Og for at slippe af med overskydende vægt og for at bevare et godt helbred, du har brug for en fuld Morgenmad - selv om det i morgen, du har ingen appetit, ingen tid. Ifølge en undersøgelse af den amerikanske sammenslutning af hjertekarsygdom, kan daglig morgenmad reducere risikoen for fedme i 35-50 procent. Når selv en enkelt pass metabolisme bremser måltid, resulterende fald i blodsukker (som menes føre til forekomsten af ​​insulinresistens, et af de første tegn på diabetes). Stofskiftesygdom gør det umuligt at effektivt at brænde kalorier - en nøgle til at opretholde en sund vægt og bekæmpe fedme er at brænde kalorier.

Desuden springe morgenmaden forårsager en person til at spise mere i løbet af næste dag - så afslaget på morgenmad ikke kun bremser stofskiftet, men også forårsager mere intens sult, tvinger spiser junkfood.

Hvordan til at spise morgenmad?

Ideelt set, du har brug for at spise morgenmad inden for en time på at vågne op før faldet blodsukkeret. Derudover før morgenmaden, kan du gøre motion, men intens motion på tom mave er ikke nødvendigt - skal have mindst en lille snack, let fordøjelig mad - såsom frugt eller yoghurt. Men efter en træning har brug for en fuld morgenmad.

Havregryn med blåbær

Ingredienser:

• En halv kop havregryn
• ¼ kop friske eller frosne blåbær
• 30 gram revne mandler
• Cinnamon, honning, mælk med lavt fedtindhold

Forbered de sædvanlige havregryn, mandler og rist, tilsæt grød med blåbær. For poslascheniya smag du kan tilføje en spiseskefuld honning, og for smag - en knivspids kanel. Denne morgenmad er ikke kun rig på fibre, antioxidanter, proteiner og fuldkorn, men også ekstremt rige - Han vil ikke længere erfaring sult Psykologi og fysiologi af sult - de to sider af samme sag.

Burrito

Ingredienser:

• Tortilla (tortilla blød pshechnichnaya)
• En halv kop rå æggehvider
• Cup hakket spinat
• Tre skiver cherrytomater
• 30 gram fedtfrit mozzarellaost
• Salsa til smag

I en opvarmet gryde, hæld en halv kop æggehvider, tilsæt spinat og tomater og rør. Forvarm hvede kage i mikrobølgeovn Mikroovn - uerstattelige assistent moderne husmor eller ovn. På den varme kage sætte lidt ost til at smelte det, og derefter tilføje æg-vegetabilsk blanding og nogle sauce.

Pita proppet

Ingredienser:

• En lille fuldkorn pita
• En spiseskefuld af naturlige jordnøddesmør
• Halvdelen spiseskefuld honning
• En halv banan, skåret i små skiver

Pita proppet med - den mest let og hurtigt at forberede morgenmad: lækre og nærende derudover, det giver den nødvendige for en sund start på dagen sæt af proteiner, sunde fedtstoffer, fuldkorn.

Pandekager

Ingredienser:

• En tredjedel af en kop fedtfattig hytteost
• En halv kop æggehvider
• En halv kop havregryn
• ¼ kop blåbær eller enhver frisk frugt
• Pinch af kanel
• Pinch af vanillin
• En pakke sødemiddel
• At smage - en spiseskefuld ahornsirup uden sukker

Bland alle ingredienser i en blender, tilsæt blåbær eller skiver frisk frugt. Varm panden og hæld den resulterende blanding på den og derefter steges på begge sider. Ved pandekagerne kan du tilføje lidt ahornsirup eller honning, og du kan spise dem varme, og kold som en lille snack. Sådan en morgenmad rig på protein og sunde kulhydrater.

Yoghurt parfait

Ingredienser:

• En kop almindelig yoghurt
• En halv kop frisk frugt efter eget valg (f.eks bananer)
• Lidt hakkede nødder (f.eks mandler)
• Pinch af kanel
• Honning eller sukker erstatning

Bland yoghurt med honning Fordelene ved honning: velsmagende opsving, Hæld halvdelen af ​​den resulterende blanding i en lille skål, tilsæt halvdelen af ​​skiveskåret banan, lidt revet nødder og en knivspids kanel. Denne dessert - fantastisk til morgenmad og en snack mellem måltiderne.

Relaterede artikler

Kontinental morgenmad: Europæerne godt, russisk - død ...

Hvad at lave mad til morgenmad?

Hvad kan jeg lave morgenmad til en mand?

Engelsk: Landmark af Old England