Lokke af fastfood, et stort udvalg af kager og chokoladevarer - før at ikke alle voksne kan stå som teenager endnu mere. Derfor flere og flere problemer med overskydende vægt begynder at dukke så tidligt som pubertet. Kost til teenagere bør være rimeligt afbalanceret, under hensyntagen til den helbredstilstand, livsstil og behov. Giv det rette system til at hjælpe magt en registreret diætist, eller forældre, der vil nærme sagen ansvarligt og omhyggeligt.

I den periode, vokser op, begynder nogle teenagere at lægge mærke til, at deres form er langt fra den model standarder, som er vist på forsiderne af glittede magasiner. At tabe de stoppe med at spise, hvilket fører til forskellige sygdomme. Først og fremmest er det vigtigt at forstå, hvorvidt faktisk tabe et par pounds, eller er det bare et indfald og unge selvstændige tvivl. Hvis kroppen stadig skal korrigeres med diæt, så kom til dette skridt er nødvendigt med ekstrem forsigtighed. Organisme i en alder af 12-17 år, fortsat ikke fuldt udvokset, så stiv kost kan føre til forskellige hormonelle og gastrointestinale sygdomme. Det er derfor ønskeligt at se en specialist - en ernæringsekspert efter at have studeret strukturen for den enkelte, vil behov og tilbøjeligheder til forskellige sygdomme har et fuldstændigt billede af patienten og vil være i stand til at tildele kost, der vil være mere effektive og mindre smertefuldt for kroppen.

Sådan laver du din egen kost

Seksten årige kan forsøge at tænke diæt alene med sine forældre. Det bør erindres, at for at skære dit kalorieindtag med mere end 20% er uønsket. Den daglige kost bør indeholde 50% kulhydrater, 30% fedt og 20% ​​protein. Kost til piger nødt til at gøre så, at den daglige mængde af produktets indhold af kalorieindhold er omkring 2600 kcal. Organisme drenge skal have ikke mindre end 2750 kcal om dagen. Hvis en teenager involveret i sport, er det nødvendigt at øge kalorieindholdet over 20%. Ved aflæsning dage bør anvendes med forsigtighed. Seksten ernæringseksperter anbefaler ikke dem til at organisere. Efter denne alder er kun tilladt en dag om ugen til at rense kroppen. Daglige kost bør indeholde magert kød og grøntsager uden en garniture i enhver mængde.

Teenage fødevarer for at tabe indebærer følgende produkter:

• Vegetabilske supper.
• Kashi er inklusive større præference givet til boghvede og havregryn.
• Brød til at spise bedre protein, så længe det forbliver i maven, og dermed følelsen af ​​sult kommer senere.
• Fisk og skaldyr, såvel som i enhver diæt til voksne væsentlig del af kosten, da de er rige på vitaminer og mineraler.
• Mejeriprodukter, herunder mælk, yoghurt, fedtfattig yoghurt og ost er også tilladt i teenage kost.
• Juice ønskelige at gøre på egen hånd, såvel som dem, der sælges i butikken, indeholder store mængder af sukker. Hvis dette ikke er muligt, kan du erstatte dem med frugt te.

Tips til selvstændige forberedelse af kost:

• Om vinteren kan friske grøntsager og frugter udskiftes om nødvendigt syltede eller frosset.
• Produkterne er bedst kok, bage, gryderet eller dampet. Fra stegte fødevarer skal kategorisk afvise.
• Supper - en obligatorisk del af kosten. De er nyttige ved, at deres minimale kaloriefattige sult efter lang tid passerer.
• På diæt nødt til at give op bagværk. Alternativt kan du bruge tørrede frugter og nødder. Hvis det er meget vanskeligt at gøre uden den søde, derefter en gang om ugen er tilladt at spise en lille chokolade bar.
• Morgenmad er meget vigtigt i teenage kost, som i enhver anden. Modtagne kalorier i løbet af morgen måltid der ikke deponeres i kroppen og forbruges i løbet af dagen.
• Salater bedst klædt med olivenolie eller citronsaft.

Anslået kost kost

Første dag:

• Morgenmad: hytteost gryderet med tørrede frugter uden sukker, et glas mælk.
• Frokost: fedtfattig yoghurt, en banan eller en appelsin.
• Frokost: kogt kylling, bagte kartofler, stuvet kål, et glas juice.
• Snack: enhver frugt.
• Middag: 2 skiver tørret sort brød med tomat, en kop urtete.

Anden dag:

• Morgenmad: boghvede grød med stuvet kød, te uden sukker.
• Frokost: et glas fedtfattig yoghurt og nødder.
• Frokost: en halv grapefrugt, 150 gram ris med kogte svampe, brød med smør og ost, et glas juice.
• Frokost: Bagt æble.
• Middag: hytteost med tørrede abrikoser og fedtfattig creme fraiche Smetana: umådelige rigdom af russiske køkkenEt glas mælk.

Tredje dag:

• Morgenmad: te uden sukker, to brød med smør og ost, kogt æg, tomat.
• Anden morgenmad: yoghurt, æble.
• Middag: 150 g spaghetti (hård hvede), vegetabilsk salat med olivenolie og (eller) citronsaft.
• Snack: en kop yoghurt Kefir: en unik drink for sundhed og harmoni, Dampet blomkål Blomkål: Queen vegetabilsk tabel.
• Middag: fisk bagt med greens, tomat og sød peber, et glas tomatjuice uden sukker.

Fjerde dag:

• Morgenmad: ost gryderet med ris og te uden sukker.
• Frokost: brød med smør og fedtfattig ost, tomat.
• Frokost: dampede grøntsager, 100 gram kogt kød, en kop yoghurt.
• Eftermiddag snack: frugt.
• Middag: bages magre fiskefileter, to brød, agurk eller tomat, te uden sukker.

Maksimal resultater i vægttab vil hjælpe teenagere få motion. Det kan være dans, svømning, forskellige kampsport, rulleskøjteløb eller cykling, fodbold, basketball. Sport ikke kun hjælper til at tabe sig, men også kan blive en stor hobby.

Xenia Aslanova

Relaterede artikler

Stellar kost - kost berømtheder

Hollywood Kost: Slankning System Detaljer

Ernæring til blodtype - alt i henhold til reglerne

Express-diæt - vægttab på kort sigt