Efter måneders hårdt slid og afholdenhed du endelig nå dit ønskede vægt. Det er tid til at vende tilbage til et normalt liv og fortsætte med at kost ... eller ej? Hvis du ikke har en klar kost kostplan, kan du være sikker på, at endnu en gang ikke når den tabte vægt, så svært?

Ifølge Catherine Collins, en repræsentant for den britiske Diætetiske Association (British Diætetiske Association) og chef diætist klinik St Georges Hospital i London, konservering erhvervet efter slankekure vægt er undertiden vanskeligere end den faktiske vægttab. Collins hævder, at overgangen fra kosten til en normal kost, er det vigtigt at finde måder at gennemføre visse aspekter af diæt eller vægttab program i dit normale liv. "De vigtigste ting - at forstå, at en tilbagevenden til den gamle livsstil og kost er umuligt - forklarer hun. - Det er vigtigt at fortsætte med at overholde den samme kost som en kost, men i en mindre streng version. Fortsæt med at planlægge måltider, altid bære i din pung frisk frugt og forsøge ikke at bruge elevatoren - en simpel men effektive måder at opretholde den ønskede vægt efter en kost, "- tilføjer hun.

Collins mener, at lidt planlægning og en stor vilje til at hjælpe dig med at installere en ny, sund kost Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre og efterkomme den. Med hensyn til de gastronomiske fristelser, ligesom chips eller chokolade, det vigtigste - selvkontrol. "Uden tvivl, kan du vende tilbage til kosten af ​​deres livretter, der ikke passer ind i kosten dog observere, - siger Collins. - Hvis du ikke kan modstå kagen med flødeskum, spiser et lille stykke. Alt benægter ikke, dog ikke mister kontrollen over din kost og forsøge at finde et sundt alternativ til højt kalorieindhold snack, såsom frugt eller chips. " Ifølge Collins, den spontane mad - det er den største synder af vægtøgning.

Opretholdelse af en aktiv livsstil og regelmæssig motion er også en forudsætning at opretholde den ønskede vægt. Ifølge en undersøgelse foretaget af det nationale kontor for vægtkontrol (National Vægttab Registry), en amerikansk organisation grundlagt i 1993 for at overvåge opretholdelsen af ​​resultaterne af kosten over tid (se. Officiel hjemmeside www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), folk , faldt mere end 13 pounds og opretholde den ønskede vægt, opnået dette gennem regelmæssige fitness klasser. "Fysisk aktivitet ikke kun hjælper med at forbrænde kalorier, men også opretholder en intensiv udveksling af stoffer, hvilket betyder, at din krop fortsætter med at arbejde, selv når du hviler," - siger Collins.

Et af de store problemer, som folk står over for, der får vægt efter at have stoppet kosten - følelsen af ​​ubrugelighed indsatsen, deres forfængelighed. Ofte tænker de: "Nu kan jeg spise hvad jeg vil." Hvis du kommer til at tænke sådan en dum idé, straks tænke på det fastlagte du fundet dig selv i, at tabe de ekstra pounds. Ønsker du at miste alt, hvad du har opnået så hårdt?! Hvis du så har brug for motivation til at opretholde vægten, Collins anbefaler at holde sig til deres gamle køleskab dør et fotografi, der konstant vil minde dig om den frygtelige tilstand, hvor du var før kosten.

Nutritionist Linda Barr i Ernæring og Sundhed Company anbefaler en anden effektiv strategi for langsigtet bevaring af erhvervet vægt: vælge den rigtige plan. Når det oprindelige valg af kost, så prøv at finde et vægttab program, der ikke kan reduceres til et simpelt dietary restriktioner ernæring, og drives af en sund livsstil. "Hvis du ændrer dine spisevaner og gå til zdorovoe mad, og ikke bare begrænse dit kalorieindtag, vil du aldrig behøver at tænke over, hvordan vi skal leve efter kost og hvordan man kan opretholde den ønskede vægt ", - sagde Barr. Gradvis ændring i spisevaner med til at ændre din livsstil i almindelighed, er det meget vigtigt at fastholde den ønskede vægt.

Barr tilføjede: "Sørg for, at den valgte vægttab program passer til din forfatning. Mange mennesker formår at tabe sig gennem kost og derefter de får alle, der faldt et par dage, har man kun at stoppe kosten. Dette indikerer, at de oprindeligt valgte den forkerte vægttab program, der ikke opfylder deres forfatning. "

Desuden anbefaler Barr, at kunderne i hvert fald ikke at give op morgenmad, spise masser af bladgrøntsager grønne grøntsager, øge dit indtag af bælgfrugter og linser, og udelukkes fra kosten sukker og dagligvarer (især halvfabrikata). Barr forklarer: "Jeg vil ikke kalde dette fødevarer kost. Dette er den almindelige sunde fødevarer. "

Relaterede artikler

Anoreksi - årsager og konsekvenser

Processen for vægttab: hvordan man ikke at skade sundheden

Hvordan til at undertrykke appetitten - vigtige kompetencer

Manden ud fra kosten