I de senere år, folk ofte hører om fordelene ved flerumættede fedtsyrer omega-3 og omega-6. Sikkert disse navne på at høre de fleste, men stadig ikke alle ved hvor man kan få dem, og det samme om de er nødvendige for den menneskelige krop.

Mange publikationer argumentere ubestridelige fordele ved begge syrer, men nogle eksperter er tilbøjelige til at sige, at ikke alle er så tydeligt. Ifølge dem, folk i dag tendens til at være din kost, så den omega-6, han ofte i overskud, mens omega-3 er ikke nok. For at sikre en balance, er det tilrådeligt at revidere sin daglige menu for at reducere dosis af omega-6, øge indtaget af omega-3.

Kilder til omega-3:

• fede fisk (makrel, sild, laks, sardiner, tun og andre hvide). For at sikre tilstrækkelig indtagelse af omega-3 bør indgå i kosten af ​​fisk to gange om ugen;
• levertran, som kan have små mængder;
• Fisk og skaldyr (en gang om ugen)
• rapsolie;
• linolie Len: genoplivet klassisk eller mode katastrofe? frø;
• Oliefrø: mandler, græskarkerner (en lille håndfuld gang om dagen);
• hvedekim.

Kilder til omega-6 (som er nødvendig for at reducere forbruget)

• solsikkeolie og jordnøddeolie;
• vindruekerneolie, saflorolie, sesamolie, palmeolie
• sesamfrø og solsikkefrø
• kød fedt.

I de fleste typer af produkter, som vi køber i butikken, det indeholder omega-6 som følge af en sådan fælles som vegetabilske olier (solsikkeolie), sesam, håndflade. For at undgå mætning, er det bedre ikke at købe produkter, der allerede har disse fedtstoffer, forbereder mad derhjemme med flere nyttige olier. For eksempel kan anvendes i moderate mængder af olivenolie Olivenolie: nyttige egenskaberHvilket anses neutral.

Til sidst, efter oprettelsen af ​​korrekt ernæring kilder med en præference for nogle mineralsk syre og anden reduktion, er en ligevægt etableret i kroppen. Denne balance er meget vigtigt, fordi takket være det forbedrer hud, hår og negle Hår: struktur, karakteristika for vækst og udviklingArbejdet i hjernen er mindre stress og depression, reducere risikoen for kræft og normal drift af det kardiovaskulære system.

Relaterede artikler

Fedt: "nej" overvægt

Urter til vægttab: uundværlig assistent i kampen for harmoni

Hørfrøolie: en uventet og nyttig måde at tabe sig

Patchen til vægttab - en vidunderlig måde eller en anden skrøne?