Tredjedel af dit liv mand holder i søvne, og hvis nogen falder i søvn, så snart hans hoved rørte ved hovedpuden, så lider søvnløshed brug for otte timers søvn - en ganske vanskelig opgave. God søvn - nøglen til velvære og udseende, og søvnløshed eller mareridt svække og forårsage irritabilitet og endda depression Depression. Evnen til at sove godt og ubekymret påvirket af mange faktorer - fra udsmykning af soveværelset til kosten og humør.

Hvorfor er vi så brug for søvn?

Alle ved, at søvn er også nødvendigt for en person som for eksempel mad, men de færreste ved, hvorfor. Ifølge forskning, er den menneskelige krop under søvn genoprettet efter en dag med aktivitet. Det var i en drøm hurtigt restaureret celler og produceret de nødvendige hormoner.

Ud over børn og unge, der har brug for at sove mere, en voksen tager i gennemsnit syv til otte timer for at føle sig god søvn. Sund søvn involverer to faser - fase af den såkaldte REM-søvn er forbundet med drømme og REM-søvn fase. Men det betyder ikke, at de 7-8 timer - normen på søvn for alle: nogle til at sove, lige nok til 6 timer, og andre har brug for at sove i 10 timer til at føle i form.

Eksperter identificere tre kategorier: de heldige, der stille og roligt sove igennem om natten, folk, der sover dårligt og vågne op opbrugt, og dem, der er ramt af søvn nogen bekymring eller ændre tilstand.

Faktorer, der hæmmer sund søvn

Undersøgelser har vist, at over tid en person har brug for mindre tid til at sove: den tid, som vores forfædre engang brugt i en drøm, det moderne menneske tilbringer på ferie: se fjernsyn, surfe på internettet og så videre.

Søvnforstyrrelser kan være forårsaget af flere faktorer:

• Stress og irritation, som stimulerer produktionen af ​​en særlig "stress hormon" cortisol interfererende søvn.
• Hyperaktivitet fører til kumulativ søvn gæld; Desuden øget fysisk eller mental aktivitet kan gøre det svært at falde i søvn om natten.
• Depression. Det første tegn på depression anses søvnløshed, der opstår i slutningen af ​​natten - en tidlig og pludselig opvågnen. I nogle tilfælde kan depression forårsage søvnighed i dagtimerne
• Menstruationscyklus og graviditet, der ændrer produktionen af ​​hormoner, der påvirker den mekanisme af søvn. Gravide kvinder desuden nødt til at klare fysisk ubehag i de sidste måneder af graviditeten, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn.
• Misbrug dagtimerne søvn kan føre til en manglende evne til at sove om natten.
• Gør det svært at falde i søvn for fedt eller protein-rige fødevarer, som anvendes i eftermiddag koffein og ubehagelige forhold - lys, varme, støj, ubehagelige madras.

Dårlig søvn og føle sig træt efter at vågne op hele tiden - ikke normal, selvom alle omkring, også klager over træthed og mangel på søvn. Hvis søvnproblemer er konstante (mindst 3 gange om ugen i en måned) og alvorligt handle på livet, er det nødvendigt at konsultere en læge, der vil ordinere den rette behandling - akupunktur, specielle teknikker til afslapning, piller mod søvnløshed. Hvis søvnproblemer ikke er så alvorlige og næsten ingen indflydelse på den daglige rutine, kan enkle ændringer i livsstil bidrage til at genoprette en sund søvn.

Sund søvn begynder med et soveværelse

Soveværelset skal være rolig og behagelig, så det er bedst at opgive nogen af ​​lyse farver og halogenlamper til fordel for pastelfarver, dæmpet lys og tilstrækkelig plads. Hvis bordet er i soveværelset, er det nødvendigt at isolere skærmen.

Antal elektronik i soveværelset bør minimeres: selv svage bølger, der udstråler sådanne poster som følge af elektromagnetiske felter kan forstyrre søvn. Du kan ikke spare på strøelse: meget bedre at bruge et betydeligt beløb på plader af god kvalitet, der vil vare i mange år fremover.

Lys og mørke skelne dag fra nat; hvorfor søvnløshed behandles med lysterapi - en række procedurer, der involverer eksponering af patienten til en lys pære simulerer dagslys. Lysterapi er med til at konsolidere foreningen af ​​mørket med tid til søvn.

Garanti for god søvn - komplet mørke: de lukkede øjenlåg ikke er i stand til helt at isolere lys. Kom klar til seng, trække gardinerne, fjern alt elektrisk udstyr med selvlysende overflader, og rejste sig i nat for at undgå blænding.

Lige så vigtig garanti sund søvn - stilhed: selv svage lyde kan forstyrre søvn, men ikke vågne op. Ejere af lejligheder med vinduer ud mod den travle gade, kan du være opmærksom på lydisolerede vinduer og en særlig lydisolerede vægbeklædning, gulv og loft. Den billigste løsning - en minimumsgrænse af lyd, såsom en bogreol eller et skab.

Du skal også overveje, hvor vigtigt soveværelset en frisk kølig luft. Det menes, at temperaturen i soveværelse ikke kan overstige 18-20 grader Celsius. Soveværelse skal luftes dagligt, hvilket giver frisk luft.

Sund mad - et løfte om afslappende søvn

En af de grundlæggende regler forbyder lider søvnløshed drik forfriskende drikkevarer såsom te eller kaffe efter 3 pm. Den koffein i te, kaffe og nogle energidrikke, kunstigt stimulerer aktivitet og reducerer træthed. Koffein virker med det samme, men dens effekt kan mærkes i 5-6 timer efter at have drukket. Mere end te eller kaffe drink person, jo mere bliver i kroppen af ​​koffein. Det er derfor, om eftermiddagen fra brugen af ​​sådanne drikkevarer skal opgives - eller ændre dem til decaf.

Spis menneskeføde har også en betydelig indvirkning på kvaliteten af ​​søvn. I sengen kan du ikke gå sultne, ellers er der risiko for at vågne op om natten med mave rumlen med sult. Imidlertid er for meget mad kort før sengetid ikke anbefales, da en stor mængde energi, der kræves for fordøjelsen, søvn skader. Det menes, at mellem middag og sengetid skal passere mindst to timer.

I intet tilfælde kan ikke spise før sengetid drikke: selv små mængder alkohol ændrer mekanismerne søvn.

En række produkter fremmer sund søvn. Blandt dem - fødevarer med højt tryptophan, afgørende for den humane aminosyre, som tjener til at producere serotonin. Source tryptophan - bananer, mejeriprodukter, ris, linser, majs og ingefær. Desuden, en assisterende for mennesker, der lider af søvnløshed - mel produkter med en unik beroligende effekt.

Traditionelle opskrifter

Traditionelle opskrifter kæmper med søvnløshed, på trods af sin alder, altid effektiv.

• Varm mælk med honning Fordelene ved honning: velsmagende opsving. Mælk - et af de produkter, den mest rigt på tryptofan og honning - en uerstattelig kilde til sukkerarter.
• Urtete. Der er mange planter, der bidrager til en sund søvn: kamille, baldrian, passionflower, tjørn, humle. Effektiv plantestoffer kan findes på ethvert apotek.
• Mørk chokolade med mandler. Kombinationen af ​​kakao, sukker og tørret frugt - en god måde til at stimulere produktionen af ​​serotonin og melatonin. Et stykke mørk chokolade kan hjælpe med at falde i søvn igen efter en uventet opvågnen i løbet af natten.
• Løg suppe. I løg indeholder særlige beroligende stof quercetin, tak beroligende egenskaber, hvis bue blev brugt som et middel til at bekæmpe søvnløshed i det gamle Egypten.

Motion og søvn

Med hyppige søvnproblemer fra for meget motion enhver virksomhed, som kræver arbejde af kroppen eller hjernen, er det bedre at give op efter 7 pm. Ikke den bedste ting - videospil, Internet og TV: de øger kropstemperaturen og stimulere hjernens aktivitet. Inden vi går til at sove bedre gøre noget afslappende - for eksempel læse eller lytte til afslappende musik.

Glem alt om de problemer

Problemer på arbejdspladsen, skandaler i familien eller en anstrengt forhold til familien - en kilde til konstant stress, som ofte er den vigtigste årsag til søvnproblemer. Ca. en time før sengetid skal alvorligt overveje alt, hvad der bekymrer - men for dem ud af mit hoved alle problemerne til i morgen.

Separat morgendagens problemer ved at hjælpe i aften yoga, åndedrætsøvelser og endda kun et par minutter af meditation Meditation og kvinders sundhed inden jeg går i seng.

Relaterede artikler

Søvn og drømme

Baby søvn: barnet føler sig godt

Hvor hurtigt i søvn: Tips til en rolig søvn

Kvinders drømme - hemmelighederne af det ubevidste