Seafood er et højt indhold af protein og relativt lav brændværdi, således uundværlige i normal human kost og en kost. Ernæringseksperter anbefaler at spise mindst to portioner af fisk og skaldyr om ugen, men på trods af, at i dag kan de findes i næsten enhver butik, mange mennesker bruger dem langt sjældnere. De, der ikke har tid til at lave mad komplicerede retter kan medtage i din kost kosten skaldyr salater Skaldyr salater: En fest af Neptun - Med deres madlavning hurtigt og nemt håndtere enhver.

En af de største fordele ved fisk og skaldyr - de er nyttige for alle, der nøje overvåger vægt: de er ganske nærende og give kroppen med masser af omega-3 og andre næringsstoffer.

Ingredienser salat med skaldyr

Det er nyttigt at se på nogle fisk og skaldyr, som er en del af forskellige kosten salater, samt indholdet af kalorier, proteiner, fedt og omega-3 i 200 g produkt:

• Cod - 164 kcal 35,6 g protein, 1,4 g fedt, 0,3 g omega-3;
• Skrubbe - 180 kcal, 36,2 g protein, 2,8 g fedt, 0,2 g omega-3;
• Haddock - 160 kcal, 36,6 g protein, 1 g fedt, 0,2 g omega-3;
• Herring - 300 kcal, 36,6 g protein, 17 g fedt, 3,4 g omega-3;
• Makrel - 400 kcal 43,8 g protein, 14,6 g fedt, 5 gram omega-3;
• Laks - 284 kcal 39,6 g protein, 12,6 g fedt, 1,6 g omega-3;
• Tun - 204 kcal 36,4 g protein, 6 g fedt, 2,6 g omega-3;
• Crabmeat (gennemsnit) -160 kcal, 34 g protein, 2,6 g fedt, 0,6 g omega-3;
• Rejer - 180 kcal 37,6 g protein, 1,6 g fedt, 0,6 g omega-3;
• Østers - 162 kcal, 19 g protein, 4,6 g fedt, 1,4 g omega-3;
• Octopus - 152 kcal, 30 g protein, 3 g fedt, 0,4 g omega-3;
• Kalmar - 170 kcal g, 32,8 g protein, 1,8 g fedt, 0,8 g af omega-3.

Andre kosten ingredienser salater Kosten salater: nogle lavt kalorieindhold opskrifter skal indeholde et minimum af kalorier og næringsstoffer det maksimale. For eksempel, i stedet for kold pasta (som i øvrigt er perfekt kombineret med mange slags fisk og skaldyr) er bedre at tilføje til salater eller grøntsager zelenolistnye andre grønsager, ikke lavt kalorieindhold. Meget anvendelige bestanddele er kosten salater, f.eks salat, som omfatter et enkelt ark omkring 4 kcal tomater (ca. 22 kcal pr tomat gennemsnitlig størrelse), agurker (16 kcal per 100 gram), kinesisk kål (9 kcal per 70g). Du kan forberede salater og fisk og bælgfrugter: 100 g bønner eller kidneybønner indeholder omkring 120 kalorier, men de har også en polyumættet fedt, jern, magnesium, phosphor, calcium, kobber, zink, kalium, B-vitaminer, kostfibre og protein.

For at reducere kalorieindholdet i en salat, er du nødt til at være opmærksom og at udfylde. I en spsk olivenolie Olivenolie: nyttige egenskaber indeholder 119 kalorier - næsten lige så meget som en enkelt servering af tun. For at reducere kalorieindhold salat kan fremstilles ud fra hælde en lille mængde af olivenolie (en tredjedel eller en fjerdedel af en spiseskefuld vil gøre), sammenholdt med balsamisk eddike, vineddike, citronsaft og / eller forskellige krydderier.

Salat med skaldyr

Der er en masse opskrifter med fisk og skaldyr salater, foruden, alle kan eksperimentere med forskellige kombinationer af ingredienser. Til kosten salat viste sig virkelig, behøver du kun at følge anbefalingerne - ikke bruger alt for højt kalorieindhold fødevarer og ikke misbruger vegetabilske olier.

Relaterede artikler

Kosten salater: nogle lavt kalorieindhold opskrifter

Kost vegetabilsk salat: Literacy befæstning

Opskrifter salat diæt: hvordan man kan tabe med smag

Kosten frugtsalat: lækker slankende