Alle restriktioner på fødevarer, der observerer folk, der forsøger at tabe sig - bliver ønskelige produkter skide dem, der ønsker at tage på i vægt, især på kort sigt. Derfor er behovet for at spise, vælge højt kalorieindhold fødevarer, antal måltider at fordoble.

Calorie

Eksperter anbefaler til dem, der ønsker at tage på i vægt i løbet af kort tid, hver dag er der 500 kalorier mere end du har brug for. 500 kalorier - det er ikke for meget og ikke for lidt, bare at middelvej, som ikke vil medføre menneskelige aversion mod mad og tillade, at organet begynde at spare strategiske reserver i form af fedt. Hvis man forsøger at spise flere kalorier, kan overskud af fødevarer føre til kvalme, og, som en konsekvens, aversion til fødevarer.

Drik sodavand

Måske er der ikke noget højt kalorieindhold sød gazirovok der tæller for dem, der forsøger at tabe sig, og det anbefales kraftigt tynd. 2-3 flasker af søde drikke tilføje til din kost et par hundrede ekstra kalorier, som du næsten ikke mærke til det. Men glem ikke at børste tænder efter disse drikkevarer - sukker og farvestoffer er meget skadelige for tandemaljen.

Spis sent på aftenen

Næsten alle håndbøger om at tabe vægt er bl.a. anbefalingen om ikke at spise efter 18.00 eller 19.00. De, der ønsker at tage på i vægt, er du nødt til at gøre det modsatte. Du kan sagtens have et par timer inden jeg går i seng, og hvis du nogensinde vil have en snack natten - ikke modstå begær. Om natten den stofskifte bremser, og kroppen sætter mere fedt end om dagen.

Løfte vægte

Når du vil hurtigt tage på i vægt, kan motion synes unødvendigt, men tilfældet i styrke øvelser, ikke cardio. Mindst 5-10 minutters motion om dagen af ​​magt vil forårsage muskel vækst og dermed relativt hurtigt begynde at stige i vægt.

Spis flere proteinholdige fødevarer

Proteiner også fremme væksten af ​​muskelvæv og hjælp generelt at holde kroppen i god form. For at få mere protein i kosten omfatte fødevarer som mælk, sojamælk, æg, ost, yoghurt, jordnøddesmør, kød med et minimum af fedt, fisk, fjerkræ, bønner, tofu, fuldkorn, nødder og frø.

Mere olie - grøntsager og fløde

Når det er muligt, skal du bruge madolie. Smør smør brød, sky nogen olie til salater. Fedtstoffer indeholder mere end dobbelt så mange kalorier per gram af sin vægt som kulhydrater og proteiner, så selv et par dråber olie til at gøre din meget højt kalorieindhold måltid.

Spis højt kalorieindhold snacks

Kiks, varme sandwich Sandwich. Pro og con med ost, vafler Waffles: kunne ikke være nemmere og cookies, samt nødder og tørret frugt - for dem, der har brug for at tage på i vægt, konstant på side bør være nogle højt kalorieindhold snacks Lavt kalorieindhold snacks. Da den lave vægt ofte er forbundet med høj metabolisk aktivitet, er den konstante tilførsel af alle ikke brænde kalorier forbruges, og endda giver dig mulighed for at afsætte noget i reserve.

Drik mælk

Fordelene ved mælk en masse at sige og meget for os interesserede i dens indhold kalorie denne sag. Hvis du hurtigt vil øge din vægt, drikke mælk så ofte som muligt, men foretrækker fedt mælk, samt et udvalg af milkshakes. Dette er en lækker måde at få en vis mængde kalorier og protein og andre næringsstoffer.

Spise mindst tre gange om dagen

Hvis du ønsker at øge din vægt, skal du ikke springe måltider. Store pauser mellem måltiderne føre til en ulige fordeling af fedt, og kan være skadeligt for maven.

Forøg størrelsen af ​​portioner

Brug en stor plade - det er kendt, at en stor mængde af retter fremmer brugen af ​​store mængder fødevarer. Sæt på bordet så meget som muligt mad: Det er kontraindiceret til at tabe sig og er nyttige for dem, der ønsker at øge vægten af ​​en grund - jo mere mad, du ser foran dig, jo mere du kan spise.

Prøv forbudte fødevarer

De, der ønsker at få det bedre, kan og bør indgå i kosten produkter, som er blevet næsten tabu for at tabe vægt: chokoladebarer, pizza, pommes frites og endda burgere (af hensyn til deres sundhed bør ikke misbruges) - som alle bidrager til at tage på i vægt hurtigt. Generelt simple kulhydrater, som er den værste fjende af overvægtige mennesker (reelle eller indbildte) - en rigtig redningskrans for dem, der ønsker at øge din vægt.

Omhyggeligt vælge grøntsager

Grøntsager, der indeholder en masse vand, såsom agurker eller tomater skal midlertidigt udelukkes fra kosten - de stimulerer stofskiftet, hvilket i magre mennesker har tendens til allerede fungerer godt. I stedet spiser stivelsesholdige grøntsager såsom gulerødder, majs og kartofler.

Relaterede artikler

Sådan tager på i vægt: kun hvis spørgsmålet i kosten?

Kost til vægtøgning: slippe af slankhed

Hvordan at vinde vægt hurtigt hjemme: kalorier, motion, hvile

Hvordan at vinde vægt: Beregn basen