Årsagen til overvægt i deres hofter og bagdel er inaktiv (stillesiddende) livsstil og ensidig kost Kost: fødevarer, uden hvilken man ikke kan gøre. Konklusionen er klar: at slippe af med dette problem vil hjælpe motion og ordentlig ernæring. Dette område af kroppen reagerer dårligt på korrektion, men processen med vægttab er altid langsom. Alligevel er der en temmelig effektiv måde at hjælpe dem, der søger at tabe sig i ballerne. Det vigtigste er målrettet indflydelse på dette område ved hjælp af motion og kost, anerkendt som en af ​​de mest vellykkede.

Kost til vægttab i ballerne

Tabe i ballerne hjælpe fedtfattig kost er effektiv Effektiv kost, Som kan bruges på samme tid temmelig hurtigt tabe i hofter og mave: inden for to uger uden skade for sundheden tabt fem eller flere kg vægt. Den vigtigste regel - at reducere antallet af forbrugte kalorier. Afhængigt af de særlige kendetegn ved en bestemt organisme, skal den modtage en daglig maksimalt 1000-1300 kcal, som tæller ikke meget indsats: på emballagen af ​​hvert produkt indeholder altid sin energi værdi.

Kost til vægttab i ballerne indeholder bestemmelser om afvisning af følgende produkter:

• sukker;
• boller og kager;
• salt;
• kaffe;
• fed mad;
• stegt mad;
• krydderier og krydderurter.

Effekten mærkes fra de første dage af kosten, og vægttab ud over tonen i balderne, forbedrer den generelle sundhed og teint. Det er også nødvendigt at drikke to liter vand om dagen, og så ofte som muligt, da det er bedre at drikke en halv time før og en time efter at have spist. I stedet for usunde fødevarer skal spises:

• grøntsager og frugter er rige på nødvendige elementer og vitaminer Vitaminer til alle;
• Kød, fjerkræ, oksekød og æg, værdifuldt protein;
• mælkefedt produkter;
• bælgfrugter og fuldkorn.

Et sæt af øvelser til vægttab i ballerne

Disse øvelser er designet specielt til at påvirke fedt i ballerne. De er enkle og effektive: de kan udføre derhjemme. Komplekset indtager tyve eller tredive minutter, skal udføre tre eller fire gange om ugen (eller hver anden dag), hvilket giver et muskelafslappende middel. Inden du udfører øvelserne har brug for at varme op i fem minutter, hvilket er egnet til at køre på stedet, sidde-ups og strække benmusklerne. Nu kan du gå til de øvelser, der gør de første ti gange, og derefter øge antallet af gentagelser til femten.

• Liggende på maven, løft overkroppen, hælder på albuerne. Det ene ben strakt ud og hviler sine fingre til gulvet. Det andet ben op og langsomt sænket.
• Start position - det samme. Hvert ben, forsøger at rive gulvet hofte, lave cirkler i én retning eller den anden.
• Start position - det samme. Det er nødvendigt at forbinde og hæve rettede ben.
• Sid på gulvet, tilbage - lige, rette dine ben, reducere dem, magre hænder på gulvet bag ham. Langsomt løfter torso op, løfte din bagdel fra gulvet, derefter ned.
• Start position - det samme. Siddende på gulvet, "walk" på bagdelen frem og tilbage. Kør femten "trin" i den ene eller den anden måde.
• Start position - det samme. Bagdelen muskler belastende at trække en sok fødder først over, så væk. Det samme - med det andet ben. Så - med begge fødder på samme tid.
• Udgangsposition - stående. Hands - på båndet. Ben og balder - den mest anspændt. Squat, synker langsomt, ikke tager hælene på gulvet, fanget i bunden i et par sekunder, så gå op på tæerne. Gentag.

Efter at have afsluttet dette kompleks, sætte dine fødder skulder-bredde fra hinanden, tage en dyb indånding, langsomt hæve dine hænder op gennem siderne. På udånder og langsomt sænke dine hænder ned. Gentag indtil indtil forsinker vejrtrækning og genoprette normal hjerterytme. Nu vil det være nyttigt at tage en douche, som vil give positiv energi og give mod.

Hvordan til at tabe

Kost til vægttab i ballerne og et sæt øvelser vil gøre din bagdel aktivt tabe sig, og dette kan føre til udseendet af strækmærker på huden. Dette kan undgås ved at øge hudens elasticitet: bruge særlige midler til at passe problemområder eller anti-cellulite cremer. Lange ophold tonet bagdel, hvis i saunaen eller bad olie til brug for vægttab med jævne gøre en massage, gå i den friske luft. Fremragende styrke balder løb og svømning.

Irina Greenwich

Relaterede artikler

Wrap Slankende - forandring liv til det bedre!

Et sæt af øvelser til vægttab

Hvordan til at tabe med hofterne: fortsætte planmæssigt

Hvordan at slippe af med fedt på lår og ben - komibiniruyte kost og motion