En sund, afbalanceret kost vordende mor hjælper barnet i livmoderen får nok næringsstoffer. Men i et forsøg på at sikre, at dit barn alt hvad du behøver, mange gravide uden for normalområdet. Da graviditet og overvægt kan være et problem.

Hævdede, at under graviditeten har råd kulinariske udskejelser, og denne udtalelse er helt forkert. Calorie daglige kost for gravide kvinder, i gennemsnit øges med 300 kcal diæt i forhold til før graviditeten. Dette vil hjælpe med at undgå vægtøgning under fødedygtige.

Om, hvad slags vægtøgning under graviditeten er normalt for dig, er det bedst at spørge din læge. I typiske tilfælde, kvinder med normal vægt gevinst på 11-15 kg, kvinder med lav body mass index (BMI) - den 13.-18 kg. For dem, der har været præ-graviditet vægt, vægtøgning er normen for 7-11 kg. I de første tre måneder efter undfangelsen vægt gravide kvinder stiger normalt med 1-2 kg, og for den resterende del af graviditeten er normal vægtøgning på 450 g om ugen.

Vægten af ​​en kvinde, der bærer tvillinger, kan stige med 16-20 kg; i første trimester vægtøgning de ikke afviger fra gennemsnittet, og så de begynder at vokse 600-700 om ugen. Når flere graviditet kvinder rådes til at forbruge 3000-3500 kalorier dagligt.

Hvis vægtøgning hos gravide kvinder går hurtigere end normalt, er der grund til at bekymre sig om overvægt og træffe foranstaltninger, som vil blive diskuteret i det følgende.

Hvorved vægten stiger under graviditet

• Familier - et gennemsnit på 3,6 kg.
• Placenta - 0,9-1,3 kg.
• Fostervand - 0,9-1,3 kg.
• Brystvæv - 0,9-1,3 kg.
• Øget blodvolumen - 1,8 kg.
• Spæk - 2,2-4 kg (subkutant fedt aflejres i gravide kvinder som en ekstra energikilde til fødslen og amning).

Er det sikkert at tabe under graviditeten?

Hvis der på det tidspunkt af graviditeten en kvinde er overvægtige eller fede, kan hendes læge anbefale det til lidt reducere vægten. Dette kan kun gøres under lægeligt tilsyn, og fastholdelsen af ​​den plan udarbejdet af dem mad og fysisk aktivitet. I dette tilfælde vil tabe ikke udgør en fare for det ufødte barn. Vægttab under graviditeten tilrådes, når det frygtes, at den ekstra vægt kan have en negativ indvirkning på processen med fostrets udvikling - det er ganske sjældent, og de fleste patienter begynder at tabe sig efter fødslen.

Hvad gør man hvis man tager på i vægt under graviditeten

Hvis du opdager, at din vægt øges for hurtigt, skal du sørge for at tale om dette med din læge. Rettidige foranstaltninger for at forhindre forekomsten af ​​problemer med overvægt efter fødslen. Selvfølgelig, holde sig til en streng diæt og intens motion for gravide kvinder bør ikke være, men lægen kan give dig følgende retningslinjer for at hjælpe med at forhindre fremkomsten af ​​ekstra pounds under graviditeten:

Udeluk fra kosten af ​​de mest højt kalorieindhold fødevarer og erstatte dem med færre kalorier og mere nyttigt. For eksempel, i stedet for pommes frites, stegt kylling vinger og salater med mayonnaise spise bagte kartofler, grøntsager salater Vegetabilske salater: en generøs gave fra naturen med vegetabilsk olie, og vegetabilske supper. Som en snack i stedet for boller eller fastfood tage med dig på arbejde sandwich Sandwich. Pro og con af groft brød med kyllingebryst, nødder eller tørret frugt pakke. Tænk over hvad du vænne dit barn til en bestemt kost, selv når han bor i din krop, og du er usandsynligt at ønsker at blive en fan af hamburgere og led af overvægt.

Undgå højt fedtindhold mejeriprodukter. Under graviditet, bør mejeriprodukter spises mindst fire gange om dagen, men hvis du har problemer med overvægt, skal du sørge for at få mælk fra det mindste antal kalorier. Købe mælk med et fedtindhold på 1-2%, ost, hytteost og yoghurt med et minimum fedtindhold. Anvendelse i salater i stedet for creme fraiche Smetana: umådelige rigdom af russiske køkken yoghurt eller hytteost - de er ens i smag og indeholder betydeligt færre kalorier.

Begrænse forbruget af sukkerholdige drikkevarer. Lemonade, alle former for pulver til fremstilling af drikke, grøn te med forskellige tilsætningsstoffer, der i dag er en meget populær sodavand, rig på såkaldte tomme kalorier, der er på et højt kalorieindhold de indeholder et minimum af næringsstoffer. Drik mineralvand, grøn te og frisk juice. Urtete er også nyttige og god smag, men før de drikker, så tal med din læge - nogle urter er kontraindiceret til gravide kvinder.

Brug mindre salt til madlavning. Fordi saltvand akkumuleres i kroppen, og dette ikke blot fører til øget vægt, men også til ødem.

Spis ikke højt kalorieindhold snacks. Kager, slik, kager, chips, også henvise til produkter med tomme kalorier. Hvis du ikke kan helt at opgive dem, men i det mindste forsøge ikke at spise dem mere end to gange om ugen. I stedet spiser frugt, bær, yoghurt og hele korn brød.

Spis mindre fed mad. Dette vedrører primært produkter, der indeholder skadelige fedtstoffer, blandt dem - margarine, smør, mayonnaise, pølser, grillet kød. Brug vegetabilsk olie i stedet for smør, spise fisk og kød gryderet, kog, bage, stege, og så lidt som muligt.

Relaterede artikler

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn

Hvordan til at tabe efter fødslen: du har et valg