Øvelser i første trimester af graviditeten: afspændingsteknikker

Afslapning teknikker forbedrer vejrtrækning og koncentration, lindre daglige stress, forbedre sundheden og hjælpe befri sindet fra følelsesmæssig stress. Dette kan især være nyttigt i løbet af arbejdskraft og levering. Yoga hjælper også kontrol vejrtrækning og er et glimrende middel til at strække Strækmærker - Få en spildte ingen tid og styrke musklerne.

Yoga påvirker både krop og sind, hvilket resulterer i muskeltonus, og giver dig en følelse af fornyelse, fred og ro. Der er mange sorter af yoga Yoga - en måde at bevare ungdom og sundhed hud. Nogle af de populære stilarter - en Kundalini yoga, der fokuserer på åndedrætsteknikker og meditation Meditation og kvinders sundhed, Iyengar yoga, der fokuserer på kropsholdning, koordination og balance, og magt yoga, som omfatter øvelser for at udvikle styrke og udholdenhed. I løbet af andet eller tredje trimester, kan din læge råde dig til at afstå fra visse yogastillinger, som dem, der kræver liggende på ryggen lige.

Forkæl dig selv med en massage. Det vil hjælpe slappe spændte muskler, berolige nervesystemet, øger blodgennemstrømningen og lindre ubehaget, der kan ledsage graviditet. Nogle undersøgelser tyder på, at massage også kan styrke immunsystemet.

Daglig motion program

Begynde at se og reducere bækkenbundsmusklerne så meget som du kan, tælle til ti og slappe af.

Gentag snit, og bringe til en fem stykker.

Startende med fem udskæringer, sigter mod at gøre 25 til 50 sammentrækninger, dræning muskler så meget som muligt. Disse tilgange kan være fordelt over hele dagen. Du kan prøve en anden tilgang, stående ved et lyskryds, sidder foran fjernsynet eller på noget andet tidspunkt.

Træning med vægtløftning

Brug tyngdekraften til at forbedre muskeltonus og styrke, kan bringe stor gavn for kroppen under graviditet, fødsel, og efter dem. Du kan hente en gratis vægt fitness udstyr, eller en kombination af begge. Hvis du allerede gør det, så tænk på, hvordan du arbejder med en lavere vægt og flere reps at undgå skader som følge af at løfte for meget vægt. Sørg for at rådføre sig med din læge, før du starter en ny øvelse program.

Hvis du motionerer med vægtløftning under graviditeten, skal du undgå stress, som lukker luftvejene. Denne spænding ofte ubevidst udføres under vægtløftning. Denne spænding øger trykket i maven og bækkenbunden, og kan være risikabelt under graviditet. Din vejrtrækning skal være glat og kontinuerlig, bør du inhalerer og udånder uden åndedræt-bedrift.

Løfte vægt, styre deres bevægelser og undgå rykvise bevægelser, der kan forårsage skade. Du må ikke løfte en tungere vægt, end den ene, som du er klar. Graviditet - ikke en tid til sportslige præstationer. Sørg for at hvile i 60 sekunder mellem sæt.

Hvad kan vi forvente i første trimester

• Anden måned

På dette tidspunkt, kan du allerede mærke nogle ændringer i kroppen. For nogle kvinder, er det en tid med stor svaghed. Selvom motion kan virke invaliderende, de er vigtige, og kan endda reducere din svaghed. Succes ligger i almindelige klasser. Selv en 20 minutters daglig gåtur rundt i huset vil hjælpe du føler dig bedre, styrke hjertet og lungerne, toner musklerne og stimulerer produktionen af ​​naturlige hormoner af glæde (endorfiner). Bare vær sikker på, at din læge godkender dit valgte form for motion, og ikke overbelaste. Moderation - nøglen til succes.

• Tredje måned

I denne periode af graviditeten, kan du opleve, at være blevet så let som før graviditeten. Hvis du føler dig træt, så prøv at gøre let motion, strække, eller ved at reducere det normale niveau for deres uddannelse. Du kan bestemme niveauet af belastningen, og sørg for, at du trygt kan tale uden at afbryde vejrtrækning. Sørg også for at strække før og efter klasse, og drikke masser af væske. På dette stadium af graviditeten, er mange former for fitness anses for sikkert - jogging, svømning, aerobic lav intensitet, dans, motion med vægtløftning. Du bliver nødt til at stoppe den slags belastninger, eller erstatte dem, i slutningen af ​​graviditeten, så nu er det tid til at lære af dem mest godt.

Relaterede artikler

Slanke figur: finde og holde

Kvinde fitness - klasser klogt

Øvelser til hurtig vægttab - tabe fornuftigt

Vejrtrækning øvelser for gravide kvinder - slapper musklerne