Meditation - er en måde at fokusere, som giver dig mulighed for at slippe af med følelser. Stort set alle religiøse belæringer er den praksis koncentration, koncentration på nogle eksternt objekt, eller den interne tilstand for fritagelse forfængelighed, det vil sige fra alle følelser. Dette giver dig mulighed for at se dit liv eller blot situationen, som om udefra, der allerede er en masse at løse et bestemt problem.

Hvad er Meditation i form af moderne psykologi

Hovedformålet med meditation er at bringe den menneskelige psyke i en tilstand af dyb koncentration. Som et resultat af den daglige praksis af meditation kan eliminere den øgede emotionalitet der i høj grad vil lette den menneskelige tilpasning til det sociale miljø. På baggrund af regelmæssig meditation sessioner personen har en tilstand af detachement, opstemthed og følelse af mission. Han trækker sig væk fra ydre påvirkninger og interne erfaringer og hvordan man behandler dem fra siden.

Denne praksis med meditation er baseret på visse ritualer, der giver en person med tiden hurtigt og effektivt at synke ned i den ønskede tilstand. I dag er der mange metoder til meditation, når startdatoen er de handlinger, der er tilgængelige for alle. Med udviklingen af ​​de evner en person begynder at bruge mere avancerede teknikker til at opnå en balance i sindet og løsrivelse fra følelser.

Meditation har været kendt siden oldtiden. Platon brugte det med deres elever til at opnå den såkaldte filosofiske ecstasy. Denne betingelse tilladt dem at nå den ønskede højde i teoretisk tanke, herunder matematik.

Elementer af meditation er til stede i næsten alle verdens religioner. I hinduistisk og buddhistisk yoga Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hud Det er den vigtigste måde at opnå religiøs befrielse i kristendommen (og især i ortodoksi) - at opnå forening med Gud (for eksempel ved hjælp af Jesus Prayer, der udfører i dette tilfælde rolle mantraer).

Psykologer heller ikke undslippe hans opmærksomhed meditation. Således den berømte schweiziske psykiater CG Jung skrev et papir "Psykologi af østlige meditation", som identificerede betydningen af ​​meditation som en af ​​psykoterapeutisk praksis.

Praktiske baser af meditation

Meditation - en spirituel praksis. Det giver dig mulighed for at nå dit fulde opmærksomhed om et bestemt emne eller ekstern indre tilstand og dermed undertrykke deres følelser. Eksterne objekter, der bruges til meditation, kan kontemplation være Ocean (herunder i form af video eller lydoptagelser i de moderne teknikker), levende lys, lytte til musik. Interne tilstande af meditation er mest almindeligt anvendte ånde - fokuserer på udånder.

Meditation - det er en simpel praksis, det eneste, det kræver - en konstant gentagelse. Regelmæssige klasser giver dig mulighed for hurtigt at indtaste den ønskede tilstand, fri for unødvendige følelser, giver mulighed for at afspejle enhver livssituation og finde en vej ud af det.

Hvordan starter jeg at meditere

Bedre at starte med koncentration på åndedrættet - denne øvelse er grundlaget for alle østlige meditation. Fokus på din egen ånde er nødvendig for at gøre det muligt for sindet at muligheden for at koncentrere sig om åndedrættet, slippe af med de konstant "racing tanker". Samtidig, skal du ikke være bange for sådanne ændringer og bekymre sig om det faktum, at de sker. Du skal blot sikkert vende tilbage til at koncentrere sig om din vejrtrækning.

Hvis du holder sådanne øvelser med vejrtrækning hver morgen og aften i ti minutter, så snart vil du se, at de er godt fjernes øget angst, uro, angst, sænke dit blodtryk, mindske hjertefrekvens.

Eastern praksis for meditation anbefales at sidde på gulvet i særlige store puder i lotus-stilling. Men det betyder ikke nødvendigvis, det er muligt at meditere, mens du sidder i en behagelig stol med ret ryg. Nødvendigvis skal være placeringen af ​​rygsøjlen - det skal være lige ret, ellers den rette meditation virker ikke, fordi de østlige lære af rygsøjlen bevæger energi (prana i indisk filosofi og chi i kinesisk) - hvis rygsøjlen er bøjet, Prana er ingen steder at flytte. I timerne for meditation en person skal være sikker på, at ingen det ikke gør ondt i de næste ti minutter - det er også meget vigtigt. Og så:

• skal sidde på en pude eller stol; ryggen lige, skuldre og underarme afslappet, hænder på hans knæ, hans hage er parallelt med gulvet, øjne sænket og fast på et tidspunkt;
• forberede, at ånde bør være fuld - dette betyder, at vejrtrækningen er involveret ikke kun brystet, men også maven; mentalt "se" alle dine muskler og slappe af dem;
• ånde - tæller til fire, udånder - til otte, derefter bryde op til to og igen; al opmærksomhed er fokuseret på åndedrættet, uvedkommende tanker kommer og går, de behøver ikke at være opmærksomme;
• efter er nødvendig i slutningen af ​​meditation for at bevare koncentrationen i løbet af dagen - dette vil fjerne overdrevne følelsesmæssige stress og mere produktivt at tage nye udfordringer.

Hvis først du ikke lykkes, og tanker vil "flyve", er det ligegyldigt, alt stof i de regelmæssige klasser. Meditation - er en vidunderlig ting, der gør det muligt for en person at selv bedre at kende og til at tilpasse sig verden omkring os.

Galina Romanenko