Mave fedt - skadelige type fedt, der øger risikoen for alvorlige sygdomme såsom cancer, diabetes Diabetes mellitus og højt blodtryk Forhøjet blodtryk - en af ​​de hyppigste sygdomme. For at slippe af med denne fedt, du har brug for at ændre din livsstil. Du er nødt til at kombinere en sund kost diagram med regelmæssig fysisk aktivitet og bevægelse, hvilket fører til at tone dine mavemuskler.

Ernæring

Når dette spørgsmål er forpligtet til at være opmærksom på kalorier og foretage ændringer i din kost Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre. Spis en lav-kalorie mad, nemlig masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter. Tæller også antallet af kalorier, du skal skære ned på i din daglige kost for at tabe sig. Pound (0, 45 kg) af fedt er lig med 3500 kalorier. Så hvis du ønsker at slippe af med fedt på et pund om ugen, reducere kalorieindtag med 500 om dagen. Dobbelt resultatet ved at reducere kalorieindtagelse med 1000 om dagen. Tal med din læge om rimelige grænser for antallet af forbrugte kalorier. For kvinder, denne grænse er ikke mindre end 1200 kalorier om dagen for mænd og omkring 1.500 kalorier.

Mad mod fedt

Spis fødevarer, der bidrager til en reduktion af din mave og hjælper dig med at få mest gavn af motion. For eksempel, mandler indeholder magnesium. Dette mineral spiller en vigtig rolle i energiproduktionen og dannelsen af ​​muskelvæv. Det hjælper også til at normalisere blodsukkeret, hvilket ikke tillader en person til at spise for meget. Et andet nyttigt produkt - laks. Dette produkt er rig på omega-3 fedtsyrer, forbedrer stofskiftet og hjælper med at forbrænde fedt på maven. Bær også forbedre blodcirkulationen, så de nederste mavemuskler til at få det maksimale udbytte af motion.

Mave tonet

Fjerne fedt fra maven, udfører styrke øvelser mindst to gange om ugen. Vælg øvelser til musklerne i underlivet, såsom nedsynkning mavemuskler. Du får ned på alle fire og trækker maven, ved hjælp af dine mavemuskler. Hængende i denne tilstand i mindst 10 sekunder og vender tilbage til udgangspositionen. Prøv at gentage denne øvelse 10 gange i løbet af hver træning.

En anden øvelse - at løfte bækkenet. Denne øvelse er rettet mod de lavere mavemusklerne. Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Løft den midterste del af stammen og bagdel op og tilbageholdt i denne stilling i mindst 10 sekunder. Først gentag øvelsen 10 gange, men så snart du bliver stærkere, begynder at udføre 20 gange i løbet af hver træning.

Aerobic

For yderligere at øge tonen i mavemusklerne, bør du jævnligt gør aerobic. Det vil hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt og slippe af med ham, og på maven så godt. I første omgang, kan du vælge at gå, som brænder 183 kalorier per time. Men over tid, kan du vælge en mere intensiv træning, fedt gå hurtigt. For eksempel rulleskøjteløb i en time forbrænder 913 kalorier, og jogging brænder 986 kalorier i timen. Prøv at gøre aerobic i 30 minutter om dagen, fem gange om ugen for at slippe af med den forhadte ekstra fedt på maven.

Relaterede artikler

Slip af med mave fedt: 10 af de mest effektive måder at

Som mest effektive måde at slippe af fedt i underlivet

Hvor hurtigt brænde mave fedt - den traditionelle effektive ordning

Hvordan at slippe af med mave fedt gennem kirurgi: opmærksomhed på detaljer