Gravide kvinder begynder at tænke over, hvordan til at tabe efter fødslen vil være, på det tidspunkt, hvor deres mave er lige begyndt at blive afrundet. Men her er fødslen fandt sted, var de første kaotiske dage (eller uger), det liv, du har med din baby begynder at blive bestilt. Så det er tid til at gennemføre planerne. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan de syv trin hjælpe dig med at vende tilbage til den tidligere form - eller endnu bedre.

Rejs dig op og gå

De fleste unge mødre har for travlt og for lidt nyfødte søvn til selv tænke motion. Dette er normalt - kroppen har brug for mindst seks uger til at komme sig efter fødslen, og efter kejsersnit - endnu mere, før du begynder at seriøst forfølge.

Du kan starte med at gå. Hvis du føler dig godt, gå hver dag en lille smule længere. Hvis efter seks uger efter fødslen læge vil fortælle dig, at du har alt i orden, kan du begynde uddannelsen - i tyve eller 30 minutter kardionagruzok tre til fem gange om ugen.

Dette betyder ikke nødvendigvis gå til gymnastik. For eksempel en tur i rask tempo med en vogn i en halv time forbrænder 150 kalorier. Om det samme beløb, du bruger et kvarter at komme op og ned ad trappen.

Hvilke andre simple øvelser kan du medtage i din træning? Du kan gøre nogle øvelser med dit barn. For at komme tilbage i form mavemuskler, passende øvelser for pressen. Og glem ikke de intime muskler - do Kegel øvelser Kegel øvelser: hvorfor skulle de udfører.

Amme

Amning du har brug for en ekstra 500 kalorier om dagen (op til 2700 kalorier i almindelighed). Men da processen med fodring brugt 600-800 kalorier om dagen, kan du tabe selv uden at gøre motion. Nogle heldige kvinder formår at tabe så alle den ekstra vægt er opnået under graviditet.

Men glem ikke, når du stopper amning (eller begynde at indføre fast føde), vil dine energibehov falde, og du bliver nødt til at reducere antallet af kalorier du får fra mad, for ikke at få fedt.

Gør styrke øvelser

Styrketræning er meget nyttigt, især for at fremskynde stofskifte. Af den måde, i stedet for en vandretur i motionsrummet eller køb håndvægte, kan du gøre med dit barn. For eksempel skal du trykke på barnet til brystet og gøre sit-ups. Eller stå på spring, holde klapvognen, mens du går. Du kan ligge på gulvet, tage barnet i sine arme og langsomt løfte på hænder flere gange.

Hvis du finder det vanskeligt at afgøre på egen hånd, kan du gå til træneren med speciale i fitness for unge mødre til at hjælpe dig med at træffe det rigtige træningsprogram og beregne belastningen.

Styr dit indtag af kalorier og fedt

Opgive en dårlig kalorieindhold fødevarer såsom sodavand eller chips, men også til at afstå fra strenge diæter, der udelukker fra kosten af ​​hele grupper af produkter. I stedet holde sig til sund kost - vælge sund mad, der indeholder vigtige næringsstoffer, såsom magert kød og fisk, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter.

Der står lidt og ofte - det vil bidrage til at gøre uden spidser i blodsukker, der fører til overspisning. Endvidere vil en sådan kost fremmer effektiv metabolisme og forhindrer fedtophobning.

Og vær forsigtig med saft. Den krævede mængde vitamin Vitaminer til alle C er indeholdt i et glas appelsinjuice. Hvis du drikker mere - det er de ekstra kalorier.

Sove, når du kan

Undersøgelser viser, at en tilstrækkelig mængde søvn bidrager til vægttab. Når du ikke får nok søvn, er du tiltrukket af højt kalorieindhold, som indeholder en masse sukker mad til at klare den mangel på energi. Uforudsigelige søvn tidsplan (typisk for unge mødre) kan forhindre effektivt at bekæmpe fedme.

Derfor hver gang barnet går på vågeblus, så prøv at sove, og du. På denne måde kan du forhindre kronisk mangel på søvn, for at opretholde energi på det rette niveau og kontrollere din appetit. Forsøg ikke at ofre søvn af hensyn til motion. Hvis du ikke får nok søvn, du stadig ikke har styrken sport.

Snack mad nyttig

Produkter, hvor for meget sukker forårsage kraftige stigninger og fald i blodsukkeret. Og når blodsukkeret falder, du vågner op ukontrollabel appetit. Så prøv at afstå fra slik. For at undgå fristelse, holde på hånden kun sunde snacks Lavt kalorieindhold snacks. Fedtfattige mejeriprodukter, som undersøgelser viser, er især nyttige for dem, der ønsker at tabe sig - de indeholder calcium forhindrer aflejring af fedt. Du kan også have en snack eller hele korn crackers, tørrede frugter, og grøntsager er egnede. Alt dette hjælper fordøjelsen.

Søge støtte fra andre unge mødre

Hvis du kommunikere med andre unge mødre, til at arbejde sammen for at diskutere deres resultater - det vil være lettere at tabe sig. For eksempel kan du få sammen og gøre noget motion, når du går med børn. Selskabet vil opfordre dig til ikke at gå glip af klasser.

Relaterede artikler

Graviditet og overvægt - vil ikke gå ud over en rimelig

Kost ammende mor - maksimal mangfoldighed

Power fodring mor - en vigtig kost

Ernæring under amning - alt til gavn for dit barn