For fortsat at fodre barnet og have styrke til at drage omsorg for dem, du har brug for at spise rigtigt. Døsighed, træthed, irritabilitet, som mange klager over unge mødre, ikke kun relateret til det faktum, at barnet ikke sove om natten og hele tiden gør opmærksom på sig selv; Årsagen til dette kan være usund kost under amning Amning: noter.

Man spekulerer modermælk er, at det indeholder alle de nødvendige næringsstoffer barn, selv om det ikke er ideelt mor spiser. Hvis en kvinde modtager jævnligt for få kalorier, eller helt eliminere enhver fødevarer gruppe, før eller senere, naturligvis påvirke kvaliteten af ​​mælk, men hvis det er fra tid til anden bare glemme alt om reglerne for en sund kost, vil modermælk ikke miste sin gavnlige egenskaber. Men hvis nogle mangler i moderens kost ikke forårsager skade på barnet, det betyder ikke, at hun ikke lider af dem. Når kroppen mangler næringsstoffer, begynder at bruge sine reserver, og under amning de går til produktion af mælk.

Må ikke tælle kalorier

Det menes, at ammende kvinder i gennemsnit kræver 500 kalorier om dagen mere end kvinder, der ikke ammer. Men i stedet for dette allerede vanskelige periode af sit liv beskæftiget med at tælle kalorier, være styret af sin egen sult Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sagSpis når du vil, men i små portioner, og præcis det tidspunkt, hvor du føler dig mættet. Du må ikke spise for meget, men ikke komme op fra bordet med en følelse af let sult - for dette vil du have masser af tid, når du stopper amning. Den krævede nøjagtige beløb kalorier amning afhænger af mange faktorer, såsom fysisk aktivitet, stofskifte, og så videre. Hvis du er bekymret for, at du kan tage på i vægt, skal du kontakte din læge, så han har udviklet en madplan for dig. Hvis ikke, bare lytte til din krop.

Placer din indsats på mangfoldighed

Sund kost generelt bør være så varieret som muligt, og under amning er særligt vigtigt. Medtag i kosten af ​​en række forskellige bælgplanter og korn, frugt og grøntsager af forskellige farver, forskellige slags fisk og kød. Prøv at spise så i hver skål var produkterne fra alle fødevaregrupper. Jo mere varieret din kost er, jo større er sandsynligheden for, at du vil være hver dag for at få alle de nødvendige næringsstoffer.

Vælg sunde fedtstoffer

De såkaldte sunde fedtstoffer, de - enkeltumættet og flerumættet fedt - findes i vegetabilske olier, fede fisk, avocado, oliven, nødder og frø.

Undgå mættet fedt og transfedt, som er kilder til smør, margarine, fede mejeriprodukter, kødprodukter. Ganske mange usunde fedtstoffer i kokosolie, selv om det også indeholder en masse af næringsstoffer. Mættet fedt og transfedtsyrer ikke blot fremmer vægtøgning mor, men også komme i modermælken og kan skade det kardiovaskulære system af barnet ved at hæve niveauet af kolesterol Kolesterol. Konsekvenserne af dette kan komme tilbage for at hjemsøge mange år senere.

Undgå skadelige stoffer

I den periode, amning er især vigtigt at begrænse forbruget af frugt og grønt, som indeholder pesticider og andre skadelige stoffer. Det største antal af pesticider findes normalt i æbler (dem, der er importeret fra fjerne lande om vinteren), selleri, jordbær, ferskner, spinat, nektariner, druer, peberfrugt. Den mest miljøvenlige er normalt lokale frugter og grøntsager, men i dag nogle landarbejdere misbrugte pesticider og herbicider, selv når det ikke er absolut nødvendigt.

Før du tilberede kødet, skåret hans hud og fedt. De fleste af de skadelige stoffer i dyrefoder lagres i fedtvæv.

Lave te eller kaffe, og lave mad, ved hjælp af filtreret vand. Denne regel er altid bedre at holde sig til, og ikke bare i løbet af amning periode.

Drik masser af vand og begrænse dit indtag af koffein

Under amning kræver den kvindelige krop i alt seksten glas væske om dagen (score er nogen væske, herunder i frugt og grøntsager).

Misbrug ikke koffein. En kop kaffe om morgenen, vil ikke bringe skade, men hvis du drikker mere end to kopper kaffe om dagen, vil koffein begynde at ophobe sig i kroppen af ​​barnet, da han endnu ikke kan hurtigt nok til at nedbryde og fjerne stoffet.

Fortsæt med at tage vitaminer

I hvert fald i den første måned efter fødslen brug for at fortsætte med at tage prænatal vitaminer. En måned senere, kan du gå til regelmæssig multivitamin.

Vitamintilskud bør ikke erstatte en sund og afbalanceret kost, men de er et nyttigt supplement til kosten, især i disse tider, hvor kroppen har brug for at bekymre sig om mad to personer. Især vigtigt stoffer til ammende kvinder er calcium og D-vitamin Den daglige sats af calcium er 1000 mg, vitamin D - 600 IE (internationale enheder). Vær forsigtig - en væsentlig overskridelse af den anbefalede dosis af D-vitamin (vitamin indtag i løbet af 10.000 per dag) kan medføre skader på nyrerne.

Det er også nødvendigt at tage fiskeoliekapsler - det indeholder omega-3, som spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​barnets krop.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Hvordan til at tabe efter fødslen: du har et valg