Du kan næsten ikke komme ind i din favorit par bukser, der bruges til nemt knappet? Denne situation er velkendt for mange kvinder. De fleste mennesker over 30 år stille og roligt, ikke støt få vægt - pik hårdere skråninger til højre, og du er scoret ten pounds uden selv bemærke det! Du bør ikke fortvivle - det besvær afhjulpet. Eksperter er sikker nok til let at ændre vaner og livsstil - og du vil ikke kun stoppe få vægt, men at tabe et par ekstra pounds!

Først og fremmest er der flere store årsager til vægtøgning.

For det første, med alderen, ændrer vores krop. Disse irreversible ændringer nødt til at tage og lære at betale til deres fordel. Med hver passerer årti, vores krop arbejder langsommere, og stofskifte bremser. Og det er ikke alt. Under indflydelse af ældning og gradvist ændrer sammensætningen af ​​kroppen - muskelmasse falder, og dens plads er fedt.

For det andet, i voksenalderen, de fleste mennesker forsømmer motion og leve et stillesiddende liv, og spise på samme tid som en ung mand. Kombinationen af ​​aldringsprocessen med en stillesiddende livsstil og en sund appetit - det er den primære årsag til den gradvise, men konstante vægtøgning.

Grow muskel vægtFor at ikke rekruttere vægt

En af de mest effektive måder at stoppe vægtøgning - fremskynde stofskifte ved at bygge muskler. Eksperter anbefaler til dette formål et par gange om ugen for at engagere sig i vægt uddannelse for at opretholde og øge muskelmasse.

Det anbefales også hver seks til otte uger til at ændre uddannelsen, for ikke at vænne sig til øvelserne og ikke slappe af.

Her er et par grunde til vægtøgning:

* Forsømmelse af fitness-klasser
* Ubevidste spise snacks foran fjernsynet efter middagen
* Misbrug af alkohol, sukkerholdige drikkevarer eller kaffe
* Springer morgenmaden
* Uregelmæssig måltider
* Child underernæring
* Tilsætning af for store dele
Forbrugende store mængder af simple kulhydrater (som findes i sukker og hvidt brød) og utilstrækkelig - protein.

Jo ældre vi bliver, jo mere flittigt vi bør overvåge deres sundhed og vægt. Definer dit eget problem faktorer og finde mulighed for at justere dit kalorieindtag. Det betyder ikke noget, hvis du har en sød tand, - omfatter i kosten af ​​en lille mængde af slik.

Sund kost - dette er ikke en streng diæt, og bestemt ikke sulter. Ganske enkelt at holde styr på, hvad du putter i munden, og på pladen.

For eksempel, hvis din kost Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre mange simple kulhydrater, få dig ind i en ond cirkel: jo mere du spiser, jo mere din appetit. Dette paradoks kan forklares ved, at de simple kulhydrater ikke er mættede, såsom protein og fiber. En pose chips, sandwich og småkager - alle de kalorier ophobes i kroppen, som for dem er ikke plads.

Eksperter anbefaler at spise regelmæssigt, reducere portionsstørrelserne og kombinere højt kalorieindhold fødevarer med fødevarer lavt fedtindhold. Og aldrig springe morgenmad.

Ikke desto mindre, at holde op med at få vægt, behøver ikke at ofre og sulte dig selv. Nok til let ændre vaner og livsstil. Især vil ingen skade ske på mere end 2.000 trin hver dag, tre gange om ugen til at udføre styrke øvelser og reducere kalorieindtag dagligt af 100 enheder.

Her er nogle enkle måder at reducere kalorieindtag dagligt:

* Spis mindst to cookies.
* Sluk tørsten uden læskedrikke og mineralvand eller light sodavand.
* Prøv altid lade nogle få stykker på en plade af fødevarer.
* Mayonnaise og ost på en sandwich Sandwich. Pro og con erstatte med sennep, salat og tomat.
* Udskift sødmælk skimme.
* Brug halvdelen af ​​den normale del af sauce eller dressing, fedt dressing erstatte oliven sauce (en blanding af eddike, olivenolie og krydderier).
* Brug ikke-stick pander - dette vil undgå stegning i smør, solsikkeolie og margarine.
* I stedet for creme fraiche Smetana: umådelige rigdom af russiske køkken til madlavning, bruge fedtfattig yoghurt eller yoghurt med lavt fedtindhold.
* Aldrig spise fra en pakke eller delte retter - altid placere maden på tallerkenen.
* I stedet for sødet frugtsaft drikke 100% frugtsaft.
* I stedet for koldt eller frugt cocktail, vælge lys øl eller vin.
* Spis suppe af deep dish, men fra skåle.
* Undgå store portioner.
* Undgå croutoner i salater.
* Restauranten, bestille sunde snacks og salater, hovedretter stedet.
* Udskift mælkefedt spaghetti sauce lavt kalorieindhold grøntsag sauce.
* Fyld ikke dampede grøntsager med smør. Udskift det med citronsaft.
* Limit kød dele 100-120 gram (på størrelse med et spil kort).

Hvis du virkelig ønsker at tabe sig, for startere reducere dit kalorieindtag med 500 enheder om dagen og arbejde ud. Dette vil hjælpe dig tabe omkring 2 pounds en uge. Husk, at to kg fedt - uden at tage hensyn til vægten af ​​muskelmasse og vand - er 3500 kalorier.

Relaterede artikler

Anoreksi - årsager og konsekvenser

Processen for vægttab: hvordan man ikke at skade sundheden

Hvordan til at undertrykke appetitten - vigtige kompetencer

Manden ud fra kosten