Den mest effektive og sikreste måde at tabe sig er ikke relateret til de timers træning og strenge diæter. Den menneskelige krop kan ikke lide hurtige ændringer. For eksempel, hvis du har en masse år ikke dyrker sport, er det ikke nødvendigt at starte fra mandag til at køre fem miles om dagen, eller hver dag i et par timer på gym (udover sådanne drastiske livsstilsændringer ikke træne næsten alle). Bør ikke strengt begrænse dig selv til mad, hvis du er vant hver dag der er noget nærende, ligesom pizza Pizza: Funktioner italiensk køkkenRolls eller is. Sådan en radikal ændring i første omgang, hurtigt vil føre til et fald i motivation, og for det andet kan de få alvorlige helbredsproblemer. Muskel stamme, forstuvninger, mangel vitamin Vitaminer til alle og mineraler - er for høj en pris for et mislykket forsøg på at tabe sig. Hvad er det så, er det muligt at slippe af med ekstra pounds uden at forårsage skade?

Energibehov og vægttab

Kroppen bruger mad som energikilde. Overskud dannes, når en person spiser mere mad, end han har brug for, lagres som fedt. Hos nogle mennesker, der på grund af den hurtige metabolisme af fedt lagret langsomt og i mindre mængder, men hvis de regelmæssigt overspisning, overvægt, og de vil.

At tabe sig, skal du bruge legemsfedtlagre begyndte. De to måder at opnå dette:

• Reducer antallet af forbrugte kalorier;
• Øge niveauet af fysisk aktivitet.

I de fleste tilfælde anbefaler læger, der ønsker at tabe kost kombineret med motion.

Skift din livsstil gradvist

Fantastisk måde at starte med små skridt og ikke at forsøge at straks springe over kløften. På grund af overskud af en cookie en dag din vægt for året kan stige med ca. 2,3 kg. Hvis der er mindst én cookie kan inden for et år mister den samme mængde kg.

For små og gradvis ændring gælder også for eksempel udskiftning af sødmælk og fedtfattig hytteost på, daglig morgenmad (for dem, der stadig ofte springe morgenmad), ikke-stegte fødevarer i eftermiddag, og så videre. Vær opmærksom på enhver detalje. For eksempel du drikker kaffe med fløde, te med sukker? Du må ikke tilføje noget til disse drikke - så de vil være næsten ingen kalorier, og på samme tid vil du opdage nye facetter af smag te og kaffe. Hvordan kan sjældent tilberede kød eller fisk - lave mad eller bage dem til at beholde den maksimale mængde af næringsstoffer, og på samme tid ikke tilføjer ekstra kalorier kost.

Dem, der søger at tabe sig, er du nødt til at tænke ikke om, hvordan du hurtigt slippe af ekstra fem eller ti pounds, men den konstante forandring hans spisevaner og livsstil generelt - kun, hvis du ikke længere behøver at bekymre sig om overvægt.

Øge niveauet af fysisk aktivitet

Selv hvis din kost er det samme, men du vil bruge mere tid på motion, vil din vægt gradvist falde. Selv lille belastning - for eksempel tyve minutters gåture - vil bringe meget godt, hvis du gør dem mere end tre gange om ugen. Hvis tanken om at besøge gymnastiksalen ikke forårsager væmmelse, jo bedre - gå til den nærmeste sportsklub, og købe en billet i seks måneder eller et år: under anfald af dovenskab, der er bundet til at være, vil du være ked af de penge, og du er mindre tilbøjelige til at kaste en træning.

Vælg typer af belastninger, som du kan lide mest. Hvis du kan lide at arbejde i en gruppe, kan du lide aerobic og diverse holdsport. Det foretrækker at træne dig selv fit jogging, svømning, træning på simulatorer, cykler eller squash.

I løbet af weekenden, gå lange ture eller cykelture. Du kan gå til shopping, vandreture, eller i en fremmed by: gå gennem gaderne stadig ukendt - en af ​​de bedste måder at slappe af og samtidig at øge muskeltonus.

Husk, at din fordel er hvert skridt. Brug trappen i stedet for elevatoren, ikke køre bil, hvis du tager din tid, og du nødt til at overvinde en kort afstand, og så videre. Udføre enkle øvelser, mens du ser TV - så en fjende af de tal, det kan blive til en anden. Kort sagt, hvis du har mulighed for at flytte - flytte. Efter et stykke tid bliver det en vane, og du vil begynde gradvist at øge den fysiske aktivitet.

Reducer antallet af forbrugte kalorier

De, der ikke tabe sig, kan du tabe kun ved fysisk anstrengelse, men overvægtige mennesker denne metode ikke er egnet. Om overvægt sige når body mass index (BMI) på over 25. Når en person et BMI større end 30 er diagnosticeret fedme; folk med en BMI over 40, fedme er livstruende.

Til kroppen, der havde overvægt, begyndte at tabe sig, er du nødt til at reducere kalorieindtag. Det betyder ikke, at det er nødvendigt at ty til ekstreme foranstaltninger. Power-tilstand, hvor en person modtager mindre end 1500 kalorier om dagen, kan være farlige for helbredet. Desuden radikale kostvaner ofte en såkaldt yo-yo effekt: efter en person når den ønskede vægt og vende tilbage til normal kost, vægten kommer tilbage hurtigt, og nogle gange føjet til det et par ekstra pounds. Vægten begyndte at falde, anbefaler ernæringseksperter reducere kaloriefattige deres daglige kost med 300-500 kcal. I typiske tilfælde, folk, der bekender sig til denne regel, begynder at tabe sig på 400-800 gram om ugen. Vægttabet i et tempo ikke ondt og vil give stabile resultater. Som regel, jo flere mennesker BMI, jo hurtigere taber vægt i den første uge.

Kalorie din kost kan reduceres ved at følge disse regler:

• Drik vand i stedet for sodavand og juice-store (de normalt indeholder en masse sukker);
• Reducer med en fjerdedel eller en tredje dele af fødevarer, du spiser om eftermiddagen;
• Spis ikke til frokost og tilsætningsstof, især til middag;
• Nægte højt kalorieindhold snacks - chokoladebarer, slik, chips, og så videre;
• Begræns alkohol indtag, eller opgive alkohol.

Disse henstillinger er at holde sig til det faktum, at den ikke forsøger at tabe sig - det vil medføre betydelige fordele for sundhed.

Må ikke springe måltider i håb om at det vil hjælpe dig tabe sig hurtigere - tværtimod, på grund af de store huller mellem måltiderne kroppen vil blive fedtoplagring, frygtede, at han igen bliver nødt til at sulte. Desuden fastende Fasting - det er naturligt bremser stofskiftet, og det er ikke befordrende for hurtigt vægttab.

Kontakt en ekspert

De, der ikke arbejder for at tabe med hjælp af disse metoder, såvel som folk med svær overvægt bør konsultere en diætist. Han kan foretage en undersøgelse og udvikle et individuelt program for patienten at tabe sig.

Relaterede artikler

Anoreksi - årsager og konsekvenser

Hvordan til at undertrykke appetitten - vigtige kompetencer

Manden ud fra kosten

Bulimi: destruktive livsstil