3 typer øvelser du behov

Når du beslutter at gøre motion for at tabe efter fødslen, bliver du nødt til at fokusere på tre typer af dem: på øvelser for musklerne i kroppen, for cardio og styrke øvelser.

Øvelser for musklerne i kroppen

Graviditet kan svække de abdominale muskler, hvilket ikke er overraskende. Men husk, at du ikke skal starte seriøs træning og intensiv "klippe pressen." Selv hvis lægen har givet mulighed for at begynde at udøve, start med en lille belastning.

Hvilke øvelser er nødvendige for at reducere mave? Husk at du ikke kan reducere mængden af ​​fedt, laver øvelser for bare en del af kroppen. For at gøre maven fladere, du har brug for cardio og styrke øvelser, samt en sund kost. Og selv med alt dette, kan du være en vis mængde fedt, især i underlivet - arten af ​​en kvindes krop gemmer det på dette område, især efter graviditet. Så du skal ikke forsøge at straks at opnå en perfekt flad mave.

Men bore pressen, naturligvis nødvendigt. Du er nødt til at styrke dine muskler, som kan strækkes og svækket under graviditeten. Her er nogle grundlæggende øvelser for dette:

• Flytter bækkenet i liggende stilling
• Taljer krop liggende på bolden
• Taljer krop liggende på maven
• Styrketræning til boliger
• Push-ups med fokus på hendes knæ
• Ups af hænder og fødder, liggende på ryggen

Sørg for at rådføre sig med din læge, før du starter en øvelse. Start med et sæt af ti til femten gentagelser for hver øvelse, to til tre gange om ugen, afhængigt af helbredstilstand. Med konsolideringen af ​​magten, kan du øge antallet af sæt eller prøv mere udfordrende øvelser.

Hvis du har en diastasis (divergens) udbedret, skal du sørge for at tjekke med din læge, måske skulle du ændre bore pressen eller endda afvise dem.

Cardio

Ud over øvelser for musklerne i kroppen, du har brug for cardio. Men du kan ikke straks at vende tilbage til tidligere belastninger. Træning med høj belastning, såsom løb eller aerobic, kan ikke komme til dig i tilbagebetalingsperioden efter graviditet.

Start langsomt. Mange unge mødre begynder at gå i et moderat tempo i tyve minutter om dagen, tre gange om ugen. Hvis du føler dig fuld af energi, så prøv at behandle hver dag.

Vælg øvelser med lav belastning. Start med at gå, svømning, øvelser på en elliptisk træner og andre godartede motion. Øvelse ved moderat intensitet. Hvis du føler dig træt, reducere belastningen, hvis du føler, at der allerede er fuld af styrke - stiger.

Over tid, kan du øge intensitet interval træning på grund af gange om ugen for at forbrænde flere kalorier. Af den måde, gå med en klapvogn også hjælpe dig med at tabe. Når du ikke bare gå og skubbede en klapvogn, du tilbringer 18-20% flere kalorier. Og hvis du klatre op ad bakken, så bruge endnu flere.

Styrketræning

Styrketræning - en vigtig del af dit vægttab program, samt inddrive fra graviditet og fødsel. De vil hjælpe dig med at styrke dine muskler, fremskynde stofskifte og give de kræfter, der skal tage sig af barnet.

Som med andre aktiviteter, starte langsomt og gradvist, selv hvis du gør før graviditeten vægttræning. Husk, at din krop endnu ikke er tilbagebetalt, og kræver omhyggelig behandling. Vælg besparende øvelser, der styrker musklerne.

Dette kan omfatte følgende øvelser:

• Squats med en stol
• Angreb med støtte (på en væg eller stol)
• Ups lår (liggende på gulvet med benene på bolden eller stol)
• Push-ups med fokus på hendes knæ
• Taljer krop liggende på maven
• Løft håndvægte over hovedet

For hver øvelse - start med et sæt ti til femten gentagelser, uden vægt eller mindstevægt. Kassér de øvelser, der forårsager smerte eller ubehag. Over tid, kan du tilføje sæt, øge vægten og prøve mere udfordrende øvelser.

Hvis du holder op usandsynligt det hele, huske på, at det vigtigste - ikke haste og ikke komplicere. Gøre så mange øvelser som du kan, når du har tid til det. Vigtigst - nyd dit nye liv med dit barn.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn