Lærebog svar på kvindens spørgsmål: "Hvad er der at spise for at tabe? "Foreslår selv. Selvfølgelig, boghvede, der opnåede berømmelse som den mest diætetisk produkt. Boghvede kost er virkelig effektiv, men fedtforbrænding proces er ikke så simpelt som det kan synes ved første øjekast. Selv hvis du har nok viljestyrke til at overleve et par dage eller uger på et kryds bør ikke risikere helbred, kan genoprettelse af hvilken brug for mere end en måned.

"Spis alt hvad du ønsker og vokse tynd" - det virker så uhøjtidelige slogans at rekruttere nyankomne tilhængere af denne diæt billig gump. Selvfølgelig er det lokker: ingen restriktioner, fordi opfylder boghvede kunne eliminere sult i lang tid, og sandsynligvis let tolereres kost. Er det ikke så klart, at enhver kvinde vil bekræfte, at mindst en gang i livet ty til hjælp fra denne populære måde at spise der i en kort tid til at tabe et par ekstra pounds. Men boghvede kost ikke miste sine fans, der viser off velskabt former.

Den mest nyttige korn

Hvorfor boghvede så populær for vægttab? Hemmeligheden bag dens næringsværdi. I boghvede mange vitaminer og mineraler: calcium, natrium, jern, zink, mangan, selen Selen i fødevarer - i små doser er nyttigJod, men især korn rig på kalium, magnesium og phosphor. Næringsværdi og bør venligst dem, der ønsker at tabe sig: 100 g boghvede udgør kun 3,3 g fedt, 12,6 g protein og 57,1 gram kulhydrater, og 11,3 g kostfibre. Hun virkelig godt fyldt, men der er afsløret en af ​​de største myter boghvede kost.

Der er så mange og tabe - det er ikke ligefrem om boghvede, fordi dens kalorieindhold er 308 kalorier pr 100 gram. En kop boghvede er omkring 650 kalorier. Det betyder, at hvis du ønsker at tabe sig, så er du nødt til at begrænse daglige kalorier kalorazh til 1000-1500, og er et maksimum på 3 kopper boghvede. Så snart du begynder at spise korn som en del af denne diæt, vil du indse, at der er masser af du stadig kan næppe. Monotoni og dårlig følelsesmæssig tolerance - er evig partner med enhver kost, der kun indeholder ét produkt, så boghvede bør fortynde andre produkter, og dermed ikke kun polneem, men også bidrager til vægttab og vedligeholdelse af sundhed og psyko-emotionelle tilstand.

Hvordan at lave mad grits for boghvede kost

Boghvede behøver ikke at koge fordi langvarig varmebehandling fratager produktet af vitaminer og mineraler, uden hvilken bevare et godt helbred i kosten er problematisk. Korn har brug for at hælde kogende vand, derefter dræne vandet, fjerne den mod støv og snavs, så hæld kogende vand igen, lukke topdækslet og lad natten over for at indgyde. I morgen vil det være godt dampet boghvede og kan konsumeres. Der er en anden mulighed - med yoghurt. Første gump skal være godt skylles med koldt rindende vand, så dræne det godt og hæld det over yoghurt. I dette tilfælde har ingen varmebehandling ikke forekomme overhovedet og korn bevarer den mest komplette vitamin og mineral sammensætning.

Varianter af boghvede kost

• Boghvede-kefir kost Kefir kost - en sikker måde at tabe sig

Boghvede kan fyldes med yoghurt eller spise grød, dampet varmt vand, klemte yoghurt. Mange af mine egne erfaringer anbefaler adskillelse modtagelse af boghvede fra at drikke yoghurt, eller bruger den i en halv time før eller en halv time efter grød. Det er således muligt at forlænge følelsen af ​​mæthed.

• Boghvede og vegetabilsk kost

Boghvede indeholder fiber, men ikke i en sådan mængde til effektivt at lindre tarme og regelmæssigt. Det anbefales derfor at ledsage boghvede med rå grøntsager, agurker, tomater, peberfrugter, gulerødder, grøn salat. Boghvede med grøntsager bedre at spise om morgenen, den anden giver resten mavetarmkanalen erstatte indtagelse af korn et glas kefir. Grøntsager boghvede supplere og berige den daglige kost med vitaminer og fibre.

• Boghvede-protein kost

Når boghvede kost i to tidligere versioner krop mærkbart mangler protein, som i væsentlig grad forlænger mæthedsfornemmelsen og tillader ikke for hurtigt miste muskelmasse, hvilket er typisk kulhydrat kost. Protein monodiets nedbryder kroppen, men kombineret med boghvede kan få en effektiv strømforsyning, som vil hjælpe på kort tid at reducere vægten og rense kroppen. Som proteinkilde er bedst at vælge kogt kylling og ost, som også skal opdeles i 4-6 doser i løbet af dagen. Cottage cheese er bedre at spise særskilt i aften.

Den mest optimale variant af alle tre typer af boghvede kost kan kombineres. Morgen - ost med krydrede frugt, op til 16 timer - boghvede med grøntsager og kylling til middag - boghvede med yoghurt Kefir: en unik drink for sundhed og harmoni. Til forebyggelse af svimmelhed og bedre tolerance på frokost tidspunkt kan du spise nogle tørrede frugt.

Boghvede kost bør ikke vare mere end en uge, mere godartede varianter er tilladt i to uger, efter at der under alle omstændigheder ikke kan skarpt lean på fedt kalorieindhold mad, ellers alle faldt pounds tilbage. Boghvede ikke salt og ikke forsøde under daglig kost indtages mindst halvanden liter rent drikkevand, er det også anbefales grøn og urtete.

Relaterede artikler

Rice kost: hvordan man kan tabe

Havregryn kost: tabe sig hurtigt og nemt