I årevis er der på markedet, er nye værktøjer, der lover at hjælpe os med at forbrænde flere kalorier. Men hvis vi rent faktisk kan gøre noget for at øge antallet af forbrændte kalorier, som kroppen dagligt? Eksperter Svar: Ja og nej. Det ser ud til sandheden er, at antallet en måde, der hjælper med at forbrænde kalorier - det ældste: bevæge sig mere.

Eksperter siger, dybest set, kender vi ikke nogen anden måde at forbrænde flere kalorier og øge stofskiftet, men at bevæge sig mere.

Alligevel forskning tyder på, at der kan være nogle andre måder, der øger forbrændingen af ​​kalorier.

Motion for at brænde kalorier

Eksperter siger: jo mere tid du træner, og hvordan disse øvelser er intens, jo flere kalorier du forbrænder.

Daglig frisk gåtur - formentlig den nemmeste måde at hjælpe forbrænde flere kalorier.

Selvfølgelig, når du udøver din krop forbrænder kalorier ved at bruge dem som brændsel. Men øvelserne fortsat nyde, selv når du har gennemført dem. Efter træning, din krop stadig brænder kalorier.

Selv om det er svært at sige præcist, hvor længe denne effekt (afhængig af kropssammensætning og uddannelsesniveau), kan vi trygt hævde, at hastigheden af ​​stofskiftet efter aerob træning forbliver forhøjet i mindst 24 timer.

Hvis du ønsker at forlænge effekten af ​​brænde kalorier, tage længere tid. Undersøgelser har vist, at efter mere langvarig motion stofskifte forblev i ro længere forhøjet.

Styrketræning for muskel styrke

Når du træner, du bruger musklerne. Dette medvirker til at opbygge muskler, og muskelvæv forbrænder flere kalorier, selv i hvile end fedt. Ifølge eksperterne, 4, 5 kg muskel i hvile forbrænder 50 kalorier om dagen, og fedt - kun 20 kalorier.

Den mest effektive måde at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier - er aerob træning og styrketræning. Det er også vigtigt, og mere.

Styrketræning bliver vigtigere med alderen, når vores stofskifte bremser. En måde at stoppe det - tilføje til deres uddannelse styrke øvelser mindst et par gange om ugen. De største muskler (og dermed de mest magtfulde brændere kalorier) - det er det lår, mave, bryst og arme.

Drik grøn eller sort te med koffein

Koffein - en stimulans, og stimulanser tendens til at øge antallet af forbrændte kalorier. En af grundene til dette er, at de giver dig en kort fornemmelse af øget energieffektivitet, og du begynder at bevæge sig mere. Koffein kan også forårsage ændringer i kroppens stofskifte, hvilket kan resultere i brænde flere kalorier.

Endnu ældre undersøgelser antydet, at 250 mg koffein indtages med mad kan øge stofskiftet med 10%. Til sidst kan det blive større. Om 75 kalorier om dagen - det er mere end 2100 kalorier pr måned.

I de seneste år har flere undersøgelser vist, at grøn eller sort te kan være gavnligt ikke kun for koffein. Rotter fodret polyfenoler stede i grøn te Grøn teForbrugt mindre mad. En undersøgelse, der involverer mennesker kom til den konklusion, at grøn te har en varmende virkning og brænde kalorier. Når 31 raske mænd og kvinder på tre dage fik tre portioner af drik indeholder catechiner, koffein og calcium, deres daglige energiforbrug steg med 4, 6%.

Drikke te med fødevaren har et andet fedt-brænding virkning. Te ekstrakt kan interagere med assimilation af kulhydrater, for at bruge den med det samme mad.

Mens alle disse mulige effekter er mindre, brugte te der er noget nyttigt: en kop te, som har næsten ingen kalorier i stedet for kalorie drikkevarer (Pepsi eller andre kulsyreholdige drikkevarer), absolut reducere antallet af kalorier du indtager.

Spis oftere, små portioner

Når du spiser eller snacks, din mave-tarmkanalen begynder at arbejde på at fordøje mad og absorbere næringsstoffer. For at starte den mekanisme af fordøjelsen, er der behov for kalorier, så forekommer det logisk, at jo oftere du spiser i løbet af dagen, jo flere kalorier du forbrænder.

Denne effekt er nogen alvorlig beviser, men mange eksperter mener, at i alle tilfælde, er det mere sund måde at spise end én eller to store måltider om dagen. Og selv hvis du brænder et par ekstra kalorier, det er godt.

Må ikke springe morgenmad

Nu er der stigende tegn på, at der er en forbindelse mellem afvisningen af ​​morgenmaden og stigningen i vægt. Nogle undersøgelser har vist, at når folk springe morgenmad, de typisk forbruge flere kalorier pr dag. Andre undersøgelser tyder på, at afvisningen af ​​morgenmaden er forbundet med en højere BMI Body mass index hos unge.

Selv på dette område kræver yderligere forskning, en sund morgenmad er helt sikkert en nyttig vane.

Spis fedtfattige mejeriprodukter

Calcium er sammensat af fedtfattige mejeriprodukter nødvendigvis hjælper med at forbrænde flere kalorier, men det kan gøre noget for at bekæmpe fedt. Resultaterne af deres nyere danske undersøgelser har vist, at vi kan absorbere mindre fedt kalorier med mad, når vi bruger calcium som en del af fedtfattige mejeriprodukter.

I en anden undersøgelse for nylig fundet en sammenhæng mellem indtagelse af fødevarer rige på calcium, herunder fedtfattige mejeriprodukter, og lavere fedt i maveregionen, især hos unge mænd.

Drik 8 glas vand om dagen

Næsten alt det, du presser din krop forbrænder kalorier, herunder optagelsen af ​​vand for at opretholde væskebalancen (undertiden bringe sit overskud), siger eksperter.

Drikke otte glas vand om dagen (2 liter) kan hjælpe med at brænde næsten 100 ekstra kalorier, ifølge en tysk undersøgelse.

Det ser ud til det ganske lidt, men det betyder op til 700 kalorier om dagen, eller 2.800 kalorier om måneden. Og det skyldes, at vi har at gøre under alle omstændigheder, at bevare sundheden for tarmen og nyrerne, og hjælpe med at undertrykke sult Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sag. Du skal dog ikke overdrive det, fordi mængden af ​​vand du drikker, kan være farligt.

Move

Enhver bevægelse kræver energi, og den sædvanlige daglige rutine - er også en bevægelse.

Ældre undersøgelser har foreslået, at vi kan hver dag for at forbrænde ekstra kalorier, laver husarbejde og andre bevægelser. En undersøgelse endda foreslået, at forbrugernes forfængelighed kan være vigtigere end formel uddannelse.

Kost og motion - det er et godt emne for diskussion med din læge. Før du starter en ny øvelse program eller for at ændre din kost, er det bedst at tale om det med en læge. Hvis du har nogen sygdom, eller hvis du tager visse former for medicin, bør du nok undgå enhver øvelse eller kosttilskud.