Er du træt af hele tiden rådgiver hvordan man kan tabe, og forslag med forskellige diæter designet til ubegrænsede midler og en masse tid? For mange af os tilbringer halvdelen helt urealistisk output til madlavning eller simpelthen ikke har nok penge på produkter og tjenester, der tilbydes i kosten. Der er dem, der er forfærdede ved tanken om at du har brug for konstant at tælle kalorier. Vi tilbyder dig nogle tips hvorefter du vil være i stand til at opretholde en optimal vægt.

1. Spiser du ud? Mange restauranter serverer meget store portioner, så hvis det er muligt, gøre dig selv noget fra børnemenuen Børns menu: det grundlæggende i korrekt ernæring af barnetHvori dele er meget mindre.

2. Antag, at du altid vil være tilgængelige og let tilgængelige sunde snacks Lavt kalorieindhold snacks. En skål af frugt, en beholder med selleri og gulerødder i køleskabet, vil frugtsalat hjælpe dig snack før middag, hvis middagen er stadig langt, men der er allerede ønsker.

3. Udskift dåse grøntsager frosne.

4. Køb en damper. Dampede grøntsager - den mest sunde. Fødevarer bevarer næsten alle de naturlige næringsstoffer. Selv hvis du spiser for meget, vil du ikke føler sig som en sådan grovhed efter et fedtholdigt måltid.

5. Begræns dit måltid tid. Jo længere du sidder ved bordet, jo mere du spiser.

6. spise flere gange om dagen. Opdel din daglige ration i flere dele, mindst tre. Og prøv ikke at springe morgenmad - frugt, kiks, toast ...

7. Prøv ikke at drikke sodavand. De har ikke nogen næringsstoffer, fast sukker. Bring 100% frugtsaft eller almindeligt vand, fortyndet frugt.

8. Drik rigeligt med vand. Det har længe været kendt regel, men glem ikke at drikke mindst 8 glas om dagen.

9. Du kan ikke råd til at købe en billet til en sportsklub? Det betyder ikke noget! Organiser dine venner og træne sammen. Kom op med noget for alle, og der foregår 2-3 gange om ugen for at bruge en halv time på egen hånd.

10. Glem chips, kiks, nødder, solsikkefrø! De er meget høj i kalorier! Bedre snack tørrede frugter eller yoghurt. Færre kalorier og bruger mere.

Nu 10 myter om slankekure.

1. Formindsk kalorier fører til hurtigt vægttab. Det er ikke sandt! Med en kraftig reduktion af fødevarer maven "tænker", som du bare dø af sult og begynder at akkumulere vægt hurtigt!

2. Den strengere diæt, jo bedre. Konstant at spise den samme (f.eks kål suppe), vil du sandsynligvis føle sig utilpas. En uge senere, du bare hader kål. Det du ønsker? Vælg en mindre alvorlig kost eller drage fordel af vores (jf. Over 10 tips tabe)

3. Du er nødt til at opgive din favorit, men ikke nyttige produkter Otte sunde produkter, som du ikke har tænkt. Før eller senere, du ikke suge og spise is eller kage. Det betyder ikke noget i små mængder, vil det ikke skade dig. Men kun i små!

4. Spis ikke efter seks om aftenen.Faktisk er det vigtigt ikke hvor meget du spiser med, hvor meget du spiser, og hvor meget du har en aktiv livsstil. Hvis du spiste på syv og gik i seng ved 12, så er der intet at bekymre sig om. Især hvis din middag var let.

5. Må ikke snack mellem måltiderne. Overhovedet ikke! En lille snack vil ikke gøre ondt. Bedre at spise kiks eller æble end at sidde og tænke over mad hele tiden. Tænk bedre om noget mere behageligt.

6. Fedt er dårlig. I princippet ja. Men i små mængder er det nyttigt og bør være sikker på at medtage i din daglige kost. Nogle fedtstoffer er meget nyttige, for eksempel, er indeholdt i skaldyr. Så spiser fisk.

7.Skipping måltider fremmer vægttab. Omvendt. Dit stofskifte er forstyrret. Plus du får ikke nok vitaminer. Derfor er der ofte bedre, men gradvist. (Se. Krav 6 og 10 tips mister vægt)

8. Olie - skadeligt produkt. Du kan bruge lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold Butters mejeriprodukter. Desuden de indeholder calcium, som kræves af kroppen.

9. At tabe sig, har brug for mere viljestyrke. Ja, viljestyrke spiller en rolle. Men det er meget mere af din vægt afhænger af genetisk disposition, sundhed omgivelserne dig, aktivitetsniveauet.

10. Masser af vand vil hjælpe med at tabe vægt. Forbruget af store mængder vand ikke vil resultere i vægttab. Vand er godt for helbredet, men de oplysninger, som folk tabe sig på ingen vand. Måske de simpelthen erstatter højt kalorieindhold juice eller sodavand almindeligt drikkevand.

Natalia Sharygina specielt til kvinder Club

Relaterede artikler

Korrekt ernæring: vægtkontrol

Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre

Vilkår for den langsigtede harmoni: tabe sig uden at få vægten igen

Alder-menu: kosten for hver periode af livet