I koldt vejr, kroppen har brug for en lille ændring. Han havde brug for lidt mere søvn, det kræver mindre intensive belastninger, samt - mere højt kalorieindhold og opvarmning fødevarer end i sommeren eller foråret. Dette er ikke bare en fiks idé - faktisk kroppen ved præcis, hvad han har brug for og lyst til visse produkter ofte betyder, at han forsøger at formidle til det menneskelige sind deres behov. Winter - ikke tid til de strenge restriktioner i kosten, hvis det kun for at der ikke er medicinsk dokumentation. Men det betyder ikke, at vinteren kan du få alt, hvad du vil - du bare nødt til at følge simple anbefalinger, slankekure vinter til at hjælpe dig mageligt tilbringe vinteren, og ikke ophobes ekstra pounds af foråret.

Spis opvarmning retter

I sommeren, kan du roligt spise salater og yoghurt Kefir: en unik drink for sundhed og harmoniOg fra tid til anden forskellige kost af et stykke bagt fisk om vinteren, du har brug for hver dag at spise mindst én varmt måltid. Medtag i din kost korn, vegetabilske supper, kogte linser og bønner. Tilføj til måltider og drikkevarer er krydderier som cayenne peber, chili peber, sort peber, ingefær, kanel, nelliker, kardemomme Kardemomme: himmelsk konge korn og krydderier, Fennikel og anis. Friske grøntsager i vinteren kost bør være lidt mindre end om sommeren - kroppen på dette tidspunkt foretrækker fødevarer, der har undergået en varmebehandling. Kig efter opskrifter enkle grøntsagsretter - hvis din kost om vinteren er ikke meget højt kalorieindhold, end om sommeren. Samtidig, så glem ikke hver dag at spise mindst en servering af frisk frugt - de indeholder vitaminer og mineraler, som kroppen har brug hele året rundt.

Flere rodfrugter

Rodfrugter - kartofler, gulerødder, majroer, rødbeder - det er efterår og vinter grøntsager. Selv nu i butikkerne på ethvert tidspunkt af året, du kan købe næsten enhver grøntsag, er det bedre at give fortrinsret til årstidens grøntsager - de er hjertelig, sunde og som regel, indeholde færre kemikalier end grøntsager fra fjerne lande.

Tilføj i kosten af ​​fødevarer, der styrker immunforsvaret

Så ofte som muligt spiser hvidløg, urter, fødevarer med højt C-vitamin (citrusfrugter, kiwi, blomkål Blomkål: Queen vegetabilsk tabel, Jordbær, papaya) og zink (nødder, frø, grønne grøntsager).

Produkter til tarm sundhed

Immunsystemet og generelle sundhed afhænger af, hvor godt tarmene. For at hjælpe tarmene, omfatter i kosten af ​​fødevarer, der indeholder probiotika.

Varme drikke

Før morgenmaden drikke en kop varmt vand med en eller to spiseskefulde citronsaft i stedet for et glas kold appelsinjuice eller mælk. I løbet af dagen, drikker urtete eller varmet mælk. Et par gange om ugen i vinteraftener du kan drikke et krus gløgg med krydderier. Hvis du vil hele tiden så til at varme din krop, vil du være mindre tilbøjelige til at blive vist ønske om at snack chokoladebarer eller cookies.

Start middag med suppe

En lille kop lavt kalorieindhold suppe kan hjælpe dig med bedre at styre din vægt. Den omstændighed, at suppen fylder hurtigt maven og reducerer appetit og forbedrer tarmfunktionen og stimulerer metabolisme. Fans af vegetabilske supper kan forsøge at tilberede denne suppe her:

Hippokrates suppe

For at gøre denne suppe skal du bruge: 3-4 fire stilke af selleri, 1 persillerod (hvis ikke, kan du bruge tørrede hakkede persille), 2 mellemstore løg, et kilo tomater, 500 gram kartofler, hvidløg - på forespørgsel. Rens grøntsagerne, læg dem i en fire-liters gryde, dæk med vand (mængde vand afhænger af, hvor meget du kan lide en tyk suppe), og kog over svag varme i to timer. Derefter omrøres suppen blender indtil glat. Tilføj krydderier efter smag.

Denne suppe forbedrer nyre og andre indre organer, og også styrker immunforsvaret.

Drikke en halv liter vand om dagen

Om vinteren, mange mennesker glemmer at drikke nok vand, eller bare tror, ​​at i den kolde årstid og en halv liter om dagen - det er for meget. Faktisk kroppen hele året kræver en masse fugt. Derudover vinter opvarmning hurtigt udtørre huden og fugter det er nødvendigt ikke blot uden for, men også inde. Ud over vand anbefales at drikke urtete (f.eks te rose, kamille eller pebermynte apotek), samt grøn te.

Vælge omhyggeligt kulhydrat fødevarer

Om vinteren, samt på ethvert andet tidspunkt af året, er du nødt til at spise nok kulhydrater, men på dette tidspunkt, som regel er der et særligt stærkt ønske om at snack såkaldte hvide kulhydrater - disse omfatter kiks, kager, sukker, pasta, og så videre. Modstå fristelsen, og vælg komplekse kulhydrater, som kroppen ikke blot vil give mange næringsstoffer, men også for at forhindre kraftige udsving i blodsukkeret. Blandt de fødevarer, der indeholder simple kulhydrater - fuldkornsbrød, brune ris, havregryn.

Mindst tre gange om dagen spiser proteiner

Vi proteinprodukter lavt glykæmisk indeks, de hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, så ønsket om at forkæle dig selv med en sød forekommer mindre hyppigt. Derudover protein fødevarer hurtigt forårsager en følelse af mæthed, og dermed forhindre overspisning. De mest nyttige kilder til protein er nødder, frø, bælgfrugter, æg, fisk, kød (vælge den, der indeholder den mindste mængde af fedt), kylling, mejeriprodukter og sojaprodukter.

Relaterede artikler

Beregning af idealvægten: formlen for sundhed og tiltrækningskraft

Forholdet mellem højde og vægt - definere normen at bruge matematik

Ideel vægt: sandheden - i beregningerne

Body mass index