Måder at tabe sig efter fødslen: acceptere dig selv og bevæge sig mod målet

Mange kvinder er interesseret i hvordan man kan tabe opnået under graviditeten og hvor lang tid det vil tage. Faktisk for at vende tilbage til den tidligere form kan ikke være let, men med mindre du ikke har lavet en mirakel ved at oprette et nyt liv? Følgende ti tips til at hjælpe dig med at håndtere denne opgave.

• Accepter dig selv. Når du ser på dig selv i spejlet og se, hvordan tingene har ændret din figur, ikke græde i frustration. Tag din krop for, hvad det er, elsker det. Hvad du vundet vægt under graviditeten er helt normalt og planlagt natur. Efter alt, ville du nødt til at bære et barn, og nu - at amme. Nu ser på den måde, men snart vil du se bedre ud.
• Tænk positivt. Mange kvinder spise, når nervøs, ked af det eller føler sig deprimeret. Faktisk ammende mødre har brug for flere kalorier, men det betyder ikke, at du kan bande op på chokolade eller chips. I stedet sætte dig selv på en positiv måde, så husk, at du kan tabe. Over tid.
• Vær tålmodig. Forsøg ikke at tabe det samme. Må ikke sidde på en streng diæt og ikke udøver til udmattelse. Flyt målet langsomt, i små skridt. Tabe med mere end et pund om ugen, er skadeligt for kroppen. Vær tålmodig, hvis du ikke ønsker at få slanke figur i stedet for helbredsproblemer.
• Lav en plan. Planlæg dine måltider og motion. Kontroller, om du får nok kalorier hver dag, især hvis du ammer. Efterhånden kan du øge mængden af ​​motion. Planlægning vil hjælpe dig til at relatere deres ønsker med barnets behov (f.eks, i sidste ende fodring).
• Amning. Amning er meget nyttig ikke kun for børn, men også for moderen. Desuden er det en pålidelig måde at give barnet med alle de nødvendige næringsstoffer (mindst op til seks måneder), er det også en god støtte på vej til en slank figur Slanke figur: finde og holde. Mor bruger på fodring omkring fem hundrede kalorier dagligt. Undersøgelser viser, at kvinder, der ammer, tabe sig hurtigere end nekormyaschie.
• Drik vand. Hver gang du føler dig træt eller tørstig, drikker vand. Behøver ikke at drikke otte glas det om dagen, det vigtigste - at få dig beruset nok. Det er bedst at drikke almindeligt vand og undgå kulsyreholdige drikkevarer - de indeholder for meget sukker, selv en ammende mor.
• Må ikke sidde på en kost - spise en sund kost Sund kost. Da du stadig er "spise for to", ikke gå på en diæt. Hvis du ammer, bør du modtage minimum 1.800 kalorier om dagen. Men dette er ikke en grund til at have nogen højt kalorieindhold fødevarer. Sørg for at spise frugt og grønt, mindst - fem portioner om dagen. Du kan spise dem i mellem måltiderne. Frugt og grøntsager indeholder vitaminer Vitaminer til alleOg fiber, som hjælper fordøjelsen.
• Være aktiv. Ja, dette er den hyppigste rådgivning. Øvelse - en nøglefaktor i vægttab, men du bør blidt og gradvist øge aktiviteten. Tal med din læge, hvad belastningen vil passe dig, og hvornår de kan øges. Husk, at selv når du bare bære barnet i sine arme og vuggede ham, er det også fysisk aktivitet. Start med at gå med et barn på gaden, derefter gradvist kunne begynde at gøre øvelser.
• Har nogle yoga. Yoga - en fantastisk måde at give en moderat belastning af kroppen efter graviditet. Disse blide øvelse til at stimulere arbejdet i alle dele af kroppen. Yoga er også gavnligt at forbedre stemningen og kropsholdning.
• Kast dig ud i Pilates. Pilates - et sæt af øvelser, som vil hjælpe dig trække maven og hofter. Men du behøver ikke begynde at gøre umiddelbart efter fødslen - måske nødt til at vente et par måneder. Spørg din læge, før du starter disse øvelser.
• Tilfreds. Dette er den vigtigste betingelse for, at du vil være i stand til at tabe. For at være lykkelig, er du nødt til at lære at acceptere din krop for, hvad det er, og en masse tålmodighed til langsomt bevæge sig mod målet. Vær glad, og din baby vil også være glade. Når du er rolig, glad og sikker på dig selv, kan du styre din appetit og du har mere lyst til at træne.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn