk, tofu, soja texturate som en kilde til vegetabilsk protein. Håndfuld bær på daglig basis - hindbær, blåbær, jordbær er gode antioxidanter, modstå aldring Intern og ekstern aldring: at tænke over det på forhånd. En håndfuld nødder hver dag vil hjælpe tarmene, hjernen tager polyumættede fedtsyrer. Bør være opmærksomme på vitamin E, som, ud over de antioxidante egenskaber bidrage til at undgå risikoen for kardiovaskulær sygdom.

50

Anbefalet kalorieindhold: 1800-1900 kalorier.

Hormonelle forandringer i denne periode nødvendiggør meget omhyggelig med at se min vægt. Det vigtigste - at fjerne fra kosten alle "hurtige" kulhydrater, der findes i slik og kager.

Tja, hvis i den daglige kost vil omfatte en eller to portioner af yoghurt, som er rig på calcium, er nødvendigt for at forebygge knogleskørhed. Yderligere, i fermenterede mælkeprodukter, der indeholder mælkesyrebakterier, som er anvendelige til at styrke immunsystemet af tarmen og normal med alderen end det også kan forårsage problemer. Vitaminer D, B12, jern, calcium behov for at forebygge jernmangel, og til at styrke knogler og muskelvæv.

60

Den anbefalede kost1900 kalorier.

Normalt i denne alder, selv de mest slanke gevinst vægt - bare lidt. For god hudtilstand, der skal indgå i den daglige menu nødder og olieprodukter, der indeholder folinsyre, selen Selen i fødevarer - i små doser er nyttig, B vitaminer, de kan findes i broccoli, grønne grønsager, asparges.

70

Anbefalet kalorieindhold1800 kalorier.

I denne alder, fysisk aktivitet falder, appetitten og daglige kaloriefattige behov for at være i overensstemmelse med denne kendsgerning. I denne periode er det nødvendigt at forbruge rødt kød, skaldyr rig på zink. En gang om ugen du kan spise lever - det er et lavt fedtindhold, rig på protein, vitamin Vitaminer til alle D og B12. Hvedekim (én gang dagligt, en teskefuld) hjælper kroppen med at vitamin E.

Relaterede artikler

10 praktiske tips drømmer at tabe

Korrekt ernæring: vægtkontrol

Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre

Vilkår for den langsigtede harmoni: tabe sig uden at få vægten igen